15.11.2025 19:19
☕️ Как безобидный напиток убивает ваш кетоз Казалось бы, ну что такого в чашке капучино с кето-печеньем? И то, и другое
☕️ Как безобидный напиток убивает ваш кетоз
Казалось бы, ну что такого в чашке капучино с кето-печеньем? И то, и другое вроде бы «правильное». Но если не считать углеводы — можно легко испортить себе день, настроение и все старания.
Давайте разберём на примере.
☕️ Обычный капучино, 250 мл (на коровьем молоке 3,2% жирности):
Белки — 6 г
Жиры — 4 г
Углеводы — 12 г🙈
Калорийность — около 90 ккал
Да, 12 г углеводов в одной чашке! Это больше половины дневного лимита, если вы хотите оставаться в кетозе.
📌 Сколько углеводов можно на кето?
Чтобы оставаться в кетозе, большинству людей нужно держаться в пределах 20–30 г углеводов в сутки. Это всё — и еда, и напитки.
Если вы выпили капучино (12 г), съели кето-десерт (например, 5 г углеводов), да ещё пару ягод — то легко можете превысить лимит.
📉 Скачки инсулина
Перебор с углеводами — не единственная проблема. Каждый глоток с молочком — это скачок инсулина. А инсулин тормозит жиросжигание.
Допустим, у вас два приёма пищи — завтрак и ужин. Всё по плану. Но днём рука тянется к чашке кофе... а заодно — к половинке кето-печенья. Мол, «ну что там такого». Вот тут и кроется ловушка.
Даже такой мини-перекус провоцирует лишние выбросы инсулина.
✅ Что пить на кето вместо капучино?
Кофе — только чёрный. Если очень хочется мягкости — добавьте каплю кокосового или миндального молока (без сахара), либо сливок 33%, но не увлекайтесь.
Подсластители — допустимы. Стевия, эритрит, аллюлоза — всё ок, если они не провоцируют у вас аппетит.
Чай — любой, но несладкий. Чёрный, зелёный, травяной — с лимоном или без.
Кола — только без сахара. Да, она слабо влияет на инсулин, но пить литрами не стоит.
Вода — всегда лучший выбор. С газом, без, с долькой лайма — отлично сочетается с любым десертом.
🎯 Главная мысль: не пейте калории!
Питьевые углеводы — самые коварные. Они не насыщают, но сбивают весь режим. Поэтому кофе — чёрный, чай — чистый, напитки — без сахара.
А если уж пьёте что-то «вкусненькое» — считайте. И пейте внимательно. Это простая привычка, которая спасёт ваш кетоз и результаты.
Как вам новый формат? Продолжать?
👍 — Да
🌭 — Нет
P.S.
Кстати, вы уже купили мою книгу с рецептами кето-десертов?👇
https://ozon.ru/t/97DPDx2
#заметки #кетодиета #напитки #кофе
Казалось бы, ну что такого в чашке капучино с кето-печеньем? И то, и другое вроде бы «правильное». Но если не считать углеводы — можно легко испортить себе день, настроение и все старания.
Давайте разберём на примере.
☕️ Обычный капучино, 250 мл (на коровьем молоке 3,2% жирности):
Белки — 6 г
Жиры — 4 г
Углеводы — 12 г🙈
Калорийность — около 90 ккал
Да, 12 г углеводов в одной чашке! Это больше половины дневного лимита, если вы хотите оставаться в кетозе.
📌 Сколько углеводов можно на кето?
Чтобы оставаться в кетозе, большинству людей нужно держаться в пределах 20–30 г углеводов в сутки. Это всё — и еда, и напитки.
Если вы выпили капучино (12 г), съели кето-десерт (например, 5 г углеводов), да ещё пару ягод — то легко можете превысить лимит.
📉 Скачки инсулина
Перебор с углеводами — не единственная проблема. Каждый глоток с молочком — это скачок инсулина. А инсулин тормозит жиросжигание.
Допустим, у вас два приёма пищи — завтрак и ужин. Всё по плану. Но днём рука тянется к чашке кофе... а заодно — к половинке кето-печенья. Мол, «ну что там такого». Вот тут и кроется ловушка.
Даже такой мини-перекус провоцирует лишние выбросы инсулина.
✅ Что пить на кето вместо капучино?
Кофе — только чёрный. Если очень хочется мягкости — добавьте каплю кокосового или миндального молока (без сахара), либо сливок 33%, но не увлекайтесь.
Подсластители — допустимы. Стевия, эритрит, аллюлоза — всё ок, если они не провоцируют у вас аппетит.
Чай — любой, но несладкий. Чёрный, зелёный, травяной — с лимоном или без.
Кола — только без сахара. Да, она слабо влияет на инсулин, но пить литрами не стоит.
Вода — всегда лучший выбор. С газом, без, с долькой лайма — отлично сочетается с любым десертом.
🎯 Главная мысль: не пейте калории!
Питьевые углеводы — самые коварные. Они не насыщают, но сбивают весь режим. Поэтому кофе — чёрный, чай — чистый, напитки — без сахара.
А если уж пьёте что-то «вкусненькое» — считайте. И пейте внимательно. Это простая привычка, которая спасёт ваш кетоз и результаты.
Как вам новый формат? Продолжать?
👍 — Да
🌭 — Нет
P.S.
Кстати, вы уже купили мою книгу с рецептами кето-десертов?👇
https://ozon.ru/t/97DPDx2
#заметки #кетодиета #напитки #кофе