НАДО ПОХУДЕТЬ!

НАДО ПОХУДЕТЬ! Мы десятилетиями слышим эту установку от мам и подруг. Соцсети только подкидывают дров. Каждый январь мысль снова всплывает, как по расписанию: в этом году я похудею. Давайте попробуем формулировать цель иначе: в этом году я стану подтянутой и обзаведусь крепкими мышцами.

Мы фокусируемся на том, что легче увидеть. Вес видно. Жир видно. Изменения на теле видно. А вот качество мышечной ткани от нас скрыто и не ощущается сразу. Поэтому мы годами ищем ключи не там, где они лежат на самом деле. Как в анекдоте: мужик ищет ключи под фонарём. Полицейский хочет помочь и спрашивает: вы точно здесь потеряли? Нет, в парке, но там темно!

Мы видим, когда набрали вес: цифры на весах, каждую складочку, отражение в зеркале. Но не видим, когда мышцы становятся нездоровыми.

Скелетные мышцы это не просто внешний вид и не только сила для спорта. Это система органов, причём единственная, над которой у нас есть добровольный контроль. Нельзя приказать сердцу биться с определённой частотой. Невозможно заставить щитовидку вырабатывать конкретное количество гормонов. А вот бицепс можно согнуть. И сделать присед тоже можно. Вы даёте мышце стимул, она отвечает адаптацией.

Скелетные мышцы – наш метаболический центр управления. Здесь происходит обмен углеводов и жирных кислот, хранятся аминокислоты. Когда мышца становится нездоровой, проявляются те самые болезни, которые мы привыкли считать отдельными проблемами: сердечно-сосудистые, диабет, метаболические нарушения, даже Альцгеймер. Все эти болезни во многом про обмен веществ. А главный орган, который участвует в регулировании глюкозы и триглицеридов, это мышцы.

Представьте два среза мяса: плотная красная мышца без жира и мраморное мясо с жиром внутри ткани. Когда мы набираем вес, мы набираем не только подкожный жир, который видим, и не только висцеральный вокруг органов. Мы можем набирать жир внутри мышечной ткани.

Когда вы переели углеводов, это топливо нужно куда-то деть. Если мышечной ткани мало и вы мало двигаетесь, у тела просто меньше места для утилизации и хранения. Поэтому часть долго остаётся в крови, со временем это расшатывает метаболизм, растут триглицериды инсулин и висцеральный жир. Со стороны выглядит как проблема веса, но корень часто глубже: в качестве и активности мышечной ткани.

Пришло время сфокусироваться на мышцах: не воевать с жиром, а «расширять чемодан» и правильно пользоваться топливом.

Кроме того, мышца – это наш резерв выживания. Когда вы болеете или просто в сильном стрессе, организму нужны аминокислоты на ремонт и восстановление. И он берёт их из брони, то есть из мышц.

Вот почему цикл похудений часто делает только хуже. Если каждый год вы входите в жёсткую диету, а потом срываетесь, теряется не только жир, но и часть мышц. Постепенно объём мышечной ткани становится меньше. Отсюда рост глюкозы, жирных кислот, висцерального жира. «Чемодан» становится меньше, а топлива вокруг всё больше.

Исходя из всего вышеизложенного я советую сместить фокус. Не как быстрее похудеть, а как начать строить мышцы. Для этого нужно всего две вещи: регулярный стимул и достаточная поддержка питанием.

В качестве стимула выступают силовые тренировки 2-3 раза в неделю. Необязательно в зале. Силовыми считается всё, где вы двигаетесь против сопротивления: с собственным весом, гантелями, резинками, TRX. Принцип простой: чем легче вес, тем больше повторений. Чем тяжелее вес, тем меньше повторений. Прогресс можно строить не только увеличением веса, но и изменением объёма, темпа, пауз, техники. Особенно не рекомендую брать слишком большой вес в возрасте 65+.

На абонементе мы стремимся к здоровым суставам и выносливым мышцам. Наша цель – сила, мобильность, устойчивость, качество мышечной ткани. Но прежде всего мы поддерживаем мышцы, ведь это главный орган долголетия, метаболический центр управления и наша броня. Чем лучше качество и количество мышц в теле, тем больше у организма ресурсов жить сильной, здоровой жизнью.