25.06.2026 05:02
Пост канала «Маша Блинова - твой тренер» от 25.06.2026
🏃🏼♀️➡️ Сейчас я готовлюсь к Берлинскому марафону: 42,2 км, большая нагрузка на тело и много женщин на старте.
Когда мы говорим о беге, чаще всего вспоминаем стопы, колени, голени и тазобедренные суставы. Но мышцы тазового дна тоже получают колоссальную нагрузку.
Каждый шаг во время бега = небольшой удар о землю. И таких шагов за тренировку могут быть тысячи. В этот момент мышцы тазового дна помогают удерживать органы малого таза, контролируют давление внутри живота, участвуют в стабилизации корпуса и должны работать в связке с дыханием, кором, ягодицами и стопами. Это очень тонкая работа. Почти как жонглировать несколькими шарами на балансировочной доске: нужно удерживать равновесие, вовремя реагировать и не терять контроль.
После родов, при возрастных и гормональных изменениях, после операций, многие женщины сталкиваются с подтеканием во время бега, прыжков или интенсивной нагрузки. Физическая активность уже не в удовольствие.
Причина подтекания не всегда в слабости мышц тазового дна. Чаще, наоборот, в избыточном напряжении.
Представьте руку, которая долго держит тяжёлую сумку. Через какое-то время она устанет. Ей будет сложно быстро среагировать, резко сжаться, расслабиться или выполнить точное движение. С тазовым дном похожая история. Если мышцы постоянно находятся в напряжении, они теряют способность реагировать на нагрузку. Им сложно вовремя включаться и расслабляться.
Поэтому тазовое дно нужно расслаблять после нагрузки, особенно после бега. На видео я показываю упражнение, которое делаю после пробежки. Оно помогает снять лишнее напряжение с мышц тазового дна, вернуть им мягкость, подвижность и способность лучше реагировать на нагрузку.
Как чувствовать мышцы тазового дна и как их расслаблять? Как укреплять без давления? Нюансов много. Я подробно всё расскажу на обновлённом курсе по тазовому дну. Следите за анонсами!
Когда мы говорим о беге, чаще всего вспоминаем стопы, колени, голени и тазобедренные суставы. Но мышцы тазового дна тоже получают колоссальную нагрузку.
Каждый шаг во время бега = небольшой удар о землю. И таких шагов за тренировку могут быть тысячи. В этот момент мышцы тазового дна помогают удерживать органы малого таза, контролируют давление внутри живота, участвуют в стабилизации корпуса и должны работать в связке с дыханием, кором, ягодицами и стопами. Это очень тонкая работа. Почти как жонглировать несколькими шарами на балансировочной доске: нужно удерживать равновесие, вовремя реагировать и не терять контроль.
После родов, при возрастных и гормональных изменениях, после операций, многие женщины сталкиваются с подтеканием во время бега, прыжков или интенсивной нагрузки. Физическая активность уже не в удовольствие.
Причина подтекания не всегда в слабости мышц тазового дна. Чаще, наоборот, в избыточном напряжении.
Представьте руку, которая долго держит тяжёлую сумку. Через какое-то время она устанет. Ей будет сложно быстро среагировать, резко сжаться, расслабиться или выполнить точное движение. С тазовым дном похожая история. Если мышцы постоянно находятся в напряжении, они теряют способность реагировать на нагрузку. Им сложно вовремя включаться и расслабляться.
Поэтому тазовое дно нужно расслаблять после нагрузки, особенно после бега. На видео я показываю упражнение, которое делаю после пробежки. Оно помогает снять лишнее напряжение с мышц тазового дна, вернуть им мягкость, подвижность и способность лучше реагировать на нагрузку.
Как чувствовать мышцы тазового дна и как их расслаблять? Как укреплять без давления? Нюансов много. Я подробно всё расскажу на обновлённом курсе по тазовому дну. Следите за анонсами!