01.04.2026 10:00
Сытный завтрак ПП: омлет с авокадо и зеленью
Мой сааааамый любимый приём пищи и самый сытный, как правило😍
⠀
☘Классический омлет
☘Берём 3 куриных яйца (вес одного яйца 55 гр) взбиваем венчиком, затем вливаем молоко 1,5% -100 мл и оливковое масло 5 мл (1 ч.л.). Все ещё тщательно взбиваем и отправляем на разогретую сковороду ,накрывая крышкой.
Готовим до готовности 7-9 минут. Делим омлет пополам. ❗️Давайте теперь посчитаем калорийность порции. Все ингредиенты вбиваю на сайт калоризатор,получаю калорийность омлета и делю все показатели на 2.
⠀
✅Итого: КБЖУ моей порции❗️ 173/12/12/3
⠀
☘Теперь добавляю растительные полезные жиры в виде авокадо.
⠀
☘Вес целого авокадо примерно 210 грамм,минус 30 грамм вес косточки итого 180/2=90 грамм вес половины авокадо.
⠀
Вбиваем на сайт и смотрим как же много полезных для организма жиров в авокадо. КБЖУ авокадо 191/2/18/6
⠀
✅Итого омлет+авокадо КБЖУ 364/14/30/8
⠀
☘Затем зелень, добавляем 20 грамм руккола.
⠀
☘Калорийность почти незаметна,но как наполняется тарелка.
КБЖУ руккола: 5/0,5/0,1/0,4
✅Итого омлет+авокадо+руккола 369,8/14,5/30,1/9,4
☘Ну и конечно овощи -помидорка Черри и огурец ☘20 грамм Черри (1 шт) и 20 грамм огурца. КБЖУ: 6/0,3/0,04/1,12
✅Итого:
омлет+авокадо+руккола+помидор и огурец КБЖУ 375,8/14,8/30,14/10,52
⠀
⠀
☘Классический омлет
☘Берём 3 куриных яйца (вес одного яйца 55 гр) взбиваем венчиком, затем вливаем молоко 1,5% -100 мл и оливковое масло 5 мл (1 ч.л.). Все ещё тщательно взбиваем и отправляем на разогретую сковороду ,накрывая крышкой.
Готовим до готовности 7-9 минут. Делим омлет пополам. ❗️Давайте теперь посчитаем калорийность порции. Все ингредиенты вбиваю на сайт калоризатор,получаю калорийность омлета и делю все показатели на 2.
⠀
✅Итого: КБЖУ моей порции❗️ 173/12/12/3
⠀
☘Теперь добавляю растительные полезные жиры в виде авокадо.
⠀
☘Вес целого авокадо примерно 210 грамм,минус 30 грамм вес косточки итого 180/2=90 грамм вес половины авокадо.
⠀
Вбиваем на сайт и смотрим как же много полезных для организма жиров в авокадо. КБЖУ авокадо 191/2/18/6
⠀
✅Итого омлет+авокадо КБЖУ 364/14/30/8
⠀
☘Затем зелень, добавляем 20 грамм руккола.
⠀
☘Калорийность почти незаметна,но как наполняется тарелка.
КБЖУ руккола: 5/0,5/0,1/0,4
✅Итого омлет+авокадо+руккола 369,8/14,5/30,1/9,4
☘Ну и конечно овощи -помидорка Черри и огурец ☘20 грамм Черри (1 шт) и 20 грамм огурца. КБЖУ: 6/0,3/0,04/1,12
✅Итого:
омлет+авокадо+руккола+помидор и огурец КБЖУ 375,8/14,8/30,14/10,52
⠀