👩🏻🌾 Выходные в саду и огороде для многих проходят одинаково: копаем, таскаем вёдра, долго стоим в наклоне, работаем руками без остановки. К вечеру болит поясница, тянет шею, забиваются плечи.
Чаще всего мы двигаемся, даже не задумываясь. Просто привыкли видеть эти движения с детства.
Двигательные привычки буквально передаются по наследству:
• наклон через круглую спину
• подъём тяжестей одной поясницей
• постоянное напряжение в плечах и шее
• работа без опоры на ноги и таз
Раньше подобные вещи воспринимались как норма. Но за последние годы мы лучше стали разбираться в биомеханике и понимаем, что многие боли возникают не просто из-за возраста, а потому, что работали не самым физиологичным способом.
Наш организм умеет адаптироваться. Он запоминает повторяющиеся движения и превращает их в автоматические паттерны. А затем эти же паттерны переходят в повседневную жизнь: в то, как мы сидим, ходим, поднимаем сумки, тренируемся и даже просто стоим у плиты.
Но существует двигательная осознанность. Момент, когда вы замечаете:
• как наклоняетесь
• как распределяете вес
• где зажимы
• какие мышцы перегружены
Не нужно постоянно контролировать себя или стремиться к идеальным движениям. Просто со временем вы поймёте, что привычные двигательные схемы пора менять. Переучивать нервную систему непросто. Но регулярная практика постепенно меняет тело и бытовые привычки.
На абонементе мы регулярно выполняем упражнения, которые формируют более здоровые паттерны движения. Постепенно это отражается в обычной жизни. Многие участницы рассказывают, что поправляют себя, когда снова тянут плечи к ушам, зажимают шею или пытаются поднять что-то только поясницей. Это и есть развитие двигательной осознанности.
🥕 Сегодня показываю, как снизить нагрузку на поясницу, шею и суставы во время садовых работ. А завтра жду вас на тренировке «мобильность в теле».
Как проходят ваши майские? Активничаете в огороде?
👩🏻🌾 Выходные в саду и огороде для многих проходят одинаково: копаем, таскаем вёдра, долго стоим в наклоне, работаем руками без остановки.
