Майский рацион: что едим для красоты и энергии.
В мае тело просыпается. Оно еще не знает, что вы задумали марафон, дачу и отпуск в одном флаконе, но уже надеется, что получит много полезных вкусняшек с первыми лучами теплого солнца.
Вот что стоит есть в мае, чтобы жить, а не доживать до выходных:
Овощи: еда для микробиоты, а не просто на гарнир
🔘Редис — хрустит, как любимые чипсики, но в 1000 раз полезнее. В нем клетчатка и витамин С. Разгоняет метаболизм, но может разозлить желудок, если вы не в лучших отношениях. Ешьте его после основного приема пищи.
🔘Огурцы — 95% воды, а значит, это почти внутренняя ванна. Увлажняют, облегчают отеки. Кремний для ногтей и волос. Единственный минус, могут вздуть живот, особенно если объедаться по вечерам.
🔘Кабачки и капуста — почти без противопоказаний. Кабачок не раздражает ЖКТ. Капуста — витамин U, да, такой витамин действительно существует, и да, он вам нужен, поскольку организмом не вырабатывается.
🔘Зеленый горошек — белок, клетчатка, В-группа, магний. Защищает от плохого холестерина, снижает уровень сахара. Лучше есть ложку, чем целую банку. Много = пучит и тяжело жить.
Ягоды и фрукты: не десерт, а микроинъекция здоровья
🔘Клубника — антиоксиданты, витамин С, фолиевая кислота. Профилактика диабета, холестерина, гипертонии. За сезон можно и нужно съесть 10 кг. Но не разом. В день хватит 100 г.
🔘Черешня — мелатонин, калий, антоцианы. Про сон, сосуды, кожу, мозг. До 500 г в день — предел, иначе снова “здрасте, вздутие и сахар”.
Зелень: не посыпать сверху, а добавлять грамотно в каждый прием пищи
🔘Петрушка — железо, С, К. Особенно если у вас анемия и слабый иммунитет.
🔘Кинза — выводит тяжелые металлы, борется с воспалением, снижает уровень “плохого” холестерина.
🔘Шпинат — магний. Для тех, кто заводится с полоборота и не может выдохнуть. Салат со шпинатом — как валерьянка для котика.
🔘Укроп — содержит эфирные масла и витамин С. Помогает пищеварению и уменьшает вздутие.
🔘Зеленый лук — калий, фитонциды, кверцетин. Против вирусов, от отеков и для слизистой. Весной иммунитет — не шутка. Лук — ваш аптечный друг.
🔘Руккола — богата антиоксидантами и кальцием.
🧠 Что важно помнить
Зелень добавляем в каждый прием пищи.
Ешьте ее в свежем виде, а то при нагревании теряется до 60% витаминов. Смешивайте с растительным маслом, так лучше усваиваются жирорастворимые витамины. Чередуйте разную зелень: у каждой свой набор полезных веществ.
Другие главы канала «ДОКТОР АБАКУМОВ»
Выберите главу, чтобы продолжить чтение
Глава от 09.05.2026
С Днём Победы!
Помогайте ветеранам и детям войны. Галина Давидовна 89 лет с ни…
Глава от 09.05.2026
Считаю главным своим достижением белок 76 у жены
Очень часто вижу одну и ту же…
Глава от 08.05.2026
Зачем принимать витамин Д, если твоя жена солнышко?☀️
— Так лето на улице... Со…
Глава от 05.05.2026
Официально: мелатонин гробит сердце?
Недавно на сессии American Heart Associati…
Глава от 05.05.2026
▫️Что съесть от анемии?
Да нет такого продукта. Питанием железо не поднять: сл…
Глава от 03.05.2026
▫️Железо бывает:
1) Двухвалентное (Fe²⁺): быстро работает, хорошо усваивается, …
Удалить пост или канал с МАКСОТЕКИ
Заявка подтверждается через бота Макс: нужно быть администратором канала и добавить бота МАКСОТЕКИ в администраторы. После проверки канал или конкретный пост скрывается с сайта.
