01.10.2026 05:37
Внутренняя поверхность бёдер стала дряблой и будто подвисает?
Внутренняя поверхность бёдер стала дряблой и будто подвисает?
Делаете махи, сведения ног, а результата не видно? Давайте разбираться, как сделать ноги красивыми.
На внутренней стороне бедра расположена целая группа приводящих мышц: они веером расходятся от таза. Участвуют в движении бедра, помогают контролировать положение таза и работают, когда мы ходим и переносим вес с одной ноги на другую.
Поэтому если вас беспокоит эта зона, важно не только разводить и сводить ноги, но и:
🔷 вернуть движение тазу и бёдрам
🔷 подключить стопы
🔷 и только потом давать приводящим мышцам хорошую силовую нагрузку – в приседаниях, выпадах, боковых движениях и других упражнениях.
Так я и строю занятия на абонементе: сначала создаём базу, затем добавляем нагрузку.
Стопа, бедро, таз — всё это одна цепочка. На видео показываю 3 шага для комплексной работы с этой зоной: самомассаж → мобилизация → укрепление.
Так вы сможете лучше почувствовать приводящие мышцы во время упражнений и со временем увидеть изменения.
Сохраните и расскажите подружкам этот секрет 🤫
Делаете махи, сведения ног, а результата не видно? Давайте разбираться, как сделать ноги красивыми.
На внутренней стороне бедра расположена целая группа приводящих мышц: они веером расходятся от таза. Участвуют в движении бедра, помогают контролировать положение таза и работают, когда мы ходим и переносим вес с одной ноги на другую.
Поэтому если вас беспокоит эта зона, важно не только разводить и сводить ноги, но и:
🔷 вернуть движение тазу и бёдрам
🔷 подключить стопы
🔷 и только потом давать приводящим мышцам хорошую силовую нагрузку – в приседаниях, выпадах, боковых движениях и других упражнениях.
Так я и строю занятия на абонементе: сначала создаём базу, затем добавляем нагрузку.
Стопа, бедро, таз — всё это одна цепочка. На видео показываю 3 шага для комплексной работы с этой зоной: самомассаж → мобилизация → укрепление.
Так вы сможете лучше почувствовать приводящие мышцы во время упражнений и со временем увидеть изменения.
Сохраните и расскажите подружкам этот секрет 🤫