24.05.2026 14:45
НЕ ПСИХУЙ, НЕРВНЫЕ КЛЕТКИ НЕ ВОССТАНАВЛИВАЮТСЯ Помните эту фразу? Потом ученые дружно сказали, что это миф. Только есть
НЕ ПСИХУЙ, НЕРВНЫЕ КЛЕТКИ НЕ ВОССТАНАВЛИВАЮТСЯ
Помните эту фразу? Потом ученые дружно сказали, что это миф. Только есть нюанс: нервничать все равно не надо, потому что кортизол не спит. Сам по себе он не враг - помогает нам проснуться утром, собраться, убежать от опасности и не побить бесячего коллегу на планерке
Но когда кортизол начинает скакать как бешеный кенгуру, страдает не только психика, но и лицо, волосы, кожа, и даже талия
Что он делает?
▫️Съедает коллаген
Кожа теряет плотность, быстрее появляются морщины, лицо выглядит уставшим, даже если вы его каждый день тщательно мажете кремом
▫️Провоцирует акне
Кожного сала становится больше, воспаление усиливается, и привет высыпаниям на подбородке и щеках
▫️Истончает кожу
Клетки обновляются медленнее, кожа тускнеет, сохнет и хуже восстанавливается
▫️Волосы начинают сыпаться
Причем не сразу. Часто проходит 2-3 месяца после сильного или долгого стресса, и только потом вы видите, что волосы повсюду: от слива до всей одежды
▫️Растет “кортизоловый” живот
Кортизол любит складировать жир в области талии, потому что в момент переживаний организму кажется, что впереди голод и лучше запастись
▫️Тянет на сладкое и жирное
Мозг требует быструю энергию, потому что живет в режиме “аааа опасность!”
Самый проверенный вариант выяснить состояние кортизола - сдать его в слюне 4 раза: утро, день, вечер, ночь. Так будет видно, как он ведет себя в течение суток
Еще полезно смотреть ДГЭА-S - это такой гормон-антагонист кортизола. И особенно важно соотношение кортизол/ДГЭА-S: оно показывает, насколько стресс уже выжал из вас соки
Что делать для спокойствия?
Понимаю, что в 2026 году совет “не стрессуй” звучит на уровне “грустишь - не грусти”. Но помочь организму можно
Шаг 1. Нутриенты и питание
📍Магний (400 мг)
Помогает нервной системе не сходить с ума, снижает спазмы, поддерживает сердце, кости, мышцы и сон. Сам организм его не производит, а дефицит магния есть почти у половины людей.
📍5-HTP (50-100 мг)
Помогает снизить внутреннюю суету, выровнять настроение и легче засыпать.
📍Омега-3 (2000 мг, ЭПК/ДГК ≥ 750 мг)
Снижает воспаление и помогает нервной системе спокойнее реагировать на стресс.
📍Витамин B9 (400 мкг)
При дефиците чаще бывают упадок сил, тревожность и депрессивные симптомы.
📍Цинк (25-50 мг)
Когда цинка мало, тревожность и раздражительность часто ощущаются сильнее. Если дефицит восполнить, стресс переносится легче.
Шаг 2. Образ жизни
Если кортизол высокий, не надо добивать себя HIIT-тренировками. Лучше выбрать ходьбу, спокойную нагрузку, прогулки.
Из быстрых способов восстановления - физиологический вздох: двойной вдох через нос, длинный выдох через рот. Работает лучше, чем скроллить новости и еще больше себя нервировать.
И, пожалуйста, хотя бы час в день проводите без телефона и новостей!! Нервной системе тоже нужен отпуск, а не бесконечная лента катастроф
Сохраните пост и отправьте тому, кто часть нервничает 💙
И поделитесь, вы когда-нибудь сдавать кортизол? Как обычно спасаетесь от стресса?
Помните эту фразу? Потом ученые дружно сказали, что это миф. Только есть нюанс: нервничать все равно не надо, потому что кортизол не спит. Сам по себе он не враг - помогает нам проснуться утром, собраться, убежать от опасности и не побить бесячего коллегу на планерке
Но когда кортизол начинает скакать как бешеный кенгуру, страдает не только психика, но и лицо, волосы, кожа, и даже талия
Что он делает?
▫️Съедает коллаген
Кожа теряет плотность, быстрее появляются морщины, лицо выглядит уставшим, даже если вы его каждый день тщательно мажете кремом
▫️Провоцирует акне
Кожного сала становится больше, воспаление усиливается, и привет высыпаниям на подбородке и щеках
▫️Истончает кожу
Клетки обновляются медленнее, кожа тускнеет, сохнет и хуже восстанавливается
▫️Волосы начинают сыпаться
Причем не сразу. Часто проходит 2-3 месяца после сильного или долгого стресса, и только потом вы видите, что волосы повсюду: от слива до всей одежды
▫️Растет “кортизоловый” живот
Кортизол любит складировать жир в области талии, потому что в момент переживаний организму кажется, что впереди голод и лучше запастись
▫️Тянет на сладкое и жирное
Мозг требует быструю энергию, потому что живет в режиме “аааа опасность!”
Самый проверенный вариант выяснить состояние кортизола - сдать его в слюне 4 раза: утро, день, вечер, ночь. Так будет видно, как он ведет себя в течение суток
Еще полезно смотреть ДГЭА-S - это такой гормон-антагонист кортизола. И особенно важно соотношение кортизол/ДГЭА-S: оно показывает, насколько стресс уже выжал из вас соки
Что делать для спокойствия?
Понимаю, что в 2026 году совет “не стрессуй” звучит на уровне “грустишь - не грусти”. Но помочь организму можно
Шаг 1. Нутриенты и питание
📍Магний (400 мг)
Помогает нервной системе не сходить с ума, снижает спазмы, поддерживает сердце, кости, мышцы и сон. Сам организм его не производит, а дефицит магния есть почти у половины людей.
📍5-HTP (50-100 мг)
Помогает снизить внутреннюю суету, выровнять настроение и легче засыпать.
📍Омега-3 (2000 мг, ЭПК/ДГК ≥ 750 мг)
Снижает воспаление и помогает нервной системе спокойнее реагировать на стресс.
📍Витамин B9 (400 мкг)
При дефиците чаще бывают упадок сил, тревожность и депрессивные симптомы.
📍Цинк (25-50 мг)
Когда цинка мало, тревожность и раздражительность часто ощущаются сильнее. Если дефицит восполнить, стресс переносится легче.
Шаг 2. Образ жизни
Если кортизол высокий, не надо добивать себя HIIT-тренировками. Лучше выбрать ходьбу, спокойную нагрузку, прогулки.
Из быстрых способов восстановления - физиологический вздох: двойной вдох через нос, длинный выдох через рот. Работает лучше, чем скроллить новости и еще больше себя нервировать.
И, пожалуйста, хотя бы час в день проводите без телефона и новостей!! Нервной системе тоже нужен отпуск, а не бесконечная лента катастроф
Сохраните пост и отправьте тому, кто часть нервничает 💙
И поделитесь, вы когда-нибудь сдавать кортизол? Как обычно спасаетесь от стресса?