02.10.2026 06:04
От вашего цикла зависит не только настроение.
От вашего цикла зависит не только настроение. Но и то, как часто вы просыпаетесь ночью, как меняется ваше дыхание и самочувствие.
Бывает такое: несколько ночей подряд вы вдруг просыпаетесь в 3–4 утра. А потом всё проходит, и вы снова нормально спите. Это может быть связано с фазой цикла.
После овуляции начинается лютеиновая фаза, прогестерон растёт. В этот период происходит несколько важных изменений. Во-первых, меняется регуляция дыхания.
Свежий обзор и метаанализ 35 исследований
показал, что вентиляция в лютеиновой фазе в среднем выше, чем в фолликулярной, в том числе в покое.
Простыми словами, в разные дни цикла одно и то же дыхание может ощущаться по-разному.
Возможно, вы это замечали. Легли вечером в кровать 👉🏼 и вместо того, чтобы заснуть, начали думать о том, что дышите как-то не так.
А если добавить тяжелый день, недосып, кофе и стресс, подобные ощущения могут стать ещё заметнее.
Во-вторых, после овуляции немного повышается температура тела.
Она выше примерно на 0,3–0,7 °C по сравнению с фолликулярной фазой. И вот тут многие женщины наверняка узнают себя. Ещё неделю назад прекрасно спали под этим одеялом. А сегодня нога наружу, одеяло в сторону, окно открыть… Потом закрыть… Потом снова открыть 😄
Для хорошего сна телу важно уметь отдавать тепло и снижать внутреннюю температуру ночью. Поэтому изменение терморегуляции — один из возможных факторов, связывающих фазу цикла и изменения сна.
Действительно, у некоторых женщин ближе к менструации сон становится более чутким, появляются ночные пробуждения или ощущение, что вы хуже выспались. Но происходит это не у всех.
Возникает любопытная цепочка:
цикл меняется → меняется гормональный фон → меняются температура и регуляция дыхания → у некоторых женщин меняется ещё и сон.
Если несколько ночей подряд вы стали спать хуже, не спешите искать новую подушку, покупать очередной БАД или ругать себя: «Ну вот, опять я разучилась нормально спать!».
Сначала посмотрите на календарь:
📆 в какой вы сейчас фазе цикла?
🔥 не стало ли вам ночью жарче?
🌛 не начали ли вы чаще просыпаться?
😮💨 не изменилось ли ощущение дыхания?
🥱 не хочется ли чаще делать большие вдохи?
И самое интересное ➡️ понаблюдайте за собой несколько циклов.
Поделитесь в комментариях вашими наблюдениями: зависит ли ваш сон от фазы цикла?
Бывает такое: несколько ночей подряд вы вдруг просыпаетесь в 3–4 утра. А потом всё проходит, и вы снова нормально спите. Это может быть связано с фазой цикла.
После овуляции начинается лютеиновая фаза, прогестерон растёт. В этот период происходит несколько важных изменений. Во-первых, меняется регуляция дыхания.
Свежий обзор и метаанализ 35 исследований
показал, что вентиляция в лютеиновой фазе в среднем выше, чем в фолликулярной, в том числе в покое.
Простыми словами, в разные дни цикла одно и то же дыхание может ощущаться по-разному.
Возможно, вы это замечали. Легли вечером в кровать 👉🏼 и вместо того, чтобы заснуть, начали думать о том, что дышите как-то не так.
А если добавить тяжелый день, недосып, кофе и стресс, подобные ощущения могут стать ещё заметнее.
Во-вторых, после овуляции немного повышается температура тела.
Она выше примерно на 0,3–0,7 °C по сравнению с фолликулярной фазой. И вот тут многие женщины наверняка узнают себя. Ещё неделю назад прекрасно спали под этим одеялом. А сегодня нога наружу, одеяло в сторону, окно открыть… Потом закрыть… Потом снова открыть 😄
Для хорошего сна телу важно уметь отдавать тепло и снижать внутреннюю температуру ночью. Поэтому изменение терморегуляции — один из возможных факторов, связывающих фазу цикла и изменения сна.
Действительно, у некоторых женщин ближе к менструации сон становится более чутким, появляются ночные пробуждения или ощущение, что вы хуже выспались. Но происходит это не у всех.
Возникает любопытная цепочка:
цикл меняется → меняется гормональный фон → меняются температура и регуляция дыхания → у некоторых женщин меняется ещё и сон.
Если несколько ночей подряд вы стали спать хуже, не спешите искать новую подушку, покупать очередной БАД или ругать себя: «Ну вот, опять я разучилась нормально спать!».
Сначала посмотрите на календарь:
📆 в какой вы сейчас фазе цикла?
🔥 не стало ли вам ночью жарче?
🌛 не начали ли вы чаще просыпаться?
😮💨 не изменилось ли ощущение дыхания?
🥱 не хочется ли чаще делать большие вдохи?
И самое интересное ➡️ понаблюдайте за собой несколько циклов.
Поделитесь в комментариях вашими наблюдениями: зависит ли ваш сон от фазы цикла?