18.06.2026 13:11
Все делаю правильно, а вес стоит Сейчас такое количество информации на счет похудения и коррекции формы, что даже чело
Все делаю правильно, а вес стоит
Сейчас такое количество информации на счет похудения и коррекции формы, что даже человек сведущий, невольно сомневается все ли делает так.
Расскажу основные пункты, на которые следует обратить внимание.
Во-первых, для условно здорового человека, схема снижения веса одна - дефицит калорий и физ нагрузка, подобранная в соответствии с целью. ВСЁ! Вот вобще всё и больше ничего. Совсем ничего. Нет никаких авторских методик.
Здесь многие попадают в ловушку, ошибочно полагая, что питаются правильно. Чтобы стройнеть нужно есть! В рационе должно быть достаточно белка, чтобы строить мышечный каркас, углеводов, чтобы хватало энергии и оставалось чувство насыщения, жиров, чтоб для поддержки системы детоксикации и гормонального фона.
Это как с иллюзией того, что человек лишь думает, что все знает - потому что к руке у нас прилип телефон, в котором мы незамедлительно можем найти ответ практически на любой вопрос. А на деле…
Подтвердить или опровергнуть теорию о том, что мы питаемся правильно и достаточно помогает пищевой дневник, куда попадает все, что попадает в рот [все, что не вода - то еда]. Хотя бы дней на 3-5 дней. Это самый охренительный и бесплатный инструмент: и состояние отследите, и стул, и комфорт/дискомфорт, и закономерности многие увидите.
Во-вторых, тип и количество нагрузки. Избыточные кардиотренировки могут привести к потере мышечной массы, особенно если присутствует дефицит калорий.
Так однажды случилось и со мной: пару месяцев я ходила на кардио групповые с небольшими весами - те, что стояли в расписании, пока сын был на плавании. Чую - не то, стала сдуваться, упругость уходит, кожа да кости. Проверила биоимпедансным анализом тела, так и оказалось - есть незначительная потеря мышечной массы.
В результате вернула силовые в зале, сбавила кардио и начала больше есть, белка и углеводов, в том числе.
А если по уму, берите тренера, хотя бы на 5 персоналок - обозначите цель, а он скорректирует маршрут на ближайшие 2 месяца. Записывайте тренировки в заметки и после каждой приходите заниматься самостоятельно. Разберетесь в тренажерах и отточите технику [тренажерка - это не про упахаться до потери пульса, а про адекватную нагрузку для мышц и тонуса тела. Мышцы - главный потребитель энергии, они расходуют калории даже в покое и поддерживают обмен веществ].
И если нет цели блистать на фитнес бикини, на первое время достаточно будет базовых упражнений с хорошей техникой в тренажерке и 20-30% кардио [кардио может стать и тренировка в зале, но интенсивная, круговая и с небольшим весом]. И онлайн тренировки дома тоже отлично работают, главное - делать.
В-третьих, качественное восстановление. Сон - еще один кит, на котором все держится. Мы растем, когда спим [в прямом смысле 😁]. Любой продвинутый врач превентивной медицины вам скажет: «Не знаете с чего начать, начните с организации режима сна и бодрствования».
Если вес все-таки стоит, посмотрите, не слишком ли вы торопитесь. Телу нужно дать время принять новые привычки и конвертировать их в изменения. А может сейчас вес встал из-за фазы цикла, может сейчас вы переживаете непростую ситуацию и буквально «замерли» - во всех смыслах.
А может шалят ТТГ, инсулин и лептин, отклонения в анализах которых тоже может тормозить как набор, так и снижение веса. А может вы следите за питанием и даже употребляете достаточно белка, но его усвоение нарушено за счет нарушений в пищеварительной системе - сниженной кислотности, проблем с желчеоттоком и тд.
Вроде все просто, а вовсе нет - вон сколько вводных. Ну ничего, это и к лучшему, к лучшему самопознанию, шаг за шагом, узнавая о себе все больше мы последовательно, но сохраняя бодрый темп, идем к цели.
