01.02.2026 07:28
Влияние сидячей работы на позвоночник: советы тренера
👩🏻💻 Когда мы долго сидим, позвоночник находится в неестественном для себя положении. Особенно от этого страдает поясничный отдел.
В положении сидя давление на межпозвоночные диски выше, чем в положении стоя. При этом сами диски не имеют собственного кровоснабжения: они питаются только за счёт движения. Если его мало, питание ухудшается, а ткани теряют эластичность.
🧘🏻♀️ Крестец и таз при длительном сидении «застывают». Часто таз уходит в задний наклон, крестец теряет подвижность, ягодицы и глубокие мышцы таза перестают активно включаться. Нагрузка начинает уходить в поясницу и выше, в грудной отдел. Так к концу дня у вас появляется чувство, что спина будто разваливается, появляется тяжесть и ноющие боли.
🙇🏻♀️ Шея и грудная клетка тоже под ударом. Голова постепенно выдвигается вперёд, плечи округляются, подвижность грудного отдела снижается. Это влияет не только на шею, но и на дыхание, концентрацию, уровень усталости.
Важно понимать: даже если вечером вы идёте на тренировку, это не компенсирует 8 часов непрерывного сидения. ВОЗ и международные эргономические стандарты единогласны ➡️ сидячую работу нужно регулярно прерывать движением.
Рекомендуется:
• менять положение тела каждые 30–60 минут
• вставать и двигаться в течение рабочего дня
• добавлять короткие разминки, даже при удобном рабочем месте
Разминка посреди рабочего дня не сравнится с полноценной тренировкой. Это скорее гигиена движения, такой же базовый навык, как умыться или сменить позу.
В галерее показываю разминку прямо на рабочем месте. Сохраните себе, чтобы почаще повторять. Ну а на следующей неделе расскажу все подробности о новом продукте «Зарядки с Машей Блиновой».
В положении сидя давление на межпозвоночные диски выше, чем в положении стоя. При этом сами диски не имеют собственного кровоснабжения: они питаются только за счёт движения. Если его мало, питание ухудшается, а ткани теряют эластичность.
🧘🏻♀️ Крестец и таз при длительном сидении «застывают». Часто таз уходит в задний наклон, крестец теряет подвижность, ягодицы и глубокие мышцы таза перестают активно включаться. Нагрузка начинает уходить в поясницу и выше, в грудной отдел. Так к концу дня у вас появляется чувство, что спина будто разваливается, появляется тяжесть и ноющие боли.
🙇🏻♀️ Шея и грудная клетка тоже под ударом. Голова постепенно выдвигается вперёд, плечи округляются, подвижность грудного отдела снижается. Это влияет не только на шею, но и на дыхание, концентрацию, уровень усталости.
Важно понимать: даже если вечером вы идёте на тренировку, это не компенсирует 8 часов непрерывного сидения. ВОЗ и международные эргономические стандарты единогласны ➡️ сидячую работу нужно регулярно прерывать движением.
Рекомендуется:
• менять положение тела каждые 30–60 минут
• вставать и двигаться в течение рабочего дня
• добавлять короткие разминки, даже при удобном рабочем месте
Разминка посреди рабочего дня не сравнится с полноценной тренировкой. Это скорее гигиена движения, такой же базовый навык, как умыться или сменить позу.
В галерее показываю разминку прямо на рабочем месте. Сохраните себе, чтобы почаще повторять. Ну а на следующей неделе расскажу все подробности о новом продукте «Зарядки с Машей Блиновой».