Деменция: как не потерять себя к 70?

Деменция: как не потерять себя к 70?

Мы часто слышим: ходи на работу разными дорогами, учи иностранный язык, решай судоку - это профилактика деменции. Мы киваем, скроллим ленту дальше и думаем, что это где-то там далеко, точно не про нас.

А потом это случается с близким. И ты понимаешь, как это страшно по-настоящему. Когда человек смотрит на тебя и спрашивает: «А ты кто?» - и это не шутка, а болезнь.

И самое жуткое - деменция не выбирает по уму или заслугам. Рейган управлял страной, Маргарет Тэтчер была одним из самых острых политических умов своего времени, Робин Уильямс - человек с феноменальной памятью и скоростью мышления. Их всех не пощадила деменция.

Это не значит, что мы бессильны, просто относиться к теме нужно серьезно - и начинать не в 65, а прямо сейчас.

Деменция и Альцгеймер - это одно и то же?

Деменция - это синдром, где мозг становится телевизором, который не показывает. А вот ПОЧЕМУ он сломался - это уже причина, и в 60-80% она кроется в болезни Альцгеймера

Мозг "покрывается" ржавчиной: накапливаются токсичные белки, которые убивают нейроны и разрушают связи между ними. Сначала человек путается в словах, забывает даты. Потом - имена, дорогу домой. В финале - полная беспомощность и утрата личности.

Что повышает риск?

Мозг стареет через сосуды. Давление, диабет, курение, ожирение ускоряют поражение белого вещества. Повышение давления всего на 20 мм рт. ст. уже существенно повышает риск.

Что еще влияет:

• гипертония, диабет, лишний вес
• черепно-мозговые травмы
• депрессия и социальная изоляция
• дефицит витамина D и B
• курение и алкоголь

Хорошая новость: до 40% риска деменции можно изменить образом жизни. Даже при плохой генетике!!

Что защищает мозг?

1. Движение. По данным JAMA Neurology: люди, которые двигаются, теряют когнитивные функции значимо медленнее - даже при уже имеющейся патологии.

Минимум: 150 минут ходьбы или бега в неделю + 2 силовые тренировки.

2. Питание. UK Biobank изучили более 500.000 человек, которые сидели на средиземноморской диете (овощи, фрукты, рыба, орехи), и она снижала риск деменции независимо от генетики.

3. Сон. Пока мы спим, мозг занимается уборкой: промывает себя от “отходов”. Если считаете себя сверхчеловеком и спите по 3 часа в день - мусор копится.

4. Витамины:

B1 помогает клеткам мозга использовать глюкозу
B6 нужен для выработки серотонина и дофамина
B9 помогает быстрее обрабатывать информацию

Британские исследователи в The American Journal of Clinical Nutrition доказали, что дефицит витамина D = высокий риск развития деменции и инсульта! ПРИНИМАЕМ ДЛЯ ПРОФИЛАКТИКИ в дозировке от 2000 до 5000, в зависимости от вашего веса

3-5 г креатина в день улучшают память и концентрацию, снижают умственную усталость, защищают мозг от токсинов и воспалений

5. Общение и учеба. Социальная изоляция - признанный независимый фактор риска деменции. Билингвизм - реальный нейропротектор: мозг, который думает на разных языках, стареет медленнее.

И самая главная новость: впервые за 20 лет появились препараты, которые не просто снимают симптомы, а меняют течение болезни Альцгеймера.

Леканемаб и донанемаб - моноклональные антитела, которые очищают мозг от амилоидных бляшек. FDA одобрило их в 2023 и 2024 году. В клинических исследованиях они замедляют когнитивное снижение - это большой научный прорыв.

Пока препараты работают только на ранней стадии заболевания. Говорить, что Альцгеймер стал управляемой болезнью - пока рано. Сейчас в разработке 138 препаратов против деменции.

Чек-лист для тех, кто хочет помнить себя в 70

🔘двигаться - минимум 150 минут в неделю
🔘следить за давлением, сахаром, холестерином
🔘спать по 8 часов
🔘лечить депрессию, а не терпеть
🔘есть рыбу, овощи, орехи
🔘учиться, читать, общаться, осваивать новое
🔘не курить
🔘не заливать стресс алкоголем
🔘восполнять витамины B и D
🔘пить креатин