18.05.2026 05:39
Нескучно про циклы: спорт по фазам
Нескучно про циклы
Изменение уровня гормонов в течение цикла шарашит по эмоциональному фону и самочувствию, регулирует сон и аппетит и, безусловно, влияет на выбор физ нагрузки.
Вот короткая [нет] памятка о том, как бережно вписать спорт в каждую фазу цикла.
✔️ Фолликулярная фаза 1-13/14 день - начинается в первый день цикла и заканчивается овуляцией.
Наука говорит, что в начале фазы [1-7 день менструальной фазы] уровень эстрогена низкий, женщина же лишь чувствует усталость, слабость и желание кого-нибудь прибить, хотя бы чучуть.
Здесь мы себя не изводим, но и не ставим на паузу, а мягко замедляемся: выбираем пилатес, йогу, растяжку - занятия без работы на выносливость.
Физическая активность только поможет облегчить возможные болевые симптомы [кроме того, физ нагрузка стимулирует перистальтику кишечника, а хорошая работа ЖКТ благотворно влияет на гормональную систему].
Здесь мы часто испытываем вздутие и сталкиваемся с отеками - это все прогестерон и эстроген на минималках, они заставляют тело удерживать больше соли и воды [тут бы хорошо магний подключить - он помогает справляться с мышечными болями, отеками и вздутием. Я люблю добавлять еще и водичку - донат магния].
После менструальной фазы начинает отпускать: улучшается сон, взгляд становится яснее, талия более выраженной - это классное время для внедрения новых привычек, спортивных, в том числе.
Энергии больше, ничего не бесит, настроение лучше - подключаем силовые и интервальные тренировки [тело быстрее восстанавливается после]. Это время, когда можно покорять Тур де Франс, ну или пробежать местный марафон.
✔️ Овуляторная фаза 13-15 день цикла.
Свежий цвет лица, довольная, как из отпуска, сидит вместе со своим высоким либидо на пике эстрогенов и лютеинизирующего гормона.
Вот тут можно рвануть: потребность в еде снижается, а выносливость увеличивается, занимаемся в тренажерном зале на прогресс и не забываем о кардио.
✔️ Лютеиновая фаза 15-28 день цикла.
Прогестерон повышается и делает кожу более жирной, а к концу фазы снижается эстроген при сохранении повышенного тестостерона и могут появится они - сраные прыщи, и опять, легкая пастозность на лице.
Здесь может появляться быстрая утомляемость, поэтому высокоинтенсивные тренировки пока оставим. А сделаем выбор в пользу спокойных нагрузок: пилатес, йога, плаванье, танцы.
Круг замкнулся. Все по новой. Жить в гармонии со своими внутренними ритмами - счастье, которое мы тоже можем создать своими руками [я вобще подумываю распечатать себе памятку с такими заметками: нагрузка, настроение и что когда лучше подъедать].
Пс. Позднее также выложу оздоравливающую и омолаживающую домашнюю зарядку, которую здорово делать до начала цикла и видео, как применять аппликаторы, например, Ляпко, для облегчения менструальных болей.
Надеюсь, вам было полезно ❤️
Изменение уровня гормонов в течение цикла шарашит по эмоциональному фону и самочувствию, регулирует сон и аппетит и, безусловно, влияет на выбор физ нагрузки.
Вот короткая [нет] памятка о том, как бережно вписать спорт в каждую фазу цикла.
✔️ Фолликулярная фаза 1-13/14 день - начинается в первый день цикла и заканчивается овуляцией.
Наука говорит, что в начале фазы [1-7 день менструальной фазы] уровень эстрогена низкий, женщина же лишь чувствует усталость, слабость и желание кого-нибудь прибить, хотя бы чучуть.
Здесь мы себя не изводим, но и не ставим на паузу, а мягко замедляемся: выбираем пилатес, йогу, растяжку - занятия без работы на выносливость.
Физическая активность только поможет облегчить возможные болевые симптомы [кроме того, физ нагрузка стимулирует перистальтику кишечника, а хорошая работа ЖКТ благотворно влияет на гормональную систему].
Здесь мы часто испытываем вздутие и сталкиваемся с отеками - это все прогестерон и эстроген на минималках, они заставляют тело удерживать больше соли и воды [тут бы хорошо магний подключить - он помогает справляться с мышечными болями, отеками и вздутием. Я люблю добавлять еще и водичку - донат магния].
После менструальной фазы начинает отпускать: улучшается сон, взгляд становится яснее, талия более выраженной - это классное время для внедрения новых привычек, спортивных, в том числе.
Энергии больше, ничего не бесит, настроение лучше - подключаем силовые и интервальные тренировки [тело быстрее восстанавливается после]. Это время, когда можно покорять Тур де Франс, ну или пробежать местный марафон.
✔️ Овуляторная фаза 13-15 день цикла.
Свежий цвет лица, довольная, как из отпуска, сидит вместе со своим высоким либидо на пике эстрогенов и лютеинизирующего гормона.
Вот тут можно рвануть: потребность в еде снижается, а выносливость увеличивается, занимаемся в тренажерном зале на прогресс и не забываем о кардио.
✔️ Лютеиновая фаза 15-28 день цикла.
Прогестерон повышается и делает кожу более жирной, а к концу фазы снижается эстроген при сохранении повышенного тестостерона и могут появится они - сраные прыщи, и опять, легкая пастозность на лице.
Здесь может появляться быстрая утомляемость, поэтому высокоинтенсивные тренировки пока оставим. А сделаем выбор в пользу спокойных нагрузок: пилатес, йога, плаванье, танцы.
Круг замкнулся. Все по новой. Жить в гармонии со своими внутренними ритмами - счастье, которое мы тоже можем создать своими руками [я вобще подумываю распечатать себе памятку с такими заметками: нагрузка, настроение и что когда лучше подъедать].
Пс. Позднее также выложу оздоравливающую и омолаживающую домашнюю зарядку, которую здорово делать до начала цикла и видео, как применять аппликаторы, например, Ляпко, для облегчения менструальных болей.
Надеюсь, вам было полезно ❤️