🔍
Архив всех постов Макс
Поиск по тексту среди 4,299,120 постов
из 199,671 каналов.
Фильтры по дате, видео, репостам и удалённым публикациям.
1 ₽ — 7 дней доступа
далее 490 ₽/мес
Связанные темы в других каналах
Каналы из той же тематики, где часто появляются близкие сюжеты
@biohakrs
Биохакеры Здоровье Биохакинг
Наконец-то нормальный канал про биохакинг, а не это вот всё. Здоровье биохакинг витамин D3 магний цинк витамин C витамин B омега-3 мозг стресс кортизол эндорфин анализы…
👥 116 008
@martynovevgueni
ЗдравКонтроль
Первый медицинский на MAX! Канал для тех, у кого есть полис ОМС! Защита прав пациентов и врачей. Официальный канал «ЗдравКонтроль». Регистрация в РКН https://clck.ru/3Sr…
👥 113 196 · +2 924/7д
@VCqzTTSV4MUwMzBi
Будь Здоров💊 Домашний доктор
Подписаны 27 ваших друзей Ваше здоровье в Ваших руках, будьте здоровы Для связи: https://vk.cc/cSHRpx
👥 102 274
@mikeryna_sashaa
Микерина. Роды? Зови акушера!
Блогер, врач акушер-гинеколог. Пишу истории роддома, за жизнь и медицину. Хорошо пишу, интересно. по рекламе писать моему менеджеру Элле, ник в ТГ @ella_go канал зарега…
👥 75 407 · -5 845/7д
@club160
Азиатское здоровье
Здоровье без лекарств Простые способы поддерживать здоровье По рекламе - https://clck.ru/3Reepm Здоровье, азиатское, китай, без лекарств, рецепты здоровья, советы, лайф…
👥 64 727 · +286/7д
@volgograd_life_media
Мир открыток❤️открытки поздравления юбилей детям внуку сыну внучке дочери бесплатно
По вопросам - https://clck.ru/3QQMjk доброе утро свадьбы православные мужу подруге куме куму сестре брату мужчине новые хорошего годовщина гиф анимированные праздники муз…
👥 61 425
Популярные посты канала «ДОКТОР АБАКУМОВ»
КАК ПРИНИМАТЬ ЖЕЛЕЗО: ПОЛНЫЙ ЛИКБЕЗ ОТ Ж ДО О
Начнем с базы: “Откуда анемия берется!? Почему я питаюсь нормально, иногда зарядку делаю, а м…
👁 20 224 просмотров
КАК ДЕФИЦИТ В12 МАСКИРУЕТСЯ ПОД ДЕМЕНЦИЮ И РАССЕЯННЫЙ СКЛЕРОЗ
Эта история встречается почти в каждой семье. Женщина 45 лет живет “как все”:…
👁 20 120 просмотров
Сохрани этот пост, чтобы научиться набирать достаточное количество белка:
Перечень продуктов, богатых белком (на 100г):
- говядина (варе…
👁 19 950 просмотров
Африканские клещи-мутанты уже в России
Каждую весну люди делятся на два лагеря: одни делают вид, что клещей не существует, другие читают но…
👁 19 874 просмотров
Почему люди думают, что они бессмертны?
Гарант того, что вы будете принимать 15 таблеток в 65 лет обеспечен. Классно же можно предотвратит…
👁 19 638 просмотров
WB: https://boostlife.mobz.click/mgwbo
Какой магний пили? Был эффект?
