20.10.2026 05:06
«У меня слабые руки, я не могу отжиматься» Как же часто я слышу эту фразу! Но дело не всегда в руках. Сейчас объясню ⬇️
«У меня слабые руки, я не могу отжиматься»
Как же часто я слышу эту фразу! Но дело не всегда в руках. Сейчас объясню ⬇️
Часто проблема в том, что у вас не получается удерживать тело в правильном положении. Или вы просто не знаете, как «правильно».
Да, отжимания — не самое простое упражнение. Но есть распространённые ошибки, на которые стоит обратить внимание.
❌ Провал в пояснице и провисание таза. Представьте, что ваше тело — прочный мост на двух опорах. Он не должен провисать посередине. В отжиманиях тело должно оставаться прямым от макушки до пяток.
❌ У вас не двигаются лопатки. А они вообще-то подстраиваются под любое движение рук. На абонементе мы работаем с лопатками на тренировках «Осанка».
❌ Плечи поднимаются к ушам. Вместо уверенной опоры на руки вы напрягает шею. В итоге движение становится ещё сложнее.
❌ Тянетесь носом к полу.
Лучше представьте, что у вас на спине палка: вы опускаетесь и поднимаетесь вместе с ней. Так гораздо проще, попробуйте.
На видео показала, как правильно распределить опору и куда девать локти. А ещё поделилась приёмом, который поможет лучше контролировать движение.
Как у вас с отжиманиями? Любите? Получается?
Как же часто я слышу эту фразу! Но дело не всегда в руках. Сейчас объясню ⬇️
Часто проблема в том, что у вас не получается удерживать тело в правильном положении. Или вы просто не знаете, как «правильно».
Да, отжимания — не самое простое упражнение. Но есть распространённые ошибки, на которые стоит обратить внимание.
❌ Провал в пояснице и провисание таза. Представьте, что ваше тело — прочный мост на двух опорах. Он не должен провисать посередине. В отжиманиях тело должно оставаться прямым от макушки до пяток.
❌ У вас не двигаются лопатки. А они вообще-то подстраиваются под любое движение рук. На абонементе мы работаем с лопатками на тренировках «Осанка».
❌ Плечи поднимаются к ушам. Вместо уверенной опоры на руки вы напрягает шею. В итоге движение становится ещё сложнее.
❌ Тянетесь носом к полу.
Лучше представьте, что у вас на спине палка: вы опускаетесь и поднимаетесь вместе с ней. Так гораздо проще, попробуйте.
На видео показала, как правильно распределить опору и куда девать локти. А ещё поделилась приёмом, который поможет лучше контролировать движение.
Как у вас с отжиманиями? Любите? Получается?