28.08.2026 05:48
Может ли стресс усиливать боль?
Может ли стресс усиливать боль?
Или фраза «это всё от стресса» – просто удобное объяснение, когда причину найти не удалось?
Связь между стрессом и болью действительно существует. В наших тканях есть ноцицепторы 👉 нервные окончания, которые реагируют на потенциально опасные воздействия и передают информацию нервной системе.
Сами они не создают боль. Нервная система обрабатывает поступившие сигналы с учётом множества факторов: состояния тканей, сна, предыдущего опыта боли, тревоги, усталости и стресса.
Поэтому сила боли не всегда равна степени повреждения тканей. IASP (Международная ассоциация по изучению боли) отдельно подчёркивает, что боль и ноцицепция 〰 разные явления.
При этом в науке существует понятие stress-induced hyperalgesia 👉🏼 усиление болевой чувствительности под воздействием стресса.
Обзор исследователей из National University of Ireland показал: реакция зависит от характера, интенсивности и продолжительности стресса. Острый стресс в некоторых ситуациях может временно снижать чувствительность к боли, а повторяющийся или хронический – наоборот, усиливать её.
Поэтому выражение «все болячки от стресса» появилось не просто так 🫣 Если на работе или дома вы срываетесь на крик, или усиливается тревога, может снова заныть колено или плечо.
Более свежий обзор 2024 года рассматривал в том числе потерю чувства контроля, социальную угрозу, непредсказуемость и новизну. И снова: стресс способен как уменьшать, так и усиливать болевую чувствительность, реакция зависит от ситуации и человека.
Представьте регулятор громкости. Сигналы от тела могут быть похожими, но нервная система на фоне определённых условий может «повышать громкость». А теперь добавьте недосып, тревогу, усталость и недостаток движения ➡️ типичный набор после тяжёлой недели.
Стресс может менять нашу чувствительность к боли. А грамотно подобранное движение возвращает телу его возможности.
Важно не переставать двигаться, осторожно возвращая себя в состояние без боли. Потому что тело быстро привыкнет хуже справляться с привычными задачами. Меньше наклонов, меньше ходьбы, поднятия тяжестей. Больше диагнозов, которые ограничивают активную жизнь.
Один из крупнейших Cochrane-обзоров объединил 249 исследований и 24 486 человек. Упражнения в среднем уменьшали боль примерно на 15 баллов по 100-балльной шкале по сравнению с отсутствием лечения, обычной помощью или плацебо при раннем наблюдении.
Поэтому при хронической боли стоит думать не только об одной зажатой мышце: как я сплю? Сколько сейчас стресса? Сколько двигаюсь? Не начала ли бояться определённых движений?
Если после очередной тяжёлой недели поясница вновь напомнила о себе, вспомните: «А что происходило со мной последние несколько дней?» ❤️
Замечали ли вы, что при тревоге или очередном стрессе у вас болит одно и то же место?
Или фраза «это всё от стресса» – просто удобное объяснение, когда причину найти не удалось?
Связь между стрессом и болью действительно существует. В наших тканях есть ноцицепторы 👉 нервные окончания, которые реагируют на потенциально опасные воздействия и передают информацию нервной системе.
Сами они не создают боль. Нервная система обрабатывает поступившие сигналы с учётом множества факторов: состояния тканей, сна, предыдущего опыта боли, тревоги, усталости и стресса.
Поэтому сила боли не всегда равна степени повреждения тканей. IASP (Международная ассоциация по изучению боли) отдельно подчёркивает, что боль и ноцицепция 〰 разные явления.
При этом в науке существует понятие stress-induced hyperalgesia 👉🏼 усиление болевой чувствительности под воздействием стресса.
Обзор исследователей из National University of Ireland показал: реакция зависит от характера, интенсивности и продолжительности стресса. Острый стресс в некоторых ситуациях может временно снижать чувствительность к боли, а повторяющийся или хронический – наоборот, усиливать её.
Поэтому выражение «все болячки от стресса» появилось не просто так 🫣 Если на работе или дома вы срываетесь на крик, или усиливается тревога, может снова заныть колено или плечо.
Более свежий обзор 2024 года рассматривал в том числе потерю чувства контроля, социальную угрозу, непредсказуемость и новизну. И снова: стресс способен как уменьшать, так и усиливать болевую чувствительность, реакция зависит от ситуации и человека.
Представьте регулятор громкости. Сигналы от тела могут быть похожими, но нервная система на фоне определённых условий может «повышать громкость». А теперь добавьте недосып, тревогу, усталость и недостаток движения ➡️ типичный набор после тяжёлой недели.
Стресс может менять нашу чувствительность к боли. А грамотно подобранное движение возвращает телу его возможности.
Важно не переставать двигаться, осторожно возвращая себя в состояние без боли. Потому что тело быстро привыкнет хуже справляться с привычными задачами. Меньше наклонов, меньше ходьбы, поднятия тяжестей. Больше диагнозов, которые ограничивают активную жизнь.
Один из крупнейших Cochrane-обзоров объединил 249 исследований и 24 486 человек. Упражнения в среднем уменьшали боль примерно на 15 баллов по 100-балльной шкале по сравнению с отсутствием лечения, обычной помощью или плацебо при раннем наблюдении.
Поэтому при хронической боли стоит думать не только об одной зажатой мышце: как я сплю? Сколько сейчас стресса? Сколько двигаюсь? Не начала ли бояться определённых движений?
Если после очередной тяжёлой недели поясница вновь напомнила о себе, вспомните: «А что происходило со мной последние несколько дней?» ❤️
Замечали ли вы, что при тревоге или очередном стрессе у вас болит одно и то же место?