28.01.2026 10:39
Пост канала «ДОКТОР АБАКУМОВ» от 28.01.2026
Последние недели у меня много стресса. И чтобы организм не откинулся окончательно, я стараюсь сохранять базу: тренировки, хорошая еда, добавки.
И один пункт, который почему-то все стабильно недооценивают, — сон.
Нас с детства учили: в 22 — спать, потому что «организму нужно восстановиться». А потом мы выросли и решили, что выспимся в старости. Проблема в том, что с таким подходом она может просто не наступить…
Чтобы просыпаться отдохнувшим, человеку надо 7 часов. По исследованиям, женщинам на 11 минут больше!
Во сне мы “сбрасываем напряжение”, которое копится за день, восстанавливаем нервную систему, запоминаем важную информацию, приводим эмоции к спокойствию, очищаем мозг от токсинов.
Если этого не делать:
1. Мозг тупеет. Хуже концентрация, медленнее мышление, страдает память и обучение.
2. Растет тревога, раздражительность, депрессивные симптомы, эмоциональные качели (исследование университета Раш, США)
3. Повышаются риски ожирения, сердечно-сосудистых и эндокринных заболеваний, падает иммунитет (исследование университета Колорадо, США)
В экспериментах длительная тотальная депривация сна и вовсе приводила к смерти животных!
Вроде все понимают, как важно спать. Но одного желания часто не хватают.
По статистике на 2025 год, только 31% женщин и 17% мужчин редко или вовсе никогда не просыпаются отдохнувшими.
Мешают учеба, работа, стресс, вечный онлайн. Последний — особенно сильно.
Исследования последних лет показывают прямую связь между активным использованием смартфона и ростом тревоги, депрессией и ухудшением сна
(Nikolić et al., 2023)
Вырабатывается кортизол, когда надо срочно ответить на сообщение коллеги или прочитали плохие новости, FoMO — страх что-то упустить, быстрый дофамин при листании ленты, который так же быстро улетучивается (Fisher, 2022; Augner et al., 2023). И особенно бесит, когда с утра заходишь в телефон, даже не почистив зубы, и там уже чаты разрываются. Организм стрессует с самого утра!
Понятно, почему многие не могут заснуть, даже если ложатся во время. В итогу крутятся по часу еще, смотря в потолок.
Как я борюсь с бессонницей?
- никогда не беру телефон, проснувшись. у меня на утро стоит спорт
- не сижу в экране на ночь (всего 1 час смартфона перед сном повышает риск бессонницы более чем на 50% (норвежское исследование)
- выключаю уведомления
- сплю в темном прохладном помещении
- в кровати только сон и секс
- пью магний перед сном 400 мг
Магний снижает возбуждение, помогает мозгу переключиться из режима «бей или беги» в режим восстановления и облегчает засыпание. Он участвует в выработке ГАМК — главного успокаивающего нейромедиатора, поэтому сон становится глубже, а ночные пробуждения — реже.
Мы в BoostLife несколько месяцев разрабатывали эффективную формулу. Она прошла все испытания, и в пятницу открою продажи.
В прошлый раз перенесли открытие из-за неправильной поставки: продукт не соответствовал на 100% нашим стандартам, поэтому сняли партию и ждем новую.
А как у вас со сном? Во сколько ложитесь и сколько спите?
И один пункт, который почему-то все стабильно недооценивают, — сон.
Нас с детства учили: в 22 — спать, потому что «организму нужно восстановиться». А потом мы выросли и решили, что выспимся в старости. Проблема в том, что с таким подходом она может просто не наступить…
Чтобы просыпаться отдохнувшим, человеку надо 7 часов. По исследованиям, женщинам на 11 минут больше!
Во сне мы “сбрасываем напряжение”, которое копится за день, восстанавливаем нервную систему, запоминаем важную информацию, приводим эмоции к спокойствию, очищаем мозг от токсинов.
Если этого не делать:
1. Мозг тупеет. Хуже концентрация, медленнее мышление, страдает память и обучение.
2. Растет тревога, раздражительность, депрессивные симптомы, эмоциональные качели (исследование университета Раш, США)
3. Повышаются риски ожирения, сердечно-сосудистых и эндокринных заболеваний, падает иммунитет (исследование университета Колорадо, США)
В экспериментах длительная тотальная депривация сна и вовсе приводила к смерти животных!
Вроде все понимают, как важно спать. Но одного желания часто не хватают.
По статистике на 2025 год, только 31% женщин и 17% мужчин редко или вовсе никогда не просыпаются отдохнувшими.
Мешают учеба, работа, стресс, вечный онлайн. Последний — особенно сильно.
Исследования последних лет показывают прямую связь между активным использованием смартфона и ростом тревоги, депрессией и ухудшением сна
(Nikolić et al., 2023)
Вырабатывается кортизол, когда надо срочно ответить на сообщение коллеги или прочитали плохие новости, FoMO — страх что-то упустить, быстрый дофамин при листании ленты, который так же быстро улетучивается (Fisher, 2022; Augner et al., 2023). И особенно бесит, когда с утра заходишь в телефон, даже не почистив зубы, и там уже чаты разрываются. Организм стрессует с самого утра!
Понятно, почему многие не могут заснуть, даже если ложатся во время. В итогу крутятся по часу еще, смотря в потолок.
Как я борюсь с бессонницей?
- никогда не беру телефон, проснувшись. у меня на утро стоит спорт
- не сижу в экране на ночь (всего 1 час смартфона перед сном повышает риск бессонницы более чем на 50% (норвежское исследование)
- выключаю уведомления
- сплю в темном прохладном помещении
- в кровати только сон и секс
- пью магний перед сном 400 мг
Магний снижает возбуждение, помогает мозгу переключиться из режима «бей или беги» в режим восстановления и облегчает засыпание. Он участвует в выработке ГАМК — главного успокаивающего нейромедиатора, поэтому сон становится глубже, а ночные пробуждения — реже.
Мы в BoostLife несколько месяцев разрабатывали эффективную формулу. Она прошла все испытания, и в пятницу открою продажи.
В прошлый раз перенесли открытие из-за неправильной поставки: продукт не соответствовал на 100% нашим стандартам, поэтому сняли партию и ждем новую.
А как у вас со сном? Во сколько ложитесь и сколько спите?