ПП ПОХУДЕНИЕ РАЦИОНЫ
ПП ПОХУДЕНИЕ РАЦИОНЫ
2 861 подписчиков · @pp_poxydenie
К каналу →
🚩ПП МЕНЮ НА НЕДЕЛЮ (1400–1600 ккал) ✅ПОНЕДЕЛЬНИК - 1400 ккал 🍳 Завтрак ▪️ Овсянка 50 г (сух) ▪️ Яйцо - 2 шт ▪️ Яблоко - 100 г КБЖУ: 400 ккал Б 20 г / Ж 14 г / У 48 г 🥗 Перекус …
Читать далее →
7 152
ТОП НАЧИНОК ДЛЯ ТРЕУГОЛЬНИКОВ ИЗ ЛАВАША 🌮 Дорогие, я обожаю лаваш и всю выпечку, которую можно приготовить из него 😋 Сегодня хочу предложить вам наиболее популярные начинки для т…
Читать далее →
7 016

Дефициты нутриентов у женщин после 40: что проверить

Усталость, лишний вес, плохой сон, тревожность после 40 —
это не лень и не «возраст».

Чаще всего — это дефициты нутриентов, которые годами копятся незаметно.

В карусели разобрала самые частые дефициты у женщин 40+ 👇
▫️ железо
▫️ витамин D3
▫️ омега-3
▫️ магний
▫️ белок
▫️ витамин B12

👉 Именно они влияют на:
• уровень энергии
• вес и метаболизм
• сон и настроение
• состояние кожи, волос, мышц
• гормональный баланс

❗️Важно понимать:
- добавки «на глаз» часто не работают
- нормальные анализы ≠ оптимальные значения
- один дефицит тянет за собой другие

Что делать:
- проверить ключевые дефициты
- не заниматься самоназначениями
- работать с нутриентами системно, а не хаотично

После 40 забота о себе — это не «сложно»,
это грамотная база, без которой не работают ни диеты, ни спорт, ни «волшебные» добавки.

💬 Напишите в комментариях, какие симптомы откликнулись больше всего
Сохраните пост, чтобы не потерять
Отправьте подруге — возможно, ей сейчас это очень нужно
Хорошо спишь — быстрее худеешь 💤! Качественный сон может помочь сбросить даже больше веса, чем тренировки 🤯💣! И нет, это не маркетинг — ученые доказали, что при недосыпе вырабаты…
Читать далее →
6 864
Запасы тела 🏃‍♀️: какой бывает жировая ткань в организме и как она влияет на здоровье? Жировая ткань — это самый большой запас энергии в организме человека, который активируется п…
Читать далее →
6 965
Другие главы канала «ПП ПОХУДЕНИЕ РАЦИОНЫ»
Выберите главу, чтобы продолжить чтение
Все посты →
Глава от 30.05.2026
ПП Начинки для лаваша 🌮 И 4 соуса к ним 😋
👁 359 просмотров
Глава от 29.05.2026
🥗 5 ПП-САЛАТОВ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ, КОТОРЫЕ НЕ ДАДУТ ТЕБЕ СОРВАТЬСЯ НА ПИЦЦУ Признава…
👁 497 просмотров
Глава от 29.05.2026
Семена чиа и льна — полезно? Да. Но есть нюансы, о которых мало говорят 👇 ❌ О…
👁 655 просмотров
Глава от 28.05.2026
🥣 ТВОЙ ОБЕД ПОХОЖ НА СКУЧНЫЙ КОНТЕЙНЕР? ПЕРЕСОБЕРИ ЕГО В БОУЛ — И ХУДЕТЬ СТАНЕТ …
👁 868 просмотров
Глава от 28.05.2026
РОСКАЧЕСТВО ИССЛЕДОВАЛО ПЛОМБИР 34 ТОРГОВЫХ МАРОК 🍦 ⠀ ☑️ По результатам исследов…
👁 956 просмотров
Глава от 28.05.2026
А что если бы на вредняшках-вкусняшках указывали не кбжу, а количество затрат дл…
👁 1 038 просмотров
Глава от 27.05.2026
🍒 АКНЕ ЖИВЁТ НЕ НА ПОДУШКЕ, А У ТЕБЯ В ТАРЕЛКЕ. ПЕРЕСТАНЬ ЗАМАЗЫВАТЬ ПРЫЩИ И НАЧ…
👁 1 157 просмотров
Глава от 27.05.2026
СОЧНЫЕ КОТЛЕТКИ ⠀ Друзья, всем привет! Сегодня хочу поделиться с вами рецептом в…
👁 1 166 просмотров
Глава от 27.05.2026
Оцените своими ❤️❤️❤️ ⠀ Обычно свой рацион люди описывают размытыми фразами: «да…
👁 1 211 просмотров

