15.04.2026 03:43
День 2. Называть потребность
День 2. Называть потребность
Сегодня второй день.
Вчера мы учились замечать.
Сегодня будем учиться понимать, что за этим стоит.
В гештальт-подходе важно не только, что я чувствую, но и что мне сейчас нужно на самом деле. И эмоция - это сигнал.
Упражнение дня
Продолжаем замечать эмоции, как делали это вчера.
Выберите одну сильную эмоцию, которая будет сегодня.
И допишите фразу:
«Сейчас мне, возможно, нужно…»
Например:
* …пауза.
* …поддержка.
* …больше ясности.
* …тишина.
* …границы.
* …отдых.
* …чтобы меня не торопили.
Если трудно понять, можно пойти от обратного:
* чего мне сейчас точно не хватает?
* что меня раздражает сильнее всего?
* чего я избегаю?
* что я давно откладываю?
Иногда потребность очень простая, - поесть, лечь, побыть одному, попросить помощи, сказать “нет”.
Не торопитесь превращать потребность в план. Сначала достаточно ее увидеть и назвать.
Если вы присоединились только сегодня, соедините вчерашнее упражнение и сегодняшнее и делайте вместе с нами.
В комментариях ставьте плюсики, что вы продолжаете.
#упражнения_практики
Сегодня второй день.
Вчера мы учились замечать.
Сегодня будем учиться понимать, что за этим стоит.
В гештальт-подходе важно не только, что я чувствую, но и что мне сейчас нужно на самом деле. И эмоция - это сигнал.
Упражнение дня
Продолжаем замечать эмоции, как делали это вчера.
Выберите одну сильную эмоцию, которая будет сегодня.
И допишите фразу:
«Сейчас мне, возможно, нужно…»
Например:
* …пауза.
* …поддержка.
* …больше ясности.
* …тишина.
* …границы.
* …отдых.
* …чтобы меня не торопили.
Если трудно понять, можно пойти от обратного:
* чего мне сейчас точно не хватает?
* что меня раздражает сильнее всего?
* чего я избегаю?
* что я давно откладываю?
Иногда потребность очень простая, - поесть, лечь, побыть одному, попросить помощи, сказать “нет”.
Не торопитесь превращать потребность в план. Сначала достаточно ее увидеть и назвать.
Если вы присоединились только сегодня, соедините вчерашнее упражнение и сегодняшнее и делайте вместе с нами.
В комментариях ставьте плюсики, что вы продолжаете.
#упражнения_практики