03.04.2026 10:10
вот вы решили начать новую жизнь, уменьшили привычные порции и теперь вам хочется есть!
вот вы решили начать новую жизнь, уменьшили привычные порции и теперь вам хочется есть! Поэтому сегодня я напишу научные рекомендации о том, что по-настоящему помогает побороть голод🔎
⠀
🔻не игнорируйте белковую пищу
⠀
Вы уже знаете, что белок лучше насыщает и способствует более продолжительному чувству сытости.
⠀
Но перебарщивать тоже смысла нет, максимальный эффект «сытости» достигается уже при 1,3-1,5 гр/кг (т.е.для девушки 65 кг веса это 85-98 гр белка в сутки).
⠀
🔻не исключайте фрукты
⠀
Да, этот пункт вас может удивить. Фруктоза – тот же сахар и бла-бла-бла. Но, если говорить о контроле аппетита, то гликоген в печени, находящийся на достаточно высоком уровне, дает чувство насыщения. А фрукты – отличный источник для этого
⠀
🔻как часто есть?
⠀
Самое разумное - не очень часто и не очень редко. Напомню, мы говорим только о контроле аппетита, а не о скорости похудения (на неё частота приемов пищи не влияет)
⠀
Доказано, что число приемов пищи меньше трёх и больше пяти усиливает чувство голода☝️
⠀
🔻жиров должно быть достаточно!
⠀
Говорила об этом уже раз сто) Не демонизируйте жиры (как и углеводы). Если говорить о контроле аппетита, то жиры служат нам хорошую службу
⠀
🔻конечно, клетчатка
⠀
В последние годы появляется все больше исследований, говорящих о том, что кишечник и желудок оснащен рецепторами, которые активируются только вследствие растягивания желудка!
⠀
Другими словами – чем больше объём пищи, тем более сытыми мы себя чувствуем. И клетчатка тут наш друг и товарищ – мало калорий, много еды😉
⠀
⠀
🔻не игнорируйте белковую пищу
⠀
Вы уже знаете, что белок лучше насыщает и способствует более продолжительному чувству сытости.
⠀
Но перебарщивать тоже смысла нет, максимальный эффект «сытости» достигается уже при 1,3-1,5 гр/кг (т.е.для девушки 65 кг веса это 85-98 гр белка в сутки).
⠀
🔻не исключайте фрукты
⠀
Да, этот пункт вас может удивить. Фруктоза – тот же сахар и бла-бла-бла. Но, если говорить о контроле аппетита, то гликоген в печени, находящийся на достаточно высоком уровне, дает чувство насыщения. А фрукты – отличный источник для этого
⠀
🔻как часто есть?
⠀
Самое разумное - не очень часто и не очень редко. Напомню, мы говорим только о контроле аппетита, а не о скорости похудения (на неё частота приемов пищи не влияет)
⠀
Доказано, что число приемов пищи меньше трёх и больше пяти усиливает чувство голода☝️
⠀
🔻жиров должно быть достаточно!
⠀
Говорила об этом уже раз сто) Не демонизируйте жиры (как и углеводы). Если говорить о контроле аппетита, то жиры служат нам хорошую службу
⠀
🔻конечно, клетчатка
⠀
В последние годы появляется все больше исследований, говорящих о том, что кишечник и желудок оснащен рецепторами, которые активируются только вследствие растягивания желудка!
⠀
Другими словами – чем больше объём пищи, тем более сытыми мы себя чувствуем. И клетчатка тут наш друг и товарищ – мало калорий, много еды😉
⠀