Бесплатный разбор фигуры: 9 признаков и советы от тренера

🔥 Бесплатные разборы вашей фигуры и советы от тренера!

Девочки, возвращается ваша любимая рубрика - разборы фигур! Сегодня их проводит тренер Мария Зайцева, и ниже пример разбора одной из участниц👇🏻

📸 Что мы видим на фото:

1. Голова немного уходит вперед, из-за этого шея и плечи постоянно находятся в напряжении

2. Верх спины двигается недостаточно свободно, поэтому плечи выглядят более зажатыми

3. Вес тела распределяется неравномерно. Опора больше идет на правую ногу, поэтому правая сторона выглядит более отечной

4. Правая и левая стороны тела отличаются, есть заметная асимметрия

5. Плечевой пояс и грудной отдел скованы, поэтому движения выглядят менее свободными

6. В области поясницы заметна асимметрия складок, что часто говорит о неравномерной нагрузке на тело

7. Живот выпирает по всей длине, а нижние ребра заметно выступают. Часто это связано не только с лишним весом, но и с особенностями дыхания и постоянным напряжением в теле

8. Есть отечность в области тазобедренных суставов

9. Мышцы живота работают недостаточно активно и нуждаются в укреплении

Что поможет улучшить фигуру и самочувствие:

✔️Научиться правильно дышать. Это помогает уменьшить напряжение в теле, улучшить работу мышц живота и тазового дна, а также способствует уменьшению отечности.

✔️Так как есть уплощение грудного кифоза, перестать разгибать грудной отдел (не выполнять активные прогибы).

✔️Улучшать мобильность грудного отдела спины (МФР, ротации, наклоны). Именно зажатые ребра при дыхании способствуют вытуживанию внутренних органов вниз и выпирание живота, повышается риск опущение органов малого таза , пролапс влагалища, геморрой, варикоз малого таза.

✔️Работать над подвижностью тазобедренных суставов и голеностопов. Это помогает распределять нагрузку по телу более равномерно. 

✔️Укреплять мышцы живота, ягодиц и всего центра тела.

✔️Учиться распределять нагрузку на стопы равномерно, выполнять тренировки для стоп

Как мы решаем такие задачи в нашем клубе домашних тренировок:

👉🏻работаем с дыханием и осанкой
👉🏻возвращаем подвижность позвоночнику
👉🏻укрепляем мышцы живота и ягодиц
👉🏻убираем отёки с помощью мягких техник и МФР
👉🏻тренеры помогают подобрать программу под особенности вашей фигуры

Также вы можете выслать фотографию вашей фигуры в чат тренеру, и тренер сделает индивидуальный разбор фигуры и даст персональные рекомендации с рекомендациями по тренировкам внутри нашего клуба.

Записаться и узнать подробнее о клубе можно тут

Если вам нравится эта рубрика, ставьте 🔥, чтобы мы знали, что продолжать такие разборы дальше.