26.04.2026 04:14
Кстати, Людмиле я бы предложила сделать простое упражнение, которое помогает начать разрешать себе быть обычной, хотя бы соприкоснуться, как я люблю г…
Кстати, Людмиле я бы предложила сделать простое упражнение, которое помогает начать разрешать себе быть обычной, хотя бы соприкоснуться, как я люблю говорить на своих группах.
Итак, упражнение «Я могу быть простой»
Посади себя где‑то по‑обычному
Сядь на обычный стул, не на сцену, не на фотогеничное место.
Пусть одежда будет той, в которой ты не собираешься производить впечатление.
Посмотри вокруг и пусть все будет серо, обыденно, без эффектного фона.
Попробуй стать неважной в моменте
Скажи себе про себя:
«А сейчас я могу быть просто… обычной.
Мне не нужно быть яркой, умной, интересной, красивой.
Я могу быть той, которая просто сидит и ничего особенного не делает».
Повтори это про себя три раза, не спеша.
После каждого раза замечай:
что внутри сопротивляется,
что расслабляется,
что хочется сделать красивее/ лучше/ впечатляюще и так далее.
Поменяй язык с «я должна» на «я могу»
Выбери одно качество, которое ты обычно считаешь недостатком, например:
«я не такая яркая»
«я не такая эффектная»
«я не такая харизматичная»
Перефразируй его в формулу:
«Я могу быть не яркой и все равно быть собой»
«Я могу не выделяться и все равно быть рядом»
«Я могу быть обычной и меня все равно можно видеть»
Повтори это вслух.
Пусть твой голос не станет героическим, а останется тихим, простым, как будто ты не читаешь монолог, а признается своему близкому другу.
Попробуй сделать что‑то без сценария
Попробуй сделать одно простое действие без мысли про то, как ты будешь выглядеть в этом.
Например:
поставь чашку на стол
подними сумку
открой дверь
сделай пару шагов
Повтори это медленно, замечая, как тело двигается, а не как с этим движением выглядит образ.
Важно чувствовать, а не показывать.
Поговори с собой, как с близким другом
Представь, что ты рядом с собой сидит твой близкий друг, который ничего не требует, и ты видишь, как ты «сдала блеск», стала обычной, даже немного тусклой.
Что бы этот человек мог сказать тебе спокойным голосом?
Представь фразу, например:
«Ты не обязана мне нравиться всегда, я могу быть рядом и с той, кто устала, и с той, кто не развлекает меня постоянно».
Попробуй сказать это вслух, как будто, это слова друга к тебе.
Потом перепиши их в форму «я» и повтори:
«Я могу быть рядом с собой, даже если я не особенная».
Заверши упражнение, позволив себе минуту просто посидеть с этим ощущением: «Я могу быть обычной и это не делает меня ничтожной».
Если сделали упражнение, поделитесь в комментариях, своими ощущениями.
#упражнения_практики
Итак, упражнение «Я могу быть простой»
Посади себя где‑то по‑обычному
Сядь на обычный стул, не на сцену, не на фотогеничное место.
Пусть одежда будет той, в которой ты не собираешься производить впечатление.
Посмотри вокруг и пусть все будет серо, обыденно, без эффектного фона.
Попробуй стать неважной в моменте
Скажи себе про себя:
«А сейчас я могу быть просто… обычной.
Мне не нужно быть яркой, умной, интересной, красивой.
Я могу быть той, которая просто сидит и ничего особенного не делает».
Повтори это про себя три раза, не спеша.
После каждого раза замечай:
что внутри сопротивляется,
что расслабляется,
что хочется сделать красивее/ лучше/ впечатляюще и так далее.
Поменяй язык с «я должна» на «я могу»
Выбери одно качество, которое ты обычно считаешь недостатком, например:
«я не такая яркая»
«я не такая эффектная»
«я не такая харизматичная»
Перефразируй его в формулу:
«Я могу быть не яркой и все равно быть собой»
«Я могу не выделяться и все равно быть рядом»
«Я могу быть обычной и меня все равно можно видеть»
Повтори это вслух.
Пусть твой голос не станет героическим, а останется тихим, простым, как будто ты не читаешь монолог, а признается своему близкому другу.
Попробуй сделать что‑то без сценария
Попробуй сделать одно простое действие без мысли про то, как ты будешь выглядеть в этом.
Например:
поставь чашку на стол
подними сумку
открой дверь
сделай пару шагов
Повтори это медленно, замечая, как тело двигается, а не как с этим движением выглядит образ.
Важно чувствовать, а не показывать.
Поговори с собой, как с близким другом
Представь, что ты рядом с собой сидит твой близкий друг, который ничего не требует, и ты видишь, как ты «сдала блеск», стала обычной, даже немного тусклой.
Что бы этот человек мог сказать тебе спокойным голосом?
Представь фразу, например:
«Ты не обязана мне нравиться всегда, я могу быть рядом и с той, кто устала, и с той, кто не развлекает меня постоянно».
Попробуй сказать это вслух, как будто, это слова друга к тебе.
Потом перепиши их в форму «я» и повтори:
«Я могу быть рядом с собой, даже если я не особенная».
Заверши упражнение, позволив себе минуту просто посидеть с этим ощущением: «Я могу быть обычной и это не делает меня ничтожной».
Если сделали упражнение, поделитесь в комментариях, своими ощущениями.
#упражнения_практики