05.03.2026 06:12
Как правильно закрывать рёбра на тренировке
На тренировках я прошу вас закрыть или собрать рёбра. Что это значит и как это сделать?
Наша грудная клетка часто находится в раскрытом положении. Как будто тело всё время остаётся на вдохе. Рёбра распахнуты, грудной отдел разогнут, а живот не может нормально включиться в работу.
В таком положении мышцы живота оказываются в растянутом состоянии. Они не могут стабилизировать корпус, и нагрузка уходит в поясницу. Грудной отдел перестаёт сглаживать движение, страдает опять-таки поясничная область.
Именно поэтому на тренировках я так часто говорю «закрываем рёбра». Когда рёбра возвращаются в нейтральное положение, мышцы живота сразу включаются в работу. Появляется стабильность корпуса, которую мы называем силой кора. Это позволяет безопасно двигаться, поднимать собственный вес и дополнительное отягощение без перегрузки поясницы.
На видео как раз показан один из таких нюансов. И это только один пример из множества деталей, которые влияют на эффективность тренировки.
На абонементе я подробно разбираю такие детали: где должны находиться рёбра, как дышать, как распределять давление в стопе, чтобы почувствовать работу ягодиц и не перегружать поясницу. Так возникает эффект присутствия тренера, даже во время домашних тренировок. Вы не просто повторяете движения, вы начинаете понимать своё тело. Как раз это участницы часто отмечают в отзывах.
Результат складывается из точных настроек. Мелочи могут казаться незаметными, но именно они меняют качество движения и самочувствие.
Акция 1+1 продолжается ▶️
https://masha.fit/abonement_ru?utm_source=maxx
Напомню, одна из вас может выиграть фитнес-тур со мной в апреле в отеле Rixos Downtown Antalya. До встречи на тренировках! А возможно, и в Турции
Наша грудная клетка часто находится в раскрытом положении. Как будто тело всё время остаётся на вдохе. Рёбра распахнуты, грудной отдел разогнут, а живот не может нормально включиться в работу.
В таком положении мышцы живота оказываются в растянутом состоянии. Они не могут стабилизировать корпус, и нагрузка уходит в поясницу. Грудной отдел перестаёт сглаживать движение, страдает опять-таки поясничная область.
Именно поэтому на тренировках я так часто говорю «закрываем рёбра». Когда рёбра возвращаются в нейтральное положение, мышцы живота сразу включаются в работу. Появляется стабильность корпуса, которую мы называем силой кора. Это позволяет безопасно двигаться, поднимать собственный вес и дополнительное отягощение без перегрузки поясницы.
На видео как раз показан один из таких нюансов. И это только один пример из множества деталей, которые влияют на эффективность тренировки.
На абонементе я подробно разбираю такие детали: где должны находиться рёбра, как дышать, как распределять давление в стопе, чтобы почувствовать работу ягодиц и не перегружать поясницу. Так возникает эффект присутствия тренера, даже во время домашних тренировок. Вы не просто повторяете движения, вы начинаете понимать своё тело. Как раз это участницы часто отмечают в отзывах.
Результат складывается из точных настроек. Мелочи могут казаться незаметными, но именно они меняют качество движения и самочувствие.
Акция 1+1 продолжается ▶️
https://masha.fit/abonement_ru?utm_source=maxx
Напомню, одна из вас может выиграть фитнес-тур со мной в апреле в отеле Rixos Downtown Antalya. До встречи на тренировках! А возможно, и в Турции