31.03.2026 15:30
Чек-лист: для похода в магазин
Чек - лист: Для похода в магазин
Пополняйте запасы с этим списком раз в неделю — и здоровое питание будет всегда с вами.
Белок
• Яйца
• Птица (курица, индейка, утка)
• Мясо (говядина, телятина, фарш)
• Рыба (лосось, палтус, тунец)
• Морепродукты (креветки, кальмар)
• Творог
• Греческий йогурт
• Нежирная ветчина
• Сыр (полутвердый – лучше нежирный, моцарелла, страчателла, халлуми, творожный и др.)
• Консервы (тунец, цыпленок, анчоусы)
• Деликатесы (с/с лосось, красная икра)
• Растительный: тофу, нут, чечевица
Крупы и углеводы
• Овсянка
• Гречка
• Киноа
• Рис (басмати, жасмин, бурый)
• Булгур
• Кускус
• Пшенка
• Пшеничная
• Манка
• Перловка
• Макароны (твёрдые сорта, нутовые/чечевичные)
• Цельнозерновой хлеб/ хлебцы
Овощи
• Сезонные (кабачки, цукини, капуста, огурцы, томаты, свекла, морковь, капуста, брокколи, тыква и др.)
• Замороженные овощные смеси
• Зелень (шпинат, петрушка, укроп, кинза, зелёный лук)
• Картофель
• Репчатый лук
Фрукты и ягоды
• Сезонные (яблоки, груши, хурма, цитрусовые, гранаты, инжир, клубника, арбуз, бананы, апельсины, киви и др.)
• Замороженные ягоды (для смузи, каш, боулов, выпечки)
Жиры и снеки
• Оливковое масло (и другие масла)
• Авокадо
• Орехи и семена (для салатов)
• Хумус
• Тёмный шоколад
• Протеиновые и низкокалорийные сладости (в т.ч. сиропы, джемы)
• Сушеное мясо
• Протеиновые чипсы
ПП В ТГ | ПП В ВК
Пополняйте запасы с этим списком раз в неделю — и здоровое питание будет всегда с вами.
Белок
• Яйца
• Птица (курица, индейка, утка)
• Мясо (говядина, телятина, фарш)
• Рыба (лосось, палтус, тунец)
• Морепродукты (креветки, кальмар)
• Творог
• Греческий йогурт
• Нежирная ветчина
• Сыр (полутвердый – лучше нежирный, моцарелла, страчателла, халлуми, творожный и др.)
• Консервы (тунец, цыпленок, анчоусы)
• Деликатесы (с/с лосось, красная икра)
• Растительный: тофу, нут, чечевица
Крупы и углеводы
• Овсянка
• Гречка
• Киноа
• Рис (басмати, жасмин, бурый)
• Булгур
• Кускус
• Пшенка
• Пшеничная
• Манка
• Перловка
• Макароны (твёрдые сорта, нутовые/чечевичные)
• Цельнозерновой хлеб/ хлебцы
Овощи
• Сезонные (кабачки, цукини, капуста, огурцы, томаты, свекла, морковь, капуста, брокколи, тыква и др.)
• Замороженные овощные смеси
• Зелень (шпинат, петрушка, укроп, кинза, зелёный лук)
• Картофель
• Репчатый лук
Фрукты и ягоды
• Сезонные (яблоки, груши, хурма, цитрусовые, гранаты, инжир, клубника, арбуз, бананы, апельсины, киви и др.)
• Замороженные ягоды (для смузи, каш, боулов, выпечки)
Жиры и снеки
• Оливковое масло (и другие масла)
• Авокадо
• Орехи и семена (для салатов)
• Хумус
• Тёмный шоколад
• Протеиновые и низкокалорийные сладости (в т.ч. сиропы, джемы)
• Сушеное мясо
• Протеиновые чипсы
ПП В ТГ | ПП В ВК