Какие витамины пить на постоянной основе?

Какие витамины пить на постоянной основе?

Дорогие, приготовил вам шпаргалку для того, чтобы вы понимали - что принимать можно на постоянной основе, что нет)

Пьем постоянно:

- Витамин D - 2000-4000МЕ

Ваш крепкий иммунитет. Еще без витамина D кальций просто «стоит в очереди» у входа в кишечник. Витамин D хватает его за шкирку и затаскивает внутрь, чтобы ваши кости были крепкими, а зубы не покинули чат раньше времени.

- Омега-3 - 2000 мг

Снижает уровень воспаления и может уменьшать симптомы тревожности. в метаанализах при приеме ≥1-2 г EPA в сутки отмечалось умеренное снижение тревожности и реактивности на стресс.

- Протеин (не борщить, только выполнить вашу норму белка) ~25г белка

Мало белка (при норме 75)? Ждите:
• слабость мышц
• проблемы с кожей и волосами
• ухудшение иммунитета
• плохое заживление ран
• усталость и низкую выносливость

Мое любимое: 100 г курицы не 100 г белка, а всего 20. Так что добираем протеином, он еще и вкусный в придачу

- Магний - 400 мг

Ему петь оды могу долго. Участвует в 300+ реакций в организме: регулирует стресс и кортизол, помогает уснуть, не дает сосудам схлопнуться от спазма, держит сердце в ритме, защищает кости и мышцы и отвечает за энергию клеток

Но сам организм его не производит. Никак. Только получает с пищей или в добавках. А едим мы сейчас так, что по данным российских исследований дефицит магния есть почти у половины людей.
Поэтому 400 мг перед сном - и будете спать младенцев

- Псиллиум (клетчатка)

Клининговая служба для вашего кишечника. С ним чувство сытости длится дольше, а рука не тянется за лишней булкой.

Чтобы утром “завести” организм - пьем теплую воду натощак.

Что пьем для восполнения дефицита:

- Цинк

Поддерживает работу нервной системы и снижает нейровоспаление. при низком уровне фигачит тревожка, а восполнение дефицита в исследованиях улучшало настроение и стрессоустойчивость.

! Помним, что если пьете цинк - на медь забивать не стоит. Чем больше Цинка - тем меньше шансов у меди задержаться в теле.

- Медь

Ваш внутренний «аккумулятор» и «косметолог», жизненно важный микроэлемент для кроветворения. Работает над иммунной и нервной системой, выступает мощным антиоксидантом, замедляющим старение. 

- Железо (также пьем 100мг в день в период менструации)

Без железа ваши клетки начинают «задыхаться», даже если вы дышите во всю грудь.

- Витамины группы В (смотрим по анализам что именно в просадке, пьем определенную дозировку до восполнения дефицита)

Это ваш внутренний энергосбыт и антистресс-сервис

- 5-htp (курсом)

С ним уходит ощущение внутренней суеты, становится легче концентрироваться и держать фокус. Меньше тяги к эмоциональным скачкам. Засыпаешь ровнее.

А когда меньше стресса и внутренняя нервная система дышит свободнее — лицо свежее, меньше круглосуточной отечности, высыпания становятся не такими яркими.

Дозировки и длительность приема определяется по анализам.

Нормы показателей в ваших анализах:

— ферритин от 60 мкг/л
— витамин D (25-OH-D) - от 60 нг/мл
— витамин B12 - от 400 пг/мл
— общий белок - от 75 г/л
— ОЖСС от 60 мкмоль/л
— трансферрин - 3 г/л
— фолиевая кислота (В9) - 13+ нг/мл
— медь - 13 мкмоль/л
— цинк - 13 мкмоль/л

И не забываем об усвоении железа и витаминах) Помните о здоровом ЖКТ: нет бактерии Хеликобактер, СИБР, налажен желчеотток и т.д. У вас все в порядке по гинекологии; достаточное поступление железа с пищей.

Как у вас состояние с приходом весны?)