Пс. Есть про тело одна отлетевшая практика, но я не знаю пока, как вы такое воспринимаете (практика на то, чтобы лучше этот контакт почувствовать и услышать какие-то ответы изнутри). Если интересно, хоть плюсик поставьте или еще че))
Дочитал кто? 😁
Сейчас такое количество информации на счет похудения и коррекции формы, что даже человек сведущий, невольно сомневается все ли делает так.
Расскажу основные пункты, на которые следует обратить внимание.
Во-первых, для условно здорового человека, схема снижения веса одна - дефицит калорий и физ нагрузка, подобранная в соответствии с целью. ВСЁ! Вот вобще всё и больше ничего. Совсем ничего. Нет никаких авторских методик.
Здесь многие попадают в ловушку, ошибочно полагая, что питаются правильно. Чтобы стройнеть нужно есть! В рационе должно быть достаточно белка, чтобы строить мышечный каркас, углеводов, чтобы хватало энергии и оставалось чувство насыщения, жиров, чтоб для поддержки системы детоксикации и гормонального фона.
Это как с иллюзией того, что человек лишь думает, что все знает - потому что к руке у нас прилип телефон, в котором мы незамедлительно можем найти ответ практически на любой вопрос. А на деле…
Подтвердить или опровергнуть теорию о том, что мы питаемся правильно и достаточно помогает пищевой дневник, куда попадает все, что попадает в рот [все, что не вода - то еда]. Хотя бы дней на 3-5 дней. Это самый охренительный и бесплатный инструмент: и состояние отследите, и стул, и комфорт/дискомфорт, и закономерности многие увидите.
Во-вторых, тип и количество нагрузки. Избыточные кардиотренировки могут привести к потере мышечной массы, особенно если присутствует дефицит калорий.
Так однажды случилось и со мной: пару месяцев я ходила на кардио групповые с небольшими весами - те, что стояли в расписании, пока сын был на плавании. Чую - не то, стала сдуваться, упругость уходит, кожа да кости. Проверила биоимпедансным анализом тела, так и оказалось - есть незначительная потеря мышечной массы.
В результате вернула силовые в зале, сбавила кардио и начала больше есть, белка и углеводов, в том числе.
А если по уму, берите тренера, хотя бы на 5 персоналок - обозначите цель, а он скорректирует маршрут на ближайшие 2 месяца. Записывайте тренировки в заметки и после каждой приходите заниматься самостоятельно. Разберетесь в тренажерах и отточите технику [тренажерка - это не про упахаться до потери пульса, а про адекватную нагрузку для мышц и тонуса тела. Мышцы - главный потребитель энергии, они расходуют калории даже в покое и поддерживают обмен веществ].
И если нет цели блистать на фитнес бикини, на первое время достаточно будет базовых упражнений с хорошей техникой в тренажерке и 20-30% кардио [кардио может стать и тренировка в зале, но интенсивная, круговая и с небольшим весом]. И онлайн тренировки дома тоже отлично работают, главное - делать.
В-третьих, качественное восстановление. Сон - еще один кит, на котором все держится. Мы растем, когда спим [в прямом смысле 😁]. Любой продвинутый врач превентивной медицины вам скажет: «Не знаете с чего начать, начните с организации режима сна и бодрствования».
Если вес все-таки стоит, посмотрите, не слишком ли вы торопитесь. Телу нужно дать время принять новые привычки и конвертировать их в изменения. А может сейчас вес встал из-за фазы цикла, может сейчас вы переживаете непростую ситуацию и буквально «замерли» - во всех смыслах.
А может шалят ТТГ, инсулин и лептин, отклонения в анализах которых тоже может тормозить как набор, так и снижение веса. А может вы следите за питанием и даже употребляете достаточно белка, но его усвоение нарушено за счет нарушений в пищеварительной системе - сниженной кислотности, проблем с желчеоттоком и тд.
Вроде все просто, а вовсе нет - вон сколько вводных. Ну ничего, это и к лучшему, к лучшему самопознанию, шаг за шагом, узнавая о себе все больше мы последовательно, но сохраняя бодрый темп, идем к цели.
Пс. Есть про тело одна отлетевшая практика, но я не знаю пока, как вы такое воспринимаете (практика на то, чтобы лучше этот контакт почувствовать и услышать какие-то ответы изнутри). Если интересно, хоть плюсик поставьте или еще че))
Дочитал кто? 😁