22.10.2026 05:56
💪🏼 5 часов в планке провела 61-летняя канадка Донна Жан Уайлд Она побила собственный мировой рекорд. До этого она уже п
💪🏼 5 часов в планке провела 61-летняя канадка Донна Жан Уайлд
Она побила собственный мировой рекорд. До этого она уже продержалась в планке 4,5 часа и попала в Книгу рекордов Гиннесса.
Результат, конечно, невероятный. Представьте, сколько подготовки и выносливости он потребовал? Но давайте посмотрим на это глазами тренера.
Что происходит с техникой, когда человек стоит в планке часами? Мышцы устают, удерживать тело всё сложнее. Поясница постепенно провисает, грудная клетка опускается, плечи меняют положение. Вместо укрепления мышц стоим стиснув зубы 😢
А ведь в планке мы тренируем не только мышцы, но и умение мозга управлять телом. По сути, даём ему задачу: «Держи тело ровно и не двигайся!» Но это не решит вопрос с хорошей тренировкой. Примерно как команда «Сиди ровно» не решает проблему осанки.
Хорошая осанка — это не только способность принять определённое положение, но и способность свободно его менять, контролировать движения и переносить нагрузку.
Я всегда советую: лучше простоять меньше, но сохранить правильное положение тела и спокойно дышать. Пусть сначала это будут 15–20 секунд. Потом можно постепенно увеличивать время или усложнять упражнение.
Не забывайте: долго стоять в планке — один навык, а свободно и уверенно двигаться — совсем другой. Мы не гонимся за мировыми рекордами, а строим сильное тело, которое хорошо служит в обычной жизни.
❤️ Как вы считаете: 5 часов в планке это круто или уже перебор? Пишите, обсудим!
Она побила собственный мировой рекорд. До этого она уже продержалась в планке 4,5 часа и попала в Книгу рекордов Гиннесса.
Результат, конечно, невероятный. Представьте, сколько подготовки и выносливости он потребовал? Но давайте посмотрим на это глазами тренера.
Что происходит с техникой, когда человек стоит в планке часами? Мышцы устают, удерживать тело всё сложнее. Поясница постепенно провисает, грудная клетка опускается, плечи меняют положение. Вместо укрепления мышц стоим стиснув зубы 😢
А ведь в планке мы тренируем не только мышцы, но и умение мозга управлять телом. По сути, даём ему задачу: «Держи тело ровно и не двигайся!» Но это не решит вопрос с хорошей тренировкой. Примерно как команда «Сиди ровно» не решает проблему осанки.
Хорошая осанка — это не только способность принять определённое положение, но и способность свободно его менять, контролировать движения и переносить нагрузку.
Я всегда советую: лучше простоять меньше, но сохранить правильное положение тела и спокойно дышать. Пусть сначала это будут 15–20 секунд. Потом можно постепенно увеличивать время или усложнять упражнение.
Не забывайте: долго стоять в планке — один навык, а свободно и уверенно двигаться — совсем другой. Мы не гонимся за мировыми рекордами, а строим сильное тело, которое хорошо служит в обычной жизни.
❤️ Как вы считаете: 5 часов в планке это круто или уже перебор? Пишите, обсудим!