⏩Как я попу из плоской в "орех" превратила. Мои тренировки на ягодицы
💢У меня никогда не было красивой попы. Дело в том, что имею от природы узкие бедра, в итоге эта область тела …
Читать далее →
💢Курица с грибами и шпинатом 😍Быстро, вкусно и всего 139 ккал
💢Ингредиенты на 450 г готового блюда
✔️филе куриное 210 г
✔️шампиньоны 200 г
✔️сметана 15% 90 г
✔️шпинат 50 г
✔️моцаре…
Читать далее →
💢Вкусное и простое меню для похудения на 1300 ккал 😍
✔️Завтрак, 306 ккал: лаваш с ветчиной, сыром и помидром
✔️Обед, 525
💢Вкусное и простое меню для похудения на 1300 ккал 😍
✔️Завтрак, 306 ккал: лаваш с ветчиной, сыром и помидром
✔️Обед, 525 ккал: котлета куриная самодельная из грудки, макароны, десерт
✔️Ужин, 465 ккал: перец, запеченый с куриным постным фаршем и сулугуни, печенье
🛑Итого день на 1300 ккал, БЖУ 110/57/89
⏩Пищевые привычки, которые привели меня к весу 87 кг в 26 лет. Менять их было непросто. Но я смогла! 😀
💢Если сравнить мой рацион тогда и сейчас, то это просто небо и земля. У меня…
Читать далее →
💢Рацион на 1200 ккал 😉
✔️Завтрак, 339 ккал: творожная запеканка с бананом
✔️Обед, 533 ккал: макароны птитим с куриным фаршем и фасолью, помидор и печентье не десерт.
✔️Ужин, 325 кк…
Читать далее →