👁 19 446 просмотров
КАК ЖИТЬ БЕЗ СТРЕССА И ВЫСЫПАТЬСЯ: ЛИКБЕЗ ПО МАГНИЮ
Недавно на приеме была пациентка с белком 64, по шкале БЕКа 22 балла (предлагали антиде…
👁 19 437 просмотров
С этими дефицитами у мамы и ребенка могут быть проблемы
Пришла ко мне пациентка на 28 неделе беременности с ферритином 20 и белком 60. Как …
👁 19 001 просмотров
Новые правила по холестерину: что изменилось, на что теперь смотреть и как защититься
Признали, что атеросклероз не появляется внезапно пос…
👁 18 716 просмотров
Какие витамины пить на постоянной основе?
Дорогие, приготовил вам шпаргалку для того, чтобы вы понимали - что принимать можно на постоянно…
👁 18 581 просмотров
Дорогие девушки с 8 марта🌸
Сияйте, вдохновляйте и будьте всегда любимыми в окружении достойный мужчин. Без вас мы бы не смогли♥️
Сегодня…
👁 18 546 просмотров
Сегодня закончил первую рабочую неделю в клинике. Отчет устроил 50 сотрудников, приняли 350 пациентов за первую неделю. Я лично как врач сей…
👁 18 540 просмотров
Вы всю жизнь измеряли давление неправильно…
В видео рассказал: на какой руке мерить, на какую цифру ориентироваться и работают ли часы/брас…
👁 18 519 просмотров
НИКОГДА НЕ ВЕДИТЕСЬ НА ЭТИ ПРЕПАРАТЫ ОТ ХОЛЕСТЕРИНА. И ЧТО РЕАЛЬНО МОЖНО ПИТЬ
Если бы каждый “натуральный” препарат от холестерина чистил с…
👁 18 405 просмотров
Рак: как вовремя обнаружить и защитить себя
В начале марта у блогера Лерчек нашли рак желудка 4 стадии, после родов ее экстренно госпитализ…
👁 18 279 просмотров
С праздником тех, чья любимая медицинская фраза “само пройдет” и “до свадьбы заживет”. Я надеюсь, ваша женщина давно на меня подписана и уже…
👁 18 252 просмотров
6 дешевых суперфудов за 100-200 рублей
1. Начну с ТОФУ - идеален для женского питания: полезен для гормональной системы (поддерживает балан…
👁 18 224 просмотров
Никто не верил, что можно сделать этот проект в 400 квадратов за 4 недели. Но это показывает, что нет ничего не возможного, когда во главе с…
👁 18 193 просмотров
Если при мигрени вы тянетесь за Найзом, Мигом, Нурофеном, Кеторолом или диклофенаком, у меня для вас плохие новости))
Мигрень - не просто …
👁 18 155 просмотров
Не практикующий врач не сможет быть объективным и по-настоящему помогать людям. И это факт.
У меня 12 лет практики: красная зона, село, деж…
👁 18 111 просмотров
🏷 Темы и теги
📋 О канале ДОКТОР АБАКУМОВ
Здесь я перевожу с медицинского на русский!
✔️ Общий стаж 15 лет
✔️ Основатель бренда БАД «BOOSTlife»
✔️ 3 года пандемии в красной зоне с тяжёлыми формами коронавирусной инфекции
✔️ Автор медицинского блога по просвещению пациентов «С медицинского на русский» 2 млн подписчиков
✔️ Автор бестселлеров «Что делать если» и «Мне только спросить»
✔️ Статус «Московский врач»
✔️ Общий стаж 15 лет
✔️ Основатель бренда БАД «BOOSTlife»
✔️ 3 года пандемии в красной зоне с тяжёлыми формами коронавирусной инфекции
✔️ Автор медицинского блога по просвещению пациентов «С медицинского на русский» 2 млн подписчиков
✔️ Автор бестселлеров «Что делать если» и «Мне только спросить»
✔️ Статус «Московский врач»
Заявка в МАКСОТЕКА
➕
Добавьте свой канал в каталог
Зарегистрируйтесь в личном кабинете и добавьте канал за пару кликов.
Перейти в личный кабинет →
Бесплатная регистрация, быстрая модерация.