30.05.2026 14:42
⚡ БЕЛКОВЫЙ КИШ С БРОККОЛИ И КРАСНОЙ РЫБОЙ: ЛЕГКО, СЫТНО И БЕЗ ТЯЖЕСТИ В ЖИВОТЕ!
⚡ БЕЛКОВЫЙ КИШ С БРОККОЛИ И КРАСНОЙ РЫБОЙ: ЛЕГКО, СЫТНО И БЕЗ ТЯЖЕСТИ В ЖИВОТЕ!
🤫 Секрет: этот киш — как хороший отпуск: быстро, вкусно и никаких последствий. Гости будут гадать, какой сложный рецепт вы использовали, а вы скромно ответите: «Да я просто сложил всё в форму и отправил в духовку — магия, не иначе!»
🥦 Ингредиенты:
• брокколи — 400 г;
• красная рыба (лосось, форель или горбуша) — 400 г;
• яйцо — 5 шт.;
• молоко — 70 мл;
• мини‑моцарелла — 100 г;
• соль — по вкусу;
• специи (чёрный перец, сушёный чеснок, прованские травы) — по вкусу.
⏰ Время приготовления: 45 минут (включая подготовку)
🍽️ Порций: 4–6
📊 КБЖУ на 100 г:
• Калорийность: 145,3 ккал;
• Белки: 13,6 г;
• Жиры: 4,8 г;
• Углеводы: 11,6 г.
👩🍳 Приготовление:
1️⃣ Выложите брокколи и рыбу в форму слоями
2️⃣ Залейте смесью яиц, молока и специй, посыпьте моцареллой
3️⃣ Запекайте 30–40 мин при 180 °C, подавайте тёплым
Приятного аппетита! 😋
СКОВОРОДКА С СЕКРЕТОМ|ВКУСНЫЕ РЕЦЕПТЫ
🤫 Секрет: этот киш — как хороший отпуск: быстро, вкусно и никаких последствий. Гости будут гадать, какой сложный рецепт вы использовали, а вы скромно ответите: «Да я просто сложил всё в форму и отправил в духовку — магия, не иначе!»
🥦 Ингредиенты:
• брокколи — 400 г;
• красная рыба (лосось, форель или горбуша) — 400 г;
• яйцо — 5 шт.;
• молоко — 70 мл;
• мини‑моцарелла — 100 г;
• соль — по вкусу;
• специи (чёрный перец, сушёный чеснок, прованские травы) — по вкусу.
⏰ Время приготовления: 45 минут (включая подготовку)
🍽️ Порций: 4–6
📊 КБЖУ на 100 г:
• Калорийность: 145,3 ккал;
• Белки: 13,6 г;
• Жиры: 4,8 г;
• Углеводы: 11,6 г.
👩🍳 Приготовление:
1️⃣ Выложите брокколи и рыбу в форму слоями
2️⃣ Залейте смесью яиц, молока и специй, посыпьте моцареллой
3️⃣ Запекайте 30–40 мин при 180 °C, подавайте тёплым
Приятного аппетита! 😋
СКОВОРОДКА С СЕКРЕТОМ|ВКУСНЫЕ РЕЦЕПТЫ