25.05.2026 12:00
Где взять белок, чтобы не перебрать по жирам?
Где взять белок, чтобы не перебрать по жирам? ⠀
Часто худеющие сталкиваются с ситуацией, что норму жиров за день уже набрали, а белка недобор.
⠀
*Напомню, при снижении веса количество белка в рационе нужно увеличить до ~1,5 г на 1 кг веса.
⠀
▪️Чем добрать белок в такой ситуации?
⠀
🍖Разумеется, грудка.
Спасибо, кэп, да😂. Но не грудкой единой, как говорится.
⠀
🍥Нежирный творог 0-2%.
Хотя вообще творог желательно употреблять 5-9% для лучшего усвоения кальция
⠀
🐙Кальмары, креветки, мидии и другие морские гады фактически на 100% состоят из белка. А ещё быстро готовятся.
⠀
🐟Рыба нежирных сортов.
Минтай, треска, хек, судак, тунец в собственном соку - тоже подойдёт - также практически полностью белковые продукты.
⠀
🥩Свиная вырезка.
Содержит побольше (5-7 г) жиров, чем остальные продукты в подборке. Просто хочу напомнить, что и свинине место в рационе есть. Даже если вы строго считаете бжу.
⠀
🥚Яичный белок.
Вообще считается эталонным, поскольку легко усваивается. Знаю, что сейчас можно найти жидкий белок в бутылках без желтка - чтобы продукт не переводить зазря - но сама не встречала.
⠀
🥛Конечно, и протеин тоже можно. Сывороточный изолят, например, для этой цели отлично подойдёт.
⠀
📍На всякий случай:
•норма жиров 0,8-1,1 г, но не ниже 50 г! Даже если вы худеете. Особенно, если вы худеете!
⠀
Ни в коем случае не призываю от них отказываться/урезать. Просто сама знаю, как бывает. Утром поешь сыр, днём тушеное мясо и салат с маслом, перекусишь бутером с авокадо и рыбкой. Забиваешь все в программу и понимаешь, что жиров уже перебор, а белка ещё недостаточно.
На такой случай эта шпаргалка
Часто худеющие сталкиваются с ситуацией, что норму жиров за день уже набрали, а белка недобор.
⠀
*Напомню, при снижении веса количество белка в рационе нужно увеличить до ~1,5 г на 1 кг веса.
⠀
▪️Чем добрать белок в такой ситуации?
⠀
🍖Разумеется, грудка.
Спасибо, кэп, да😂. Но не грудкой единой, как говорится.
⠀
🍥Нежирный творог 0-2%.
Хотя вообще творог желательно употреблять 5-9% для лучшего усвоения кальция
⠀
🐙Кальмары, креветки, мидии и другие морские гады фактически на 100% состоят из белка. А ещё быстро готовятся.
⠀
🐟Рыба нежирных сортов.
Минтай, треска, хек, судак, тунец в собственном соку - тоже подойдёт - также практически полностью белковые продукты.
⠀
🥩Свиная вырезка.
Содержит побольше (5-7 г) жиров, чем остальные продукты в подборке. Просто хочу напомнить, что и свинине место в рационе есть. Даже если вы строго считаете бжу.
⠀
🥚Яичный белок.
Вообще считается эталонным, поскольку легко усваивается. Знаю, что сейчас можно найти жидкий белок в бутылках без желтка - чтобы продукт не переводить зазря - но сама не встречала.
⠀
🥛Конечно, и протеин тоже можно. Сывороточный изолят, например, для этой цели отлично подойдёт.
⠀
📍На всякий случай:
•норма жиров 0,8-1,1 г, но не ниже 50 г! Даже если вы худеете. Особенно, если вы худеете!
⠀
Ни в коем случае не призываю от них отказываться/урезать. Просто сама знаю, как бывает. Утром поешь сыр, днём тушеное мясо и салат с маслом, перекусишь бутером с авокадо и рыбкой. Забиваешь все в программу и понимаешь, что жиров уже перебор, а белка ещё недостаточно.
На такой случай эта шпаргалка