30.04.2026 13:06
10 000 шагов: история мифа и реальная польза
кстати, про шаги! хотела вам рассказать, откуда взялась цифра золотого стандарта в 10.000 шагов, который так все старательно вышивают.
в 60-х в японская компания выпустила шагомер «manpo-kei», что в переводе «счётчик 10.000 шагов». цифра была выбрана так:
1) 万 — иероглиф цифры 10.000 похож на шагающего человека.
2) 10к звучит много, но достижимо.
как видите, научных обоснований этой цифре не было. вышли они позже от JAMA Network Open вот с такими данными:
• снижение смертности и рисков болезней начинается уже с 4–5 тыс. шагов в день.
• основной «профит» 7–8 тыс. шагов в день.
• дальше польза есть, но с эффектом убывающей отдачи.
вывод: 10.000 шагов — удобный ориентир, случайно ставший золотым стандартом, главная польза начинается уже с 7к шагов. напоминаю, что все мы разные: 7-8к шагов для офисного человека — тренировка, а для активного — база.
в 60-х в японская компания выпустила шагомер «manpo-kei», что в переводе «счётчик 10.000 шагов». цифра была выбрана так:
1) 万 — иероглиф цифры 10.000 похож на шагающего человека.
2) 10к звучит много, но достижимо.
как видите, научных обоснований этой цифре не было. вышли они позже от JAMA Network Open вот с такими данными:
• снижение смертности и рисков болезней начинается уже с 4–5 тыс. шагов в день.
• основной «профит» 7–8 тыс. шагов в день.
• дальше польза есть, но с эффектом убывающей отдачи.
вывод: 10.000 шагов — удобный ориентир, случайно ставший золотым стандартом, главная польза начинается уже с 7к шагов. напоминаю, что все мы разные: 7-8к шагов для офисного человека — тренировка, а для активного — база.