04.06.2026 05:03
Марина и круг, который закручивался туже А что, если чувство вины после срыва не помогает удержаться, а наоборот, толкае
Марина и круг, который закручивался туже
А что, если чувство вины после срыва не помогает удержаться, а наоборот, толкает к следующему срыву?
Звучит странно, но именно так и устроена ловушка.
Здравствуйте, меня зовут Екатерина, я психолог, работаю с зависимым поведением. Сегодня на примере Марины разберём, как стыд незаметно крутит то самое колесо, из которого так трудно выбраться.
История собирательная, факты и имена изменены, этика и конфиденциальность сохранены.
Итак, Марина, тридцать четыре года, бухгалтер, двое детей. Заедала вечера сладким, потом часами корила себя, а назавтра всё повторялось. «Я как белка, которая сама же и крутит своё колесо», сказала она на первой встрече.
Интересно, что Марина искренне считала вину полезной. "Помучаюсь посильнее, зато завтра удержусь".
На деле выходило наоборот, и мы это аккуратно разглядели вместе.
Я предложила ей понаблюдать за одним вечером по шагам. Что было перед тем, как рука потянулась к шкафу с печеньем. Что чувствовала сразу после. И что приходило потом. Картина сложилась такая.
Первое: тяжёлый день, дети, отчёты, ни минуты на себя.
Второе: печенье, короткое тепло, секунд на тридцать.
Третье: тяжёлая, давящая вина «опять сорвалась, что я за мать».
И ВОТ ЭТА ВИНА И БЫЛА ТЕМ ДИСКОМФОРТОМ, КОТОРЫЙ К ВЕЧЕРУ СЛЕДУЮЩЕГО ДНЯ СНОВА ТОЛКАЛ К ШКАФУ.
Мы работали не с печеньем, а с этим третьим шагом. Учились различать вину и стыд.
Вина это «я сделала то, что мне не нравится», она про поступок.
Стыд это «я плохая», он про всю личность, и он разрушает.
... Марина начала ловить себя на стыде и мягко возвращать формулировку к поступку.
Круг - это пружина. Чем сильнее давишь стыдом, тем туже она сжимается и тем больнее бьёт назад. Стоит ослабить хватку, и пружина разжимается сама.
Если вы застряли в таком круге, где срыв толкает к новому срыву через стыд, это можно изменить. Напишите, разберёмся, где разорвать петлю именно у вас.
Ниже 👇 кнопка для записи
А что, если чувство вины после срыва не помогает удержаться, а наоборот, толкает к следующему срыву?
Звучит странно, но именно так и устроена ловушка.
Здравствуйте, меня зовут Екатерина, я психолог, работаю с зависимым поведением. Сегодня на примере Марины разберём, как стыд незаметно крутит то самое колесо, из которого так трудно выбраться.
История собирательная, факты и имена изменены, этика и конфиденциальность сохранены.
Итак, Марина, тридцать четыре года, бухгалтер, двое детей. Заедала вечера сладким, потом часами корила себя, а назавтра всё повторялось. «Я как белка, которая сама же и крутит своё колесо», сказала она на первой встрече.
Интересно, что Марина искренне считала вину полезной. "Помучаюсь посильнее, зато завтра удержусь".
На деле выходило наоборот, и мы это аккуратно разглядели вместе.
Я предложила ей понаблюдать за одним вечером по шагам. Что было перед тем, как рука потянулась к шкафу с печеньем. Что чувствовала сразу после. И что приходило потом. Картина сложилась такая.
Первое: тяжёлый день, дети, отчёты, ни минуты на себя.
Второе: печенье, короткое тепло, секунд на тридцать.
Третье: тяжёлая, давящая вина «опять сорвалась, что я за мать».
И ВОТ ЭТА ВИНА И БЫЛА ТЕМ ДИСКОМФОРТОМ, КОТОРЫЙ К ВЕЧЕРУ СЛЕДУЮЩЕГО ДНЯ СНОВА ТОЛКАЛ К ШКАФУ.
Мы работали не с печеньем, а с этим третьим шагом. Учились различать вину и стыд.
Вина это «я сделала то, что мне не нравится», она про поступок.
Стыд это «я плохая», он про всю личность, и он разрушает.
... Марина начала ловить себя на стыде и мягко возвращать формулировку к поступку.
Круг - это пружина. Чем сильнее давишь стыдом, тем туже она сжимается и тем больнее бьёт назад. Стоит ослабить хватку, и пружина разжимается сама.
Если вы застряли в таком круге, где срыв толкает к новому срыву через стыд, это можно изменить. Напишите, разберёмся, где разорвать петлю именно у вас.
Ниже 👇 кнопка для записи