08.06.2026 12:39
Пост канала «манера держаться» от 08.06.2026
для снижения основного ключа задержки старения — гликации, важен не запрет углеводов, а контроль скачков глюкозы🍭
(1) есть сладкое после приема пищи богатого клетчаткой и белками. не отдельно [!], это сильно меняет реакцию поджелудочной на выброс инсулина. проверено на мне за 2 недели носки глюкометра.
(2) выбирать более полезные варианты с низким ГИ как основу сладкого рациона. не забываем про баланс 80% чистой базы, 20% быть счастливой с любимыми вкусными оттопырами.
(3) самая безопасная последовательность приёма пищи для контрола скачков сахара: клетчатка → белки → жиры → углеводы.
(4) снижать в рационе продукты с AGEs — те самые с корочкой (всё пережаренное, шашлык, фри, чипсы и тд) и ультра переработанные продукты. чем выше температруа готовки, тем больше AGEs в продукте.
(1) есть сладкое после приема пищи богатого клетчаткой и белками. не отдельно [!], это сильно меняет реакцию поджелудочной на выброс инсулина. проверено на мне за 2 недели носки глюкометра.
(2) выбирать более полезные варианты с низким ГИ как основу сладкого рациона. не забываем про баланс 80% чистой базы, 20% быть счастливой с любимыми вкусными оттопырами.
(3) самая безопасная последовательность приёма пищи для контрола скачков сахара: клетчатка → белки → жиры → углеводы.
(4) снижать в рационе продукты с AGEs — те самые с корочкой (всё пережаренное, шашлык, фри, чипсы и тд) и ультра переработанные продукты. чем выше температруа готовки, тем больше AGEs в продукте.