26.05.2026 05:00
✅ Почему вес стоит при «идеальном» ПП?
✅ Почему вес стоит при «идеальном» ПП?
Разберем с вами 7 реальных причин👇
🔸Вес стоит.
🔸Питание чистое.
🔸Сладкого нет.
🔸А цифра на весах не двигается.
✅Разбираем честно и без мифов 👇
▪️ 1. Слишком низкая калорийность
1000 - 1100 ккал для женщины 60 - 75 кг часто дают замедление обмена. Организм экономит.
▪️ 2. Недобор белка
Если белка меньше 1 - 1,2 г на кг веса - мышцы теряются, тело становится «мягче», расход энергии падает.
▪️ 3. Перебор жиров
Орехи, масло, авокадо - полезно.
Но 10 г масла = 90 ккал.
Незаметно можно выйти из дефицита.
▪️ 4. Нет силовых нагрузок
Ходьба полезна.
Но без силовых мышечная масса постепенно снижается, а вместе с ней и метаболизм.
▪️ 5. Отёки
Соль, цикл, стресс, недосып - вес может держаться за счёт воды 1 - 2 кг.
▪️ 6. Сон меньше 6 часов
Недосып повышает кортизол.
Аппетит растёт, жир уходит медленнее.
▪️ 7. Терпения меньше, чем нужно
Жир уходит медленно.
0,3 - 0,7 кг в неделю - физиологичная скорость.
🚩Главное
Если есть умеренный дефицит 10 - 20%, достаточный белок и движение - процесс идёт.
Даже если вес временно стоит.
Иногда стоит пересчитать норму КБЖУ, а не урезать еду ещё сильнее.
Разберем с вами 7 реальных причин👇
🔸Вес стоит.
🔸Питание чистое.
🔸Сладкого нет.
🔸А цифра на весах не двигается.
✅Разбираем честно и без мифов 👇
▪️ 1. Слишком низкая калорийность
1000 - 1100 ккал для женщины 60 - 75 кг часто дают замедление обмена. Организм экономит.
▪️ 2. Недобор белка
Если белка меньше 1 - 1,2 г на кг веса - мышцы теряются, тело становится «мягче», расход энергии падает.
▪️ 3. Перебор жиров
Орехи, масло, авокадо - полезно.
Но 10 г масла = 90 ккал.
Незаметно можно выйти из дефицита.
▪️ 4. Нет силовых нагрузок
Ходьба полезна.
Но без силовых мышечная масса постепенно снижается, а вместе с ней и метаболизм.
▪️ 5. Отёки
Соль, цикл, стресс, недосып - вес может держаться за счёт воды 1 - 2 кг.
▪️ 6. Сон меньше 6 часов
Недосып повышает кортизол.
Аппетит растёт, жир уходит медленнее.
▪️ 7. Терпения меньше, чем нужно
Жир уходит медленно.
0,3 - 0,7 кг в неделю - физиологичная скорость.
🚩Главное
Если есть умеренный дефицит 10 - 20%, достаточный белок и движение - процесс идёт.
Даже если вес временно стоит.
Иногда стоит пересчитать норму КБЖУ, а не урезать еду ещё сильнее.