01.07.2026 12:18
Ну, посмотри, как мужик старается.
Ну, посмотри, как мужик старается. Все ради тебя, милая.
Мы его и так теряем с регулярным циклом, а если запасы железа малы, то совсем скверно: усталость и слабость [как будто секса давно не было, огонек угас], проблемы с концентрацией, эта вечная усталость вроде бы и ни с чего. А его еще и патогенная микрофлора поджирает, если есть дисбаланс плохих и хороших бактерий в кишечнике [кандида, например, его очень уважает].
И вот этот дисбаланс, когда плохих бактерий больше, чем хороших, серьезно нарушает усвоение витаминов и минералов из пищи. Поэтому для адекватного всасывания железа [из пищи и из добавок] крайне важна работа с ЖКТ.
Таблетки ведь тоже не панацея - при приеме препаратов железа часто встречаются побочные эффекты. Это обусловлено тем, что слизистые могут быть не готовы и требовать уменьшения воспаления. Может быть снижена кислотность желудочного сока, присутствовать какие-то воспалительные процессы в кишечнике, что нарушит его всасывание и ускорит утилизацию. Плюс нужно грамотно вписывать железо, если в анамнезе есть вопросы по гинекологии [миомы, аденомиоз, эндометриоз, которые провоцируют сильную его потерю].
По итогу, хоть килограммами ты эту печень ешь [было, ела], таблетки курсами принимай [да было, конечно], чтоб железо поднять, а на выходе: показатели проседают, в животе революция.
Также важно учитывать факторы, которые способствуют усвоению железа. Важно не только говядину с печенью трескать, а в целом включать разнообразные железосодержащие продукты - не только животные, но и растительные [с миру по нитке, да].
Необходимо включать витамин C, причём не в капсулах, а употреблять достаточно с пищей. Плюс ограничивать те вещества, которые могут мешать усвоению - например, кофеин и танины из чая, поэтому необходимо разделять прием пищи богатой железом с этими компонентами. Лактоза, содержащаяся в молочных продуктах также препятствует адекватному всасыванию.
Кроме того, необходимо обращать внимание на способ приготовления блюда: пожарить жирный стейк в большом количестве масла или сделать лёгкие котлеты из измельченного фарша или паштет из печени - тоже разные вещи. В первом случае организму будет сложнее достать железо из пищи, потребуются дополнительные ферменты на переваривание и в целом, усвоится меньше.
Сложно поверить, но факт [циферки не обманешь, в комментах оставлю результаты, как подняла свои показатели без БАД, лишь на питании], я не стала есть больше белка, скорее, напротив, красное мясо на долго исключала, а показатель поднялся! И железо тоже. Просто все начало потихоньку восстанавливаться: слизистая заживать, желчеотток улучшаться и, как следствие, пища стала лучше усваиваться.
А что так можно было? Можно, спасибо, что теперь знаю.
Пс. Один из способов узнать достаточно ли вы употребляете железа с пищей - сдать анализ на сывороточное железо.
Если с пищей его поступает недостаточно или нарушено всасывание, уровень железа будет снижен. Кстати, женщинам сдавать анализ на ферритин [запасы железа в организме] разумнее после овуляции, к этому моменту организм должен восстановить запасы, но при условии, что вы эти запасы пополняли качественной едой)
Такие дела, мои дорогие железные леди. Опять надо хорошенько кушоц.
Иииии пуньк ❤️ чтоб у всех железо было в норме!
Мы его и так теряем с регулярным циклом, а если запасы железа малы, то совсем скверно: усталость и слабость [как будто секса давно не было, огонек угас], проблемы с концентрацией, эта вечная усталость вроде бы и ни с чего. А его еще и патогенная микрофлора поджирает, если есть дисбаланс плохих и хороших бактерий в кишечнике [кандида, например, его очень уважает].
И вот этот дисбаланс, когда плохих бактерий больше, чем хороших, серьезно нарушает усвоение витаминов и минералов из пищи. Поэтому для адекватного всасывания железа [из пищи и из добавок] крайне важна работа с ЖКТ.
Таблетки ведь тоже не панацея - при приеме препаратов железа часто встречаются побочные эффекты. Это обусловлено тем, что слизистые могут быть не готовы и требовать уменьшения воспаления. Может быть снижена кислотность желудочного сока, присутствовать какие-то воспалительные процессы в кишечнике, что нарушит его всасывание и ускорит утилизацию. Плюс нужно грамотно вписывать железо, если в анамнезе есть вопросы по гинекологии [миомы, аденомиоз, эндометриоз, которые провоцируют сильную его потерю].
По итогу, хоть килограммами ты эту печень ешь [было, ела], таблетки курсами принимай [да было, конечно], чтоб железо поднять, а на выходе: показатели проседают, в животе революция.
Также важно учитывать факторы, которые способствуют усвоению железа. Важно не только говядину с печенью трескать, а в целом включать разнообразные железосодержащие продукты - не только животные, но и растительные [с миру по нитке, да].
Необходимо включать витамин C, причём не в капсулах, а употреблять достаточно с пищей. Плюс ограничивать те вещества, которые могут мешать усвоению - например, кофеин и танины из чая, поэтому необходимо разделять прием пищи богатой железом с этими компонентами. Лактоза, содержащаяся в молочных продуктах также препятствует адекватному всасыванию.
Кроме того, необходимо обращать внимание на способ приготовления блюда: пожарить жирный стейк в большом количестве масла или сделать лёгкие котлеты из измельченного фарша или паштет из печени - тоже разные вещи. В первом случае организму будет сложнее достать железо из пищи, потребуются дополнительные ферменты на переваривание и в целом, усвоится меньше.
Сложно поверить, но факт [циферки не обманешь, в комментах оставлю результаты, как подняла свои показатели без БАД, лишь на питании], я не стала есть больше белка, скорее, напротив, красное мясо на долго исключала, а показатель поднялся! И железо тоже. Просто все начало потихоньку восстанавливаться: слизистая заживать, желчеотток улучшаться и, как следствие, пища стала лучше усваиваться.
А что так можно было? Можно, спасибо, что теперь знаю.
Пс. Один из способов узнать достаточно ли вы употребляете железа с пищей - сдать анализ на сывороточное железо.
Если с пищей его поступает недостаточно или нарушено всасывание, уровень железа будет снижен. Кстати, женщинам сдавать анализ на ферритин [запасы железа в организме] разумнее после овуляции, к этому моменту организм должен восстановить запасы, но при условии, что вы эти запасы пополняли качественной едой)
Такие дела, мои дорогие железные леди. Опять надо хорошенько кушоц.
Иииии пуньк ❤️ чтоб у всех железо было в норме!