🍌 Гиперэкстензия коленного сустава или в простонародье «банановые колени».
Положение, когда колено переразгибается и голень уходит назад за линию бедра, из-за чего нога в профиль выглядит слегка изогнутой.
Часто при этом человек напрягает квадрицепс и как будто подтягивает коленную чашечку вверх. Нередко встречается у людей с привычкой выпрямлять колени до упора, а ещё у танцоров и гимнастов из-за повышенной гибкости связок.
Основная причина не только в анатомии, но и в паттерне стояния. Человек переносит нагрузку на связки вместо мышц, переразгибает колени и фактически висит на пассивных структурах. Это часто сопровождается мышечным дисбалансом, когда квадрицепс перегружен, а задняя поверхность бедра и ягодицы работают недостаточно.
Дополнительно может играть роль положение таза и смещение центра тяжести вперёд или назад, из-за чего тело компенсирует устойчивость через колени.
Со временем «банановые колени» могут привести к перегрузке задней части коленного сустава, растяжению связок, болям, а также к дополнительной нагрузке на поясницу и тазобедренные суставы.
Главная проблема в том, что опора происходит не за счёт активной работы мышц, а за счёт пассивной фиксации сустава.
Чтобы это исправить, важно изменить привычку стояния. В первую очередь нужно убрать переразгибание и держать колени в лёгком, почти незаметном сгибе, чтобы включались мышцы. Вес лучше распределять по середине стопы, а не уводить полностью в пятки. Мягко подключайте ягодицы в работу и снижайте избыточное напряжение квадрицепса.
Гиперэкстензию не исправить изолированными упражнениями на ноги. Просто качать ноги в этом случае неправильно. Нужно восстанавливать опору на стопы, контролировать положение таза, укреплять мышцы ягодиц и регулярно работать с дыханием и положением грудной клетки. На абонементе этому посвящены практически все функциональные занятия.
Если гиперэкстензия обусловлена строением, полностью изменить форму не получится, но можно убрать вредную привычку и снизить нагрузку на суставы, научившись стоять и двигаться за счёт мышц, а не связок. Будьте здоровы!
Другие главы канала «Маша Блинова - твой тренер»
Выберите главу, чтобы продолжить чтение
Глава от 10.05.2026
👩🏻🌾 Выходные в саду и огороде для многих проходят одинаково: копаем, таскаем вё…
Глава от 09.05.2026
Сейчас я читаю мировой бестселлер «The new menopause» доктора Мэри Клэр Хэвер. Х…
Глава от 07.05.2026
Секрет красивого декольте? Не в уколах!
Во все времена люди ищут способы выгляд…
Глава от 06.05.2026
Тренировка — стресс для организма. Поэтому важно подготовить тело и мягко выйти …
Глава от 04.05.2026
📍Тренировка на мобильность хранится 24 часа
https://lk.masha.fit/abonement_free…
Глава от 03.05.2026
5 минут в день для позвоночника достаточно?
Меня иногда спрашивают: если делать …
Удалить пост или канал с МАКСОТЕКИ
Заявка подтверждается через бота Макс: нужно быть администратором канала и добавить бота МАКСОТЕКИ в администраторы. После проверки канал или конкретный пост скрывается с сайта.
🔍
Архив всех постов Макс
Поиск по тексту среди 4,410,878 постов
из 198,869 каналов.
Фильтры по дате, видео, репостам и удалённым публикациям.
1 ₽ — 7 дней доступа
далее 490 ₽/мес
Связанные темы в других каналах
Каналы из той же тематики, где часто появляются близкие сюжеты
@zdorovye_sovety
🌿 Здоровье
Погрузись в мир здоровья и фитнеса с каналом, где каждый найдет проверенные советы для укрепления иммунитета, правильного питания и активного образа жизни. Простые лайфха…
👥 69 378 · +4 231/7д
@club56695237
Здоровье | Красота
Мы расскажем о том, как правильно следить за своим здоровьем. И при этом быть красивой Сотрудничество: https://clck.ru/3QHuA6
👥 60 205
@bzdorov
Будем здоровы
Секреты крепкого здоровья! Реклама: clck.ru/3QqPbH Прайс (коммерция): vk.cc/cUm67m Работаем с BF: clck.ru/3TSJGn гормоны правильное питание диета гармония похудение кал…
👥 43 469 · +636/7д
@Sport_Llfe
Sport Life
Sport Life — ваш ежедневный шаг к лучшей версии себя. Здесь вы найдете мотивацию для тренировок, советы по здоровому образу жизни и практические рекомендации для самосове…
👥 42 808 · +404/7д
@str_body
Гимнастика на каждый день
Просыпайтесь с энергией и оставайтесь гибкими каждый день! Канал «Гимнастика на каждый день» — это ежедневные видеоупражнения для всех возрастов. Здесь вы найдете простые…
👥 37 644 · +775/7д
@id524806145189_biz
Гармония тела
Гармония тела» — канал о мягком пути к здоровью и стройности через простые тренировки, полезные привычки и заботу о себе без крайностей. По вопросам: https://clck.ru/3R…
👥 36 007 · -377/7д
Популярные посты канала «Маша Блинова - твой тренер»
📍Тренировка на мобильность хранится 24 часа
https://lk.masha.fit/abonement_free/?utm_source=maxx
Следующая тренировка длительная в абонеме…
👁 91 407 просмотров
📲 Мы вроде бы научились правильно держать телефон стоя и сидя. Но как быть с положением лёжа?
