15.03.2026 07:32
Ушки на бедрах и как их убрать?
Ушки на бедрах и как их убрать? Сегодня хочу прицельно обсудить эту зону и дать на тест 1 простую практику!
Буду рада, если найдутся желающие для маленького эксперимента в 30 дней - просто ежедневно выполняйте раскатку из видео по 1-2 минуты на зону. Интересен результат!
Многие женщины жалуются на «ушки» по бокам бёдер — они будто не уходят даже при похудении (и это есть!). На самом деле здесь играет роль не только жир и генетика, но и работа мышц и фасций.
Читать пост: откуда берутся жировые ловушки.
👉🏼 Один из главных подозреваемых — напрягатель широкой фасции бедра (tensor fasciae latae, TFL).
Когда он находится в хроническом напряжении (например, из-за сидячего образа жизни, перекосов таза или негармоничных тренировок), страдает широкая фасция бедра — плотная оболочка, которая проходит по боковой поверхности ноги.
Что происходит:
- постоянное напряжение TFL ухудшает микроциркуляцию и лимфоток,
- появляются локальные отёки, - ткани становятся «жёсткими»,
- жир в этой зоне как будто «закрепляется», и «ушки» визуально усиливаются.
💡 Поэтому только диета и кардио часто не дают локального результата.
Как влияет МФР (миофасциальный релиз) боковой поверхности бедра? Демонстрирую на видео.
- расслабляет перенапряжённый напрягатель широкой фасции,
- улучшает отток жидкости и кровообращение в зоне «галифе»,
- снимает воспалительное раздражение в тканях,
- подготавливает мышцы и фасции к тренировкам, делая их более «отзывчивыми».
В результате — зона бедра становится «мягче», лучше реагирует на питание и упражнения.
Пробовать эксперимент с раскаткой 30 дней могут и те, кто уже тренит и питается, и те, кто будет только раскатываться при прежнем образе жизни.
Важно! Как правило эта зона ОЧЕНЬ болезненная и жесткая, резко и весело катать ее первое время не получится, но так будет не всегда. В течение первой недели будет облегчение. Ролик обязательно ГЛАДКИЙ. Если кататься пока больно - положите тонкое полотенце на рол и лежите на ролике, передвигая его каждые 20-30 сек.
#тренировка
📱 Бесплатные тренировки от Сони Солдатовой. Подписаться!
Буду рада, если найдутся желающие для маленького эксперимента в 30 дней - просто ежедневно выполняйте раскатку из видео по 1-2 минуты на зону. Интересен результат!
Многие женщины жалуются на «ушки» по бокам бёдер — они будто не уходят даже при похудении (и это есть!). На самом деле здесь играет роль не только жир и генетика, но и работа мышц и фасций.
Читать пост: откуда берутся жировые ловушки.
👉🏼 Один из главных подозреваемых — напрягатель широкой фасции бедра (tensor fasciae latae, TFL).
Когда он находится в хроническом напряжении (например, из-за сидячего образа жизни, перекосов таза или негармоничных тренировок), страдает широкая фасция бедра — плотная оболочка, которая проходит по боковой поверхности ноги.
Что происходит:
- постоянное напряжение TFL ухудшает микроциркуляцию и лимфоток,
- появляются локальные отёки, - ткани становятся «жёсткими»,
- жир в этой зоне как будто «закрепляется», и «ушки» визуально усиливаются.
💡 Поэтому только диета и кардио часто не дают локального результата.
Как влияет МФР (миофасциальный релиз) боковой поверхности бедра? Демонстрирую на видео.
- расслабляет перенапряжённый напрягатель широкой фасции,
- улучшает отток жидкости и кровообращение в зоне «галифе»,
- снимает воспалительное раздражение в тканях,
- подготавливает мышцы и фасции к тренировкам, делая их более «отзывчивыми».
В результате — зона бедра становится «мягче», лучше реагирует на питание и упражнения.
Пробовать эксперимент с раскаткой 30 дней могут и те, кто уже тренит и питается, и те, кто будет только раскатываться при прежнем образе жизни.
Важно! Как правило эта зона ОЧЕНЬ болезненная и жесткая, резко и весело катать ее первое время не получится, но так будет не всегда. В течение первой недели будет облегчение. Ролик обязательно ГЛАДКИЙ. Если кататься пока больно - положите тонкое полотенце на рол и лежите на ролике, передвигая его каждые 20-30 сек.
#тренировка
📱 Бесплатные тренировки от Сони Солдатовой. Подписаться!