27.06.2026 05:01
Дыхание — первый шаг к восстановлению женского здоровья
👩🏻🎓 У меня сейчас проходит очень насыщенное обучение по дыханию. Много идей и новых мыслей. Но главный вывод прост: мы слишком мало внимания уделяем дыханию. А между тем, работа с дыханием — один из первых шагов для восстановления женского здоровья.
Именно дыхание заставляет работать согласованно три важных элемента женского организма: диафрагму, глубокие мышцы живота и мышцы тазового дна. Дыхание улучшает венозный и лимфатический отток, улучшает работу кишечника, снимает напряжение мышц тазового дна, обеспечивает подвижность грудной клетки и позвоночника.
Кроме того, дыхание — мягкий и аккуратный способ работы с внутренними органами. Особенно это важно после родов, так как во время беременности органы постепенно смещаются. А это в свою очередь влияет на внешний вид живота.
Я часто наблюдаю за ошибками при дыхании, вот самые частые:
❌ Дышать только грудью
У вас поднимаются плечи на вдохе? Движется только верхняя часть грудной клетки? Есть ощущение, что живот почти не участвует в дыхании?
После беременности многие женщины продолжают дышать именно так. Диафрагма работает гораздо меньше, дыхание остаётся поверхностным, а мышцы живота и тазового дна хуже вовлекаются в гармоничную работу. В результате поверхностного дыхания усиливается напряжение в шее, плечах, пояснице и области живота.
❌ Постоянно втягивать живот
Многие женщины ходят с втянутым животом целый день. Это ограничивает движение диафрагмы и нарушает нормальное давление внутри живота. Живот напряжённый, тазовое дно хуже справляется с нагрузкой, а симптомы вроде подтекания мочи и тяжести внизу живота могут усиливаться.
❌ Задерживать дыхание во время нагрузки
Поднять ребёнка, донести пакеты, встать с дивана, выполнить упражнение. Многие делают всё это на задержке дыхания. В таком случае давление внутри живота резко увеличивается. Если мышцы живота и тазовое дно ещё не восстановились, нагрузка распределяется неравномерно.
Женщинам особенно важно научиться правильному дыханию во время движения: на подъёме, усилии, наклоне и тренировках.
Дыхание — не просто кислород. Это один из главных способов мягко восстановить работу диафрагмы, живота и тазового дна. Через дыхание мы начинаем аккуратно возвращать подвижность грудной клетки, снижать лишнее напряжение и заново выстраивать контроль внутрибрюшного давления.
На видео показываю простой тест на проверку дыхания. Поделитесь, какую ошибку у себя обнаружили? С радостью отвечу на ваши вопросы
Именно дыхание заставляет работать согласованно три важных элемента женского организма: диафрагму, глубокие мышцы живота и мышцы тазового дна. Дыхание улучшает венозный и лимфатический отток, улучшает работу кишечника, снимает напряжение мышц тазового дна, обеспечивает подвижность грудной клетки и позвоночника.
Кроме того, дыхание — мягкий и аккуратный способ работы с внутренними органами. Особенно это важно после родов, так как во время беременности органы постепенно смещаются. А это в свою очередь влияет на внешний вид живота.
Я часто наблюдаю за ошибками при дыхании, вот самые частые:
❌ Дышать только грудью
У вас поднимаются плечи на вдохе? Движется только верхняя часть грудной клетки? Есть ощущение, что живот почти не участвует в дыхании?
После беременности многие женщины продолжают дышать именно так. Диафрагма работает гораздо меньше, дыхание остаётся поверхностным, а мышцы живота и тазового дна хуже вовлекаются в гармоничную работу. В результате поверхностного дыхания усиливается напряжение в шее, плечах, пояснице и области живота.
❌ Постоянно втягивать живот
Многие женщины ходят с втянутым животом целый день. Это ограничивает движение диафрагмы и нарушает нормальное давление внутри живота. Живот напряжённый, тазовое дно хуже справляется с нагрузкой, а симптомы вроде подтекания мочи и тяжести внизу живота могут усиливаться.
❌ Задерживать дыхание во время нагрузки
Поднять ребёнка, донести пакеты, встать с дивана, выполнить упражнение. Многие делают всё это на задержке дыхания. В таком случае давление внутри живота резко увеличивается. Если мышцы живота и тазовое дно ещё не восстановились, нагрузка распределяется неравномерно.
Женщинам особенно важно научиться правильному дыханию во время движения: на подъёме, усилии, наклоне и тренировках.
Дыхание — не просто кислород. Это один из главных способов мягко восстановить работу диафрагмы, живота и тазового дна. Через дыхание мы начинаем аккуратно возвращать подвижность грудной клетки, снижать лишнее напряжение и заново выстраивать контроль внутрибрюшного давления.
На видео показываю простой тест на проверку дыхания. Поделитесь, какую ошибку у себя обнаружили? С радостью отвечу на ваши вопросы