30.06.2026 15:03
Пост канала «Соня Солдатова твой фитнес тренер 💪🏼» от 30.06.2026
35 лет вам шутки какие? Почему я так люблю упражнения на одной ноге для ягодиц? 🍑
Потому что для большинства женщин они работают даже лучше, чем классические упражнения на двух ногах.
Среднестатистическая девушка не может бесконечно увеличивать рабочие веса в зале. В какой-то момент ограничением становятся уже не ноги/ягодицы, а руки, спина, хват или просто неприятные ощущения от тяжелой штанги.
Да и, честно говоря, большинство женщин хотят увеличить ягодицы, а не спину или руки. 😊 Поэтому, как только вы освоили технику базовых упражнений на двух ногах, имеет смысл постепенно переходить к одноногим вариантам.
Например:
✔️ ягодичный мост на одной ноге;
✔️ румынская тяга на одной ноге;
✔️ наклоны на одной ноге;
✔️ болгарские приседания;
✔️ выпады;
✔️ зашагивания на платформу;
✔️ жим одной ногой;
✔️ кикбэки в тренажере или с резинкой.
Почему они такие эффективные?
Потому что одна нога получает практически всю нагрузку. Получается хорошо нагрузить ягодицы, не увеличивая вес в два раза. Плюс в работу активно включаются мышцы-стабилизаторы и кор, что делает упражнения еще более функциональными.И самое приятное — часто это безопаснее для спины и суставов, чем постоянная гонка за всё большими весами.
Потому что для большинства женщин они работают даже лучше, чем классические упражнения на двух ногах.
Среднестатистическая девушка не может бесконечно увеличивать рабочие веса в зале. В какой-то момент ограничением становятся уже не ноги/ягодицы, а руки, спина, хват или просто неприятные ощущения от тяжелой штанги.
Да и, честно говоря, большинство женщин хотят увеличить ягодицы, а не спину или руки. 😊 Поэтому, как только вы освоили технику базовых упражнений на двух ногах, имеет смысл постепенно переходить к одноногим вариантам.
Например:
✔️ ягодичный мост на одной ноге;
✔️ румынская тяга на одной ноге;
✔️ наклоны на одной ноге;
✔️ болгарские приседания;
✔️ выпады;
✔️ зашагивания на платформу;
✔️ жим одной ногой;
✔️ кикбэки в тренажере или с резинкой.
Почему они такие эффективные?
Потому что одна нога получает практически всю нагрузку. Получается хорошо нагрузить ягодицы, не увеличивая вес в два раза. Плюс в работу активно включаются мышцы-стабилизаторы и кор, что делает упражнения еще более функциональными.И самое приятное — часто это безопаснее для спины и суставов, чем постоянная гонка за всё большими весами.