14.10.2026 05:10
🙌🏼 Проснулись и хочется потянуться...
🙌🏼 Проснулись и хочется потянуться...
Стоит начать, и вместо приятных ощущений появляется боль. Мышцы как будто сопротивляются.
Но растяжка может быть другой: необязательно долго сидеть в одной позе и терпеть неприятные ощущения. Можно сочетать её с мобильностью суставов.
Особенно аккуратно растягиваться нужно после 40: ткани становятся менее эластичными и дольше восстанавливаются. А при резком или слишком сильном растяжении срабатывает стретч-рефлекс 👉🏼 защитная реакция, когда мышца в ответ сокращается.
Более того, если постоянно тянуть мышцы через боль, можно не улучшить гибкость, а травмировать ткани.
Как же правильно?
❌ Пытаться дотянуться руками до пола или сильнее растянуть заднюю поверхность бедра.
✅ Добавлять движения, которые помогают суставам двигаться свободнее, а мышцам лучше контролировать эту амплитуду.
Такой подход я называю сбалансированной гибкостью: мы работаем и над растяжкой, и над подвижностью.
И запомните: хорошая растяжка — не та, после которой вы еле встаёте с коврика!
🧘🏻♀️ На курсе «Сбалансированная гибкость» мы возвращаем телу свободу движений. Он подходит и тем, у кого гипермобильность суставов (мы делаем упор на контроль, а не на растяжение), и тем, кто занимается только силовыми тренировками.
Подробнее ➡️ по ссылке https://masha.fit/flexibility/?utm_source=max
А у вас как дела с растяжкой? Любите потянуться или тело сопротивляется?
Стоит начать, и вместо приятных ощущений появляется боль. Мышцы как будто сопротивляются.
Но растяжка может быть другой: необязательно долго сидеть в одной позе и терпеть неприятные ощущения. Можно сочетать её с мобильностью суставов.
Особенно аккуратно растягиваться нужно после 40: ткани становятся менее эластичными и дольше восстанавливаются. А при резком или слишком сильном растяжении срабатывает стретч-рефлекс 👉🏼 защитная реакция, когда мышца в ответ сокращается.
Более того, если постоянно тянуть мышцы через боль, можно не улучшить гибкость, а травмировать ткани.
Как же правильно?
❌ Пытаться дотянуться руками до пола или сильнее растянуть заднюю поверхность бедра.
✅ Добавлять движения, которые помогают суставам двигаться свободнее, а мышцам лучше контролировать эту амплитуду.
Такой подход я называю сбалансированной гибкостью: мы работаем и над растяжкой, и над подвижностью.
И запомните: хорошая растяжка — не та, после которой вы еле встаёте с коврика!
🧘🏻♀️ На курсе «Сбалансированная гибкость» мы возвращаем телу свободу движений. Он подходит и тем, у кого гипермобильность суставов (мы делаем упор на контроль, а не на растяжение), и тем, кто занимается только силовыми тренировками.
Подробнее ➡️ по ссылке https://masha.fit/flexibility/?utm_source=max
А у вас как дела с растяжкой? Любите потянуться или тело сопротивляется?