после 25 лет начинается постепенная потеря мышц, если вы ими не пользуетесь.
❤️— знали, 💔— не знали.
это 3–8% мышц за десятилетие. вес может не меняться, но тело становится мяг…
Читать далее →
есть ли у вас «домик живота» во время упражнений на пресс?
💔— да.
❤️— нет.
🤔— что это такое
Читать далее →
90% совершают эту ошибку, когда качают пресс.
90% совершают эту ошибку, когда качают пресс.
что такое домик живота?
неправильное положение живота, когда во время упражнений мышцы живота поднимаются по центральной линии вверх, а по бокам живот мягкий.
«домиком» мы буквально выдуваем живот внутрибрюшным давлением. округляем живот и отрываем поясницу от пола. в этой технике не включаются глубокие мышцы кора, которые отвечают за плоский живот, как следствие:
• увеличение диастаза.
• боль в пояснице.
• выпирающий живот.
• давление на тазовое дно.
такой техникой мы усугубляем нынешние проблемы, а плоского живота нет. но есть секретный приём, который научит включать кор правильно. рассказываю —❤️?
— секретный приём для компактного живота.
этот приём помог мне вернуть живот на законное место после родов.
техника: в фазе напряжения пресса, делаем выдох через букву «У», г…
Читать далее →
итого, у нас 2 главных ориентира правильной техники укрепления глубоких мышц кора, которые держат живот плоским, в отличии от мышц пресса.
1) в упражнениях лёжа на пресс прижимай…
Читать далее →