16.04.2026 17:30
Пост канала «ПП ПОХУДЕНИЕ РАЦИОНЫ» от 16.04.2026
СКОРОСТЬ СБРОСА ВЕСА🔎
Я регулярно выкладываю примеры тарелок клиентов, их фото до/после, пишу исходный вес человека, текущий и продолжительность работы. И в ответ стабильно: «Это разве не мало?», «А это не слишком много?». Итак, что же является нормой?)
⠀
Цифра на весах складывается из мышечной ткани, жировой, костей, органов, воды, того, что вы съели накануне и тд.
⠀
Голодовки, разгрузочные дни, отравление, в конце концов - всё это может сильно качнуть вес в меньшую сторону, затем неминуемо следует откат - так что едва ли это повод для радости. Из-за ПМС и КД тоже вес может колебаться в пределах 2-3 кг.
⠀
Но давайте рассмотрим адекватный здоровый сценарий. Не глупые диеты, а сбалансированный рацион с достаточной долей белка и небольшим дефицитом калорий. На что можно ориентироваться?
⠀
Отличная скорость ~1% от веса в неделю (у девушки 90 кг - это 900 гр, у девушки 55 кг - это 550 гр), в первые 1-2 недели норма до 2%, но затем опять ждём снижение до 1%.
⠀
Эти цифры говорят о том, что уходит именно жир. Если ваша подруга хвастается, что скинула 10 кг за месяц, то это причина, увы, не для радости, а для сожаления об утраченной мышечной ткани и снижении качества тела.
⠀
Вот более точечные цифры здоровой потери именно ЖИРА в месяц (плюсом будет уходить и вода, поэтому её вес тоже нужно прибавить к указанным ниже значениям):
⠀
▪️Люди с ожирением (от 30-35% жира в теле): 4-6% от массы тела или 3,5-9 кг
▪️Обычный вес (23-27% жира в теле): 2-3% от массы тела или 2-2,8 кг
▪️Стройные (17-22% жира): 1-2% от массы тела или 0,8-2 кг
▪️Сухие (12-16% жира): 0.5-1% от массы тела или 0,4-0,8 кг
⠀
Я регулярно выкладываю примеры тарелок клиентов, их фото до/после, пишу исходный вес человека, текущий и продолжительность работы. И в ответ стабильно: «Это разве не мало?», «А это не слишком много?». Итак, что же является нормой?)
⠀
Цифра на весах складывается из мышечной ткани, жировой, костей, органов, воды, того, что вы съели накануне и тд.
⠀
Голодовки, разгрузочные дни, отравление, в конце концов - всё это может сильно качнуть вес в меньшую сторону, затем неминуемо следует откат - так что едва ли это повод для радости. Из-за ПМС и КД тоже вес может колебаться в пределах 2-3 кг.
⠀
Но давайте рассмотрим адекватный здоровый сценарий. Не глупые диеты, а сбалансированный рацион с достаточной долей белка и небольшим дефицитом калорий. На что можно ориентироваться?
⠀
Отличная скорость ~1% от веса в неделю (у девушки 90 кг - это 900 гр, у девушки 55 кг - это 550 гр), в первые 1-2 недели норма до 2%, но затем опять ждём снижение до 1%.
⠀
Эти цифры говорят о том, что уходит именно жир. Если ваша подруга хвастается, что скинула 10 кг за месяц, то это причина, увы, не для радости, а для сожаления об утраченной мышечной ткани и снижении качества тела.
⠀
Вот более точечные цифры здоровой потери именно ЖИРА в месяц (плюсом будет уходить и вода, поэтому её вес тоже нужно прибавить к указанным ниже значениям):
⠀
▪️Люди с ожирением (от 30-35% жира в теле): 4-6% от массы тела или 3,5-9 кг
▪️Обычный вес (23-27% жира в теле): 2-3% от массы тела или 2-2,8 кг
▪️Стройные (17-22% жира): 1-2% от массы тела или 0,8-2 кг
▪️Сухие (12-16% жира): 0.5-1% от массы тела или 0,4-0,8 кг
⠀