24.04.2026 09:51
Вредные привычки для фигуры Глядя на это фото, сложно поверить Но я никогда не качаю пресс) Итак, ниже вредные привыч
Вредные привычки для фигуры
Глядя на это фото, сложно поверить
Но я никогда не качаю пресс)
Итак, ниже вредные привычки для фигуры, а цифрами ссылки на научные исследования:
• Постоянно не высыпаться. Недосып может нарушить баланс важных гормонов, которые контролируют аппетит. Если не высыпаться, то вы будете чувствовать себя более голодной, поэтому будете больше есть (Al Khatib et al., 2017; Greer et al., 2013; Patel & Hu, 2008; Wang et al., 2018)
• Пить сладкие напитки (соки, морсы, кола, лимонады, коктейли и др.). Это жидкие калории, которые не дают вам чувство сытости. А значит вы переедаете и поправляетесь (Pan & Hu, 2011)
• Исключать все углеводы. Сведите к минимуму белый хлеб, белые макароны, белый рис, выпечку из белой муки, рафинированный сахар. В них мало клетчатки. Они не дают долгое чувство сытости. А полезные углеводы наоборот способствуют похудению!!) (6)
• Кусочничество. Когда у вас нет контролируемых перекусов (например, 1-2 раза в день) и вы весь день кусочничаете, то можете переедать (7)
• Делать главный упор на спорт. Питание - это самое важное для похудения) Тренировки лишь немного ускоряют процесс и делают фигуру подтянутой
Глядя на это фото, сложно поверить
Но я никогда не качаю пресс)
Итак, ниже вредные привычки для фигуры, а цифрами ссылки на научные исследования:
• Постоянно не высыпаться. Недосып может нарушить баланс важных гормонов, которые контролируют аппетит. Если не высыпаться, то вы будете чувствовать себя более голодной, поэтому будете больше есть (Al Khatib et al., 2017; Greer et al., 2013; Patel & Hu, 2008; Wang et al., 2018)
• Пить сладкие напитки (соки, морсы, кола, лимонады, коктейли и др.). Это жидкие калории, которые не дают вам чувство сытости. А значит вы переедаете и поправляетесь (Pan & Hu, 2011)
• Исключать все углеводы. Сведите к минимуму белый хлеб, белые макароны, белый рис, выпечку из белой муки, рафинированный сахар. В них мало клетчатки. Они не дают долгое чувство сытости. А полезные углеводы наоборот способствуют похудению!!) (6)
• Кусочничество. Когда у вас нет контролируемых перекусов (например, 1-2 раза в день) и вы весь день кусочничаете, то можете переедать (7)
• Делать главный упор на спорт. Питание - это самое важное для похудения) Тренировки лишь немного ускоряют процесс и делают фигуру подтянутой