"СИТУАЦИЯ: Девушка 60 кг, ест 1450 ккал, тренируется регулярно, хочет упругие ягодицы и убрать живот, но за 2 месяца яго

"СИТУАЦИЯ: Девушка 60 кг, ест 1450 ккал, тренируется регулярно, хочет упругие ягодицы и убрать живот, но за 2 месяца ягодицы не растут, живот не уходит"😭


Что общего между выпирающим животом и плоскими ягодицами? На первый взгляд — ничего. Но очень часто причина у них одна.

Представьте ситуацию. Девушка весит 60 кг и ест на 1450 ккал. Регулярно ходит в зал. Мечтает убрать живот и сделать упругие ягодицы. Проходит два месяца:
❌Живот всё ещё выпирает
❌Ягодицы почти не меняются

И первая мысль обычно такая:
«Наверное, надо ещё меньше есть и ещё больше тренироваться.»

Но проблема может быть совсем в другом. Мы привыкли думать, что живот - это пресс, а ягодицы - это приседания, хотя очень часто обе эти проблемы начинаются с таза.

Именно таз - центр тела, через который проходят основные мышечные цепи, когда он становится малоподвижным, тело начинает искать обходные пути: поясница работает вместо ягодиц, корпус перестаёт нормально стабилизироваться, живот сильнее выходит вперёд даже при нормальном весе, могут появляться отёки внизу живота, на боках, над коленями.

А ягодицы, которые вы так старательно качаете, просто не включаются в работу так, как должны. Именно поэтому можно честно ходить в зал, соблюдать дефицит калорий и всё равно не видеть той формы, ради которой вы тренируетесь.

Конечно, питание тоже имеет значение.

Если вы на выраженном дефиците и организму не хватает белка, ему будет сложно строить новую мышечную ткань, но даже при хорошем питании ягодицы могут не расти, если они просто не включаются в движение. Поэтому прежде чем добавлять ещё одно упражнение на пресс или ещё один день кардио, попробуйте задать себе другой вопрос:

«А мои ягодицы вообще работают?»
«А таз нормально двигается?»

Именно поэтому перед силовыми тренировками мы рекомендуем уделять внимание мобильности таза и тазобедренных суставов. Такие упражнения помогают подготовить тело к нагрузке, лучше включить ягодичные мышцы, улучшить работу корпуса и сделать сами силовые тренировки гораздо эффективнее.

Несколько таких упражнений мы как раз показали в этом видео👆🏻

Попробуйте добавить их в свою разминку и посмотрите, изменятся ли ощущения во время тренировки, но важно понимать одну вещь: если тело годами двигалось по одному и тому же сценарию, одна тренировка не сможет полностью изменить этот паттерн.

Именно поэтому внутри клуба мы работаем не с одной проблемой, а со всем телом сразу.

Если вам важно восстановить работу таза и тазового дна, внутри уже есть программы «Женское здоровье», «Бережно к себе», «Базовый пилатес» и «Пилатес от новичка до профи».

Если главная цель — ягодицы, внутри клуба уже доступны более шести программ: домашние тренировки, работа с резинками, гантелями и полноценные программы для зала.

И самое важное — вам не нужно самостоятельно думать, какую программу выбрать.
Внутри клуба тренер сначала разбирает вашу фигуру, помогает определить отправную точку, оценивает, нужны ли коррекционные тренировки, и только после этого рекомендует программы именно под ваши задачи.

Поэтому вы не покупаете отдельно курс на ягодицы, потом пилатес, потом женское здоровье.
Вы получаете один доступ сразу ко всем 34 фитнес-программам клуба и понятный маршрут, который помогает работать с телом комплексно, а не решать каждую проблему по отдельности.

А если успеете оплатить клуб до 13 июля, то получите новый курс "Гибкость и грация" в подарок 🎁 👇🏻

https://flexmybody.com/g/b06oecnq