Долголетие складывается из нескольких составляющих: здоровое питание, полноценный сон, отсутствие постоянного стресса и, конечно, движение. Но какие нагрузки считать правильными? И не поздно ли браться за себя после 40? Учёные дают обнадёживающий ответ: никогда не поздно. Даже если вы долго вели сидячий образ жизни, перемены пойдут на пользу.
Ученые провели масштабное наблюдение за несколькими тысячами человек, которое длилось десятилетия. Выяснилось, что прогулки быстрым шагом, велопоездки, бег или походы в горы приносят наибольшую выгоду в возрасте 45-64 лет. У тех, кто в этот период вёл активную жизнь, риск столкнуться с деменцией был на 41% ниже, чем у тех, кто двигался мало. А у участников, которые начали тренироваться только после 65 лет, риски снижались даже сильнее - на 45%.
Начать двигаться можно в любом возрасте: регулярные прогулки или лёгкие тренировки укрепляют сердце, поднимают настроение и защищают мозг от старения. Главное - сделать первый шаг.
Долголетие складывается из нескольких составляющих: здоровое питание, полноценный сон, отсутствие постоянного стресса и, конечно, движение.
