«С таким весом вы ничего не накачаете» -
ну, сейчас немного разочаруем😅
Накачать можно. Но не так, как вы это представляете.
Особенно если мы говорим про ягодицы.
С весом 43 кг ключевая проблема не в упражнениях, а в ресурсе тела. Потому что для роста мышц, и особенно ягодиц,
нужно… да, увеличивать вес.
Без этого никак 🙂
Можно сколько угодно делать мостики и махи дома, но если нет ресурса и нагрузки, тело не будет строить форму.
Что делать:
👉🏻 Начать можно дома
Мостики, отведения, приседания - ок
Но дальше обязательно добавляем нагрузку: резинки, гантели, бутылки, утяжелители
Потому что мышца растёт только тогда, когда ей становится тяжело
👉🏻 И только потом - зал
Если сразу идти в зал с перекосами в теле, слабой связью «мозг-мышца», то можно просто «закачать не туда».
И в итоге получить не ягодицы, а нагрузку в пояснице и передней поверхности бедра 😱
👉🏻 Питание
Вот тут самый частый стоп❌
Если вы:
- едите мало
- боитесь набрать
- постоянно в дефиците,
тело не будет строить мышцы
Потому что у него задача - выжить, а не «сделать вам ягодицы» 😅
👉🏻 Белок
Без него вообще никуда. Если нет белка, не из чего строить мышцы.
👉🏻 Восстановление
Недосып, стресс, усталость - и тело в режиме «не развалиться бы»
В таком состоянии рост мышц = 0
И запоминаем главное правило:
мышца растёт не во время тренировки, она сначала получает нагрузку (микроразрывы), а потом восстанавливается и становится плотнее
Если всё выстроено правильно, вы получите:
• ягодицы не “большие”, а более округлые и плотные
• тело выглядит не худым, а более подтянутым
• осанка выравнивается (и сразу визуально минус возраст и живот, так как у худых живот чаше всего от сутулости и зажатой диафрагмы)
Но важно понимать, что при весе 43 кг “быстро накачать” не получится, но “сделать форму заметной» - да. И это часто даже выглядит лучше, чем просто объём! Так что накачать можно.Но по системе, а не «на энтузиазме» 😅
И да, именно этим мы и занимаемся в клубе (внутри не просто так собрано более 30 фитнес-программ на всё тело), по которым можно выстроить систему тренировок под любую цель: похудеть / набрать/ накачать ягодицы/ скорректировать осанку и живот
Неважно, какой у вас сейчас запрос - система упражнений подбирается под вас тренером , а не «одна тренировка для всех»😉
«С таким весом вы ничего не накачаете» - ну, сейчас немного разочаруем😅 Накачать можно.
