23.06.2026 05:01
Вы точно голодны или просто устали?
Вы точно голодны или просто устали?
У меня была привычка, которая мне очень не нравилась. Между тренировками, съёмками и записями уроков я могла зайти на кухню, открыть холодильник и что-то быстро зажевать.
Потом решила задуматься: почему я это делаю? 🤔 Проблема была не в голоде. Я просто уставала, хотела переключиться и не знала, чем заполнить паузу.
Терапевт подтвердила: для многих еда становится способом закрыть пустоту. Как и трудоголизм, алкоголь, игровая зависимость.
При этом паузы в течение дня необходимы, не каждую минуту нужно чем-то заполнять. Иногда можно просто выдохнуть, ничего не делать и дать нервной системе восстановиться.
Сейчас я спрашиваю себя: я правда хочу есть или мне нужен отдых?
🥑 Если первое, спокойно ем полноценную еду: белок, овощи, сложные углеводы и немного жиров.
🧘🏻♀️ Если дело в усталости, даю себе короткую паузу. Пью воду. Гуляю. Делаю упражнения, которые показала на видео. Попробуйте тоже! Часто достаточно отвлечься и встряхнуться, чтобы тяга к еде стала слабее.
Ещё я стараюсь не доводить себя до состояния, когда весь день терпела, ела на бегу, а вечером организм требует плотный ужин. В питании для меня важна база: регулярные приёмы пищи, достаточно белка, овощи, сложные углеводы и нормальное насыщение.
А у вас есть привычка кусочничать? Как справляетесь?
У меня была привычка, которая мне очень не нравилась. Между тренировками, съёмками и записями уроков я могла зайти на кухню, открыть холодильник и что-то быстро зажевать.
Потом решила задуматься: почему я это делаю? 🤔 Проблема была не в голоде. Я просто уставала, хотела переключиться и не знала, чем заполнить паузу.
Терапевт подтвердила: для многих еда становится способом закрыть пустоту. Как и трудоголизм, алкоголь, игровая зависимость.
При этом паузы в течение дня необходимы, не каждую минуту нужно чем-то заполнять. Иногда можно просто выдохнуть, ничего не делать и дать нервной системе восстановиться.
Сейчас я спрашиваю себя: я правда хочу есть или мне нужен отдых?
🥑 Если первое, спокойно ем полноценную еду: белок, овощи, сложные углеводы и немного жиров.
🧘🏻♀️ Если дело в усталости, даю себе короткую паузу. Пью воду. Гуляю. Делаю упражнения, которые показала на видео. Попробуйте тоже! Часто достаточно отвлечься и встряхнуться, чтобы тяга к еде стала слабее.
Ещё я стараюсь не доводить себя до состояния, когда весь день терпела, ела на бегу, а вечером организм требует плотный ужин. В питании для меня важна база: регулярные приёмы пищи, достаточно белка, овощи, сложные углеводы и нормальное насыщение.
А у вас есть привычка кусочничать? Как справляетесь?