Чаще всего телефон смотрят, лёжа на боку. П…
👁 91 251 просмотров
10 месяцев на абонементе: это много или мало?
Оказывается, за 10 месяцев можно добиться реальных перемен в теле и самочувствии. Не резко, а…
👁 91 230 просмотров
🥱Туман в голове, тяжёлое пробуждение, мешки под глазами и отёчность по утрам – знакомо? Не спешите винить косметику, обилие жидкости на ночь…
👁 91 179 просмотров
📍Тренировка на мобильность хранится 24 часа
https://lk.masha.fit/abonement_free/?utm_source=maxx
Следующая тренировка длительная в абонеме…
👁 90 720 просмотров
Я заметила, как вас вдохновляют отзывы участниц абонемента, поэтому делюсь ещё одним результатом с разрешения девушки. Она написала, что уже…
👁 90 655 просмотров
В моей книге «Корсет не выход, шпагат не панацея» диафрагме посвящён отдельный раздел. И неслучайно: настолько это важная мышца 💪🏼
От прави…
👁 90 636 просмотров
📍Тренировка на мобильность хранится 24 часа
https://lk.masha.fit/abonement_free/?utm_source=maxx
Гибкость и подвижность — не одно и то же…
👁 90 574 просмотров
НАДО ПОХУДЕТЬ! Мы десятилетиями слышим эту установку от мам и подруг. Соцсети только подкидывают дров. Каждый январь мысль снова всплывает, …
👁 90 328 просмотров
Эластичность связок у женщин напрямую связана с гормональной системой. Эстроген и релаксин делают связки и сухожилия более мягкими и подвижн…
👁 90 202 просмотров
Не чувствуете ягодицы даже на тренировке с дополнительным весом? Добавьте эспандер!
Резинка буквально уводит таз назад. Чтобы сохранить рав…
👁 90 062 просмотров
Кто сказал, что в ногах правды нет? Она как раз здесь!
Крупнейшие мышцы находятся именно в нижней части тела: ягодицы, квадрицепсы, задняя…
👁 90 029 просмотров
Поперечную мышцу живота часто пытаются тренировать, как пресс: большим количеством повторений, скручиваниями или длительными удержаниями. Но…
👁 89 894 просмотров
Эндоскелет и экзоскелет: почему телу важно работать самому?
Эндоскелет это внутренняя система опоры. Кости, суставы, связки, фасции и мышцы…
👁 89 876 просмотров
Что такое грамотный фитнес? Это система, которая не просто «ушатывает» и помогает сбросить вес, но и требует вашей осознанности.
Это отрыво…
👁 89 764 просмотров
👠 Высокие каблуки – это, конечно, красиво. Но они сильно меняют положение тела.
Начнём с клиновидных позвонков в пояснице. Они формируют ес…
👁 89 687 просмотров
Свершилось!
То, о чём много лет говорили современные ортопеды и специалисты по биомеханике, теперь закреплено в официальных клинических рек…
👁 89 608 просмотров
🔸Недавно я поняла, что почти не рассказывала о своей книге Поэтому в ближайшее время давайте наверстаем упущенное. Поделюсь, почему я решил…
👁 89 585 просмотров
📍Тренировка на мобильность хранится 24 часа
https://lk.masha.fit/abonement_free/?utm_source=maxx
Следующая тренировка длительная в абонеме…
👁 89 514 просмотров
🦶🏼Одно из ключевых движений нашей стопы – пронация. Момент, когда свод мягко опускается, чтобы стопа могла принять нагрузку, распределить да…
👁 89 193 просмотров
🏷 Темы и теги
📋 О канале Маша Блинова - твой тренер
Здоровый фитнес.
Тренировки с любовью к телу. Экологичные отношения с телом. Присоединиться к тренировкам по Абонементу можно по ссылке https://masha.fit/?utm_source=maxx
№ 7222434861
Тренировки с любовью к телу. Экологичные отношения с телом. Присоединиться к тренировкам по Абонементу можно по ссылке https://masha.fit/?utm_source=maxx
№ 7222434861
Заявка в МАКСОТЕКА
➕
Добавьте свой канал в каталог
Зарегистрируйтесь в личном кабинете и добавьте канал за пару кликов.
Перейти в личный кабинет →
Бесплатная регистрация, быстрая модерация.