30.03.2026 08:52
Как снять усталость ног после рабочего дня: упражнения для стоп
«По ногам как будто каток проехал» -
так говорят 80% женщин после 12-часового рабочего дня. И это вообще не преувеличение.
⠀
Когда вы по полдня на ногах, стопы и голеностоп берут на себя огромную нагрузку. А если у вас еще есть плоскостопие (а оно есть почти у всех) , то вес по ноге распределяется неправильно, в ногах быстрее появляется тяжесть, дискомфорт и утомляемость, потому что хуже идет циркуляция крови и лимфы.
⠀
Что обычно делают?
⠀
меняют работу - шутка 😄
Конечно ложатся и задирают ноги на подушку или вверх или ждут пока «само отпустит». Так еще бабушки наши советовали делать и мы делаем, но если тело каждый день работает в одном и том же зажатом положении, одной подушки под ноги мало.
⠀
Хорошая новость: это решается. И нет, не ванночкой с солью, хотя она тоже приятна😁 а 10–15 минутными упражнениями.
Именно поэтому простые круговые движения стоп, которые показаны в видео, правда помогают. Они включают стопу, возвращают подвижность и дают ногам то, чего им не хватает после долгого дня, движение.
⠀
Но здесь важный момент. Только упражнения на стопы не решают всё.
Потому что ноги редко устают "сами по себе". Часто проблема идёт выше: из осанки, таза, зажимов в теле и того, как вообще распределяется нагрузка при ходьбе и в положении стоя. Поэтому, когда мы работаем только со стопой, становится легче, но эффект обычно слабее, чем при комплексном подходе.
Именно поэтому лучший результат даёт не одно упражнение, а работа со всем телом. Когда вы добавляете мобильность, осанку, таз и дыхание, ногам становится реально легче, а отёчность и тяжесть уменьшаются быстрее.
Такие комплексы как раз есть у нас в курсах на осанку, гибкость, барре и пилатес. Там мы работаем не с одной зоной, а с телом целиком. За счёт этого ноги разгружаются глубже, а результат держится лучше.
Так что если к вечеру ноги гудят, не ждите, пока «само пройдет»😃
Начните с видео под этим постом и отследите свои ощущения👆🏻
А если хотите не разовый лайфхак, а систему, где тело перестает копить напряжение с головы до стоп, такие комплексы уже собраны у нас в клубе.
Личный тренер в твоем телефоне📱
так говорят 80% женщин после 12-часового рабочего дня. И это вообще не преувеличение.
⠀
Когда вы по полдня на ногах, стопы и голеностоп берут на себя огромную нагрузку. А если у вас еще есть плоскостопие (а оно есть почти у всех) , то вес по ноге распределяется неправильно, в ногах быстрее появляется тяжесть, дискомфорт и утомляемость, потому что хуже идет циркуляция крови и лимфы.
⠀
Что обычно делают?
⠀
меняют работу - шутка 😄
Конечно ложатся и задирают ноги на подушку или вверх или ждут пока «само отпустит». Так еще бабушки наши советовали делать и мы делаем, но если тело каждый день работает в одном и том же зажатом положении, одной подушки под ноги мало.
⠀
Хорошая новость: это решается. И нет, не ванночкой с солью, хотя она тоже приятна😁 а 10–15 минутными упражнениями.
Именно поэтому простые круговые движения стоп, которые показаны в видео, правда помогают. Они включают стопу, возвращают подвижность и дают ногам то, чего им не хватает после долгого дня, движение.
⠀
Но здесь важный момент. Только упражнения на стопы не решают всё.
Потому что ноги редко устают "сами по себе". Часто проблема идёт выше: из осанки, таза, зажимов в теле и того, как вообще распределяется нагрузка при ходьбе и в положении стоя. Поэтому, когда мы работаем только со стопой, становится легче, но эффект обычно слабее, чем при комплексном подходе.
Именно поэтому лучший результат даёт не одно упражнение, а работа со всем телом. Когда вы добавляете мобильность, осанку, таз и дыхание, ногам становится реально легче, а отёчность и тяжесть уменьшаются быстрее.
Такие комплексы как раз есть у нас в курсах на осанку, гибкость, барре и пилатес. Там мы работаем не с одной зоной, а с телом целиком. За счёт этого ноги разгружаются глубже, а результат держится лучше.
Так что если к вечеру ноги гудят, не ждите, пока «само пройдет»😃
Начните с видео под этим постом и отследите свои ощущения👆🏻
А если хотите не разовый лайфхак, а систему, где тело перестает копить напряжение с головы до стоп, такие комплексы уже собраны у нас в клубе.
Личный тренер в твоем телефоне📱