26.08.2026 05:54
«Мне нельзя приседать, болят колени» Запрещаете себе приседания? Но ведь их много и в обычной жизни: сесть на стул, опу
«Мне нельзя приседать, болят колени»
Запрещаете себе приседания? Но ведь их много и в обычной жизни: сесть на стул, опуститься к ребёнку, поднять что-то с пола... Кто-то вообще застревает в сидячем положении на несколько часов.
При этом можно прекрасно садиться на стул, но если его убрать и попробовать замереть хотя бы на несколько секунд, будет сложно. Хочется завалиться назад, оторвать пятки, за что-нибудь схватиться или скорее встать.
Тело хорошо сохраняет то, чем мы регулярно пользуемся. На этом фоне непривычные движения заметно сложнее. Вот и приседания становятся чем-то очень энергозатратным.
Задайте себе вопрос: почему сейчас мне сложно приседать и как вернуть эту возможность?
Дело не только в коленях. Нужны подвижность голеностопа и тазобедренных суставов, работа стоп, сила ног и ягодиц, контроль таза и корпуса.
Давайте сравним организм с большим домом. Заболело колено 👉🏼 закрыли одну комнату: «больше не приседаю». Стало страшно садиться на корточки 👉🏼 закрыли вторую. Перестали опускаться на пол 👉🏼 третью. Что останется? Чулан?
Боль в колене ещё не означает, что эту комнату нужно закрыть навсегда.
Даже при остеоартрите коленного сустава врачи рекомендуют физические упражнения: правильно подобранная нагрузка может уменьшать боль и улучшать функцию.
Поэтому вопрос «Можно мне приседать или нельзя?» лучше перефразировать ➡️ «Как я могу приседать сейчас?»
Кому-то подойдёт глубокий присед. Кому-то — до стула. Кому-то нужна опора, меньшая амплитуда или подготовительные упражнения. Так мы постепенно вернём доступ в ту самую «комнату»: подготовим суставы, укрепим мышцы и расширим возможности тела.
👩🏻⚕️ Важно: если колено сильно отекло, блокируется, подкашивается, боль появилась после травмы или долго не проходит, сначала стоит найти причину со специалистом.
А сколько «комнат» вы уже закрыли в своём теле? Есть движения, которые вы перестали делать, потому что однажды заболело или стало страшно? Расскажите в комментариях ❤️
Запрещаете себе приседания? Но ведь их много и в обычной жизни: сесть на стул, опуститься к ребёнку, поднять что-то с пола... Кто-то вообще застревает в сидячем положении на несколько часов.
При этом можно прекрасно садиться на стул, но если его убрать и попробовать замереть хотя бы на несколько секунд, будет сложно. Хочется завалиться назад, оторвать пятки, за что-нибудь схватиться или скорее встать.
Тело хорошо сохраняет то, чем мы регулярно пользуемся. На этом фоне непривычные движения заметно сложнее. Вот и приседания становятся чем-то очень энергозатратным.
Задайте себе вопрос: почему сейчас мне сложно приседать и как вернуть эту возможность?
Дело не только в коленях. Нужны подвижность голеностопа и тазобедренных суставов, работа стоп, сила ног и ягодиц, контроль таза и корпуса.
Давайте сравним организм с большим домом. Заболело колено 👉🏼 закрыли одну комнату: «больше не приседаю». Стало страшно садиться на корточки 👉🏼 закрыли вторую. Перестали опускаться на пол 👉🏼 третью. Что останется? Чулан?
Боль в колене ещё не означает, что эту комнату нужно закрыть навсегда.
Даже при остеоартрите коленного сустава врачи рекомендуют физические упражнения: правильно подобранная нагрузка может уменьшать боль и улучшать функцию.
Поэтому вопрос «Можно мне приседать или нельзя?» лучше перефразировать ➡️ «Как я могу приседать сейчас?»
Кому-то подойдёт глубокий присед. Кому-то — до стула. Кому-то нужна опора, меньшая амплитуда или подготовительные упражнения. Так мы постепенно вернём доступ в ту самую «комнату»: подготовим суставы, укрепим мышцы и расширим возможности тела.
👩🏻⚕️ Важно: если колено сильно отекло, блокируется, подкашивается, боль появилась после травмы или долго не проходит, сначала стоит найти причину со специалистом.
А сколько «комнат» вы уже закрыли в своём теле? Есть движения, которые вы перестали делать, потому что однажды заболело или стало страшно? Расскажите в комментариях ❤️