29.09.2026 05:44
Все советуют дышать диафрагмой.
Все советуют дышать диафрагмой. Что это вообще значит?
Часто можно встретить такой совет: положите руку на живот, вдохните носом и надуйте живот.
Здесь многие совершают ошибку: думают, чем сильнее надулся живот, тем «правильнее» дыхание.
Живот действительно может мягко подаваться вперёд на вдохе. Но если вы специально его выталкиваете, к диафрагмальному дыханию это не имеет отношения.
Представьте, что ваш корпус — это цилиндр. На вдохе он расширяется не только вперёд, но и в стороны и назад. Так и устроено согласованное движение диафрагмы, рёбер и живота.
И ещё одна ошибка 👉🏼 следить только за вдохом. Иногда полезнее сначала спокойно выдохнуть.
На выдохе рёбра опускаются, диафрагма поднимается. После этого следующий вдох может произойти естественно, без попытки специально «заполнить себя воздухом».
👀 На видео я показываю простое упражнение, чтобы всё это хорошенько почувствовать.
Попробуйте подышать так 2 минуты и напишите в комментариях: получилось почувствовать движение рёбер или всё равно хотелось специально надуть живот?
Часто можно встретить такой совет: положите руку на живот, вдохните носом и надуйте живот.
Здесь многие совершают ошибку: думают, чем сильнее надулся живот, тем «правильнее» дыхание.
Живот действительно может мягко подаваться вперёд на вдохе. Но если вы специально его выталкиваете, к диафрагмальному дыханию это не имеет отношения.
Представьте, что ваш корпус — это цилиндр. На вдохе он расширяется не только вперёд, но и в стороны и назад. Так и устроено согласованное движение диафрагмы, рёбер и живота.
И ещё одна ошибка 👉🏼 следить только за вдохом. Иногда полезнее сначала спокойно выдохнуть.
На выдохе рёбра опускаются, диафрагма поднимается. После этого следующий вдох может произойти естественно, без попытки специально «заполнить себя воздухом».
👀 На видео я показываю простое упражнение, чтобы всё это хорошенько почувствовать.
Попробуйте подышать так 2 минуты и напишите в комментариях: получилось почувствовать движение рёбер или всё равно хотелось специально надуть живот?