🚩ПП МЕНЮ НА НЕДЕЛЮ (1400–1600 ккал) ✅ПОНЕДЕЛЬНИК - 1400 ккал 🍳 Завтрак ▪️ Овсянка 50 г (сух) ▪️ Яйцо - 2 шт ▪️ Яблоко

🚩ПП МЕНЮ НА НЕДЕЛЮ (1400–1600 ккал)

✅ПОНЕДЕЛЬНИК - 1400 ккал

🍳 Завтрак
▪️ Овсянка 50 г (сух)
▪️ Яйцо - 2 шт
▪️ Яблоко - 100 г

КБЖУ: 400 ккал
Б 20 г / Ж 14 г / У 48 г

🥗 Перекус
▪️ Творог 5% - 150 г
▪️ Мед - 5 г

КБЖУ: 180 ккал
Б 24 г / Ж 7 г / У 6 г

🍲 Обед (суп)
▪️ Куриный суп с овощами - 350 г
(куриная грудка 80 г, картофель 100 г, морковь, лук)

КБЖУ: 320 ккал
Б 28 г / Ж 8 г / У 30 г

🍽 Ужин
▪️ Куриное филе - 130 г
▪️ Гречка (сух) - 50 г
▪️ Овощи - 150 г

КБЖУ: 500 ккал
Б 45 г / Ж 10 г / У 55 г

✅ВТОРНИК - 1500 ккал

🍳 Завтрак
▪️ Омлет (2 яйца + молоко 50 мл)
▪️ Хлеб цельнозерн - 40 г
▪️ Авокадо - 40 г

КБЖУ: 420 ккал
Б 22 г / Ж 24 г / У 28 г

🥗 Перекус
▪️ Йогурт натуральный - 150 г
▪️ Банан - 100 г

КБЖУ: 220 ккал
Б 8 г / Ж 4 г / У 38 г

🍲 Обед (борщ ПП)
▪️ Борщ без зажарки - 400 г
▪️ Говядина - 80 г

КБЖУ: 400 ккал
Б 30 г / Ж 12 г / У 40 г

🍽 Ужин
▪️ Рыба (хек) - 150 г
▪️ Картофель - 200 г
▪️ Овощи

КБЖУ: 460 ккал
Б 35 г / Ж 8 г / У 55 г

✅СРЕДА - 1400 ккал

🍳 Завтрак
▪️ Творог 5% - 200 г
▪️ Ягоды - 100 г

КБЖУ: 320 ккал
Б 32 г / Ж 10 г / У 20 г

🥗 Перекус
▪️ Орехи - 20 г
▪️ Яблоко

КБЖУ: 200 ккал
Б 4 г / Ж 14 г / У 18 г

🍲 Обед (суп-пюре)
▪️ Суп-пюре из кабачка и курицы и тост с творожным сыром - 350 г

КБЖУ: 300 ккал
Б 25 г / Ж 8 г / У 25 г

🍽 Ужин
▪️ Индейка - 130 г
▪️ Рис (сух) - 50 г
▪️ Овощи

КБЖУ: 580 ккал
Б 40 г / Ж 10 г / У 70 г

✅ЧЕТВЕРГ - 1600 ккал

🍳 Завтрак
▪️ Овсянка 60 г
▪️ Арахисовая паста - 15 г
▪️ Банан

КБЖУ: 480 ккал
Б 15 г / Ж 16 г / У 65 г

🥗 Перекус
▪️ Творог - 150 г
▪️ Ягоды

КБЖУ: 180 ккал
Б 24 г / Ж 7 г / У 10 г

🍲 Обед (суп)
▪️ Чечевичный суп с мясом и пару хлебцев - 400 г

КБЖУ: 420 ккал
Б 25 г / Ж 8 г / У 55 г

🍽 Ужин
▪️ Курица - 150 г
▪️ Булгур (сух) - 60 г
▪️ Овощи

КБЖУ: 520 ккал
Б 45 г / Ж 10 г / У 60 г

✅ПЯТНИЦА - 1500 ккал

🍳 Завтрак
▪️ Яйца - 2 шт
▪️ Хлеб - 40 г
▪️ Сыр - 30 г

КБЖУ: 400 ккал
Б 25 г / Ж 20 г / У 25 г

🥗 Перекус
▪️ Йогурт - 150 г
▪️ Орехи - 15 г

КБЖУ: 220 ккал
Б 10 г / Ж 12 г / У 12 г

🍲 Обед
▪️ Суп с фрикадельками и кусочек хлеба - 350 г

КБЖУ: 380 ккал
Б 30 г / Ж 12 г / У 30 г

🍽 Ужин
▪️ Рыба - 150 г
▪️ Гречка - 50 г
▪️ Овощи

КБЖУ: 500 ккал
Б 40 г / Ж 10 г / У 55 г

✅СУББОТА - 1600 ккал

🍳 Завтрак
▪️ Овсянка - 60 г
▪️ Творог - 100 г
▪️ Ягоды

КБЖУ: 450 ккал
Б 25 г / Ж 10 г / У 60 г

🥗 Перекус
▪️ Банан
▪️ Орехи 20 г

КБЖУ: 250 ккал
Б 4 г / Ж 14 г / У 30 г

🍲 Обед
▪️ Куриный суп с лапшой и мясом - 400 г

КБЖУ: 420 ккал
Б 28 г / Ж 10 г / У 50 г

🍽 Ужин
▪️ Индейка - 150 г
▪️ Картофель - 200 г
▪️ Овощи

КБЖУ: 480 ккал
Б 40 г / Ж 8 г / У 55 г

✅ВОСКРЕСЕНЬЕ - 1400 ккал

🍳 Завтрак
▪️ Творог - 200 г
▪️ Мед - 5 г
▪️ Ягоды

КБЖУ: 320 ккал
Б 32 г / Ж 10 г / У 20 г

🥗 Перекус
▪️ Йогурт - 150 г
▪️ Яблоко

КБЖУ: 180 ккал
Б 8 г / Ж 4 г / У 28 г

🍲 Обед
▪️ Овощной суп с курицей и кусочек хлеба - 350 г

КБЖУ: 320 ккал
Б 25 г / Ж 8 г / У 30 г

🍽 Ужин
▪️ Рыба - 150 г
▪️ Рис - 50 г
▪️ Овощи

КБЖУ: 580 ккал
Б 40 г / Ж 10 г / У 70 г

✅ ВАЖНО

▪️ Все граммовки указаны в сыром виде (крупы, мясо)
▪️ Супы без жарки - это минус лишние калории
▪️ Белок держится на уровне 90–110 г в день
▪️ Меню легко менять местами по дням