Популярные посты канала «ПП ПОХУДЕНИЕ РАЦИОНЫ»

🥣✨ ЛЬНЯНАЯ КАША для чистого кишечника, блестящих волос и крепких ногтей Рецепт на видео, там все легко и просто 👌⠀ ⠀ 💡Внимание! Помимо огро…
👁 9 679 просмотров
⠀ Многим из вас говорили, что единственный способ снизить вес - это ограничить рис, макаронами, хлеб, картофель, и тд 🤷‍♀️ Только курица на …
👁 9 664 просмотров
И обсудим еще одну распространенную ошибку🔎 ⠀ За годы своей работы уже сотни раз наблюдала следующую картину: человек, стремясь сбросить вес…
👁 9 619 просмотров
«ВРОДЕ НЕ ЕМ НИЧЕГО, НО ВЕС СТОИТ КАК ВКОПАННЫЙ» ⠀ Такие слова неделю назад мне написала девушка, обратившись за помощью. Назовём её Машей) …
👁 9 616 просмотров
⠀ ☘Берём 2 яйца (110гр) и жарим обыкновенную яичницу ,смазав сковороду 2 мл оливкового масла. 1⃣✅КБЖУ яичницы: 190,66/13,97/13,99/0,77 ⠀ ☘Бе…
👁 9 611 просмотров
4 ВАРИАНТА БУТЕРБРОДА С ЯЙЦОМ С КБЖУ 🐟Бутерброд с яйцом и тунцом Хлеб ц/з 50 г, яйцо 1/2 (около 35 г), помидор 20 г, огурец 20 г, тунец 3…
👁 9 563 просмотров
РЕЦЕПТ СТРОЙНОСТИ ✅
👁 9 558 просмотров
Правила, которые помогут вам улучшить пищеварение и скинуть лишние кг!
👁 9 497 просмотров
И снова будем сравнивать тарелочки – сегодня у нас два варианта перекуса. Разберём, какой лучше и почему🔎 ⠀ Я часто сталкиваюсь с крайнос…
👁 9 497 просмотров
Антипродукты для похудения 🔥 ⠀⠀ Жми ❤️ на фото, если интересна рубрика разбора продуктов и стоит ее продолжать 👍🏻 ⠀⠀ Сегодня разберём самые …
👁 9 472 просмотров
Эпизоды разового, пусть и сильного переедания, слабо сказываются на весе и составе тела. А жаль. Иначе это было бы хорошим стимулом не перее…
👁 9 472 просмотров
3 ПП завтрака из лаваша 🔥😍
👁 9 469 просмотров
ДОСТАТОЧНО ЛИ БЕЛКА ВЫ ЕДИТЕ КАЖДЫЙ ДЕНЬ? Белок — это строительный элемент всех органов, тканей и клеток, поэтому очень важно следить за те…
👁 9 448 просмотров
РАЦИОН ПИТАНИЯ НА 1450 ККАЛ ☑️ ⠀ ✅ КБЖУ 1470 / 137 / 43 / 124 ⠀ 🧩 ЗАВТРАК КБЖУ 456/39/12/45 Сырники со сгущенкой ▫️Яйцо 1 шт ▫️Творог 2% 1…
👁 9 436 просмотров
ТОП 5 ПП ЗАВТРАКОВ ИЗ ТВОРОГА 😍 КБЖУ на фото 🙌🏻
👁 9 435 просмотров
Решила вам наглядно показать как могут выглядеть 1590 ккал ☑️ ◾️СЛЕВА - всего один прием пищи. Причем очень калорийной и не сбалансирован п…
👁 9 410 просмотров
・・・ Выпадение волос, плохой сон, тревожность. Листайте карусель→→ Да, определенные продукты помогают улучшить симптомы и общее состояние пр…
👁 9 389 просмотров
У нас все о здоровье и стройности 💚 Сохрани и подпишись 🫶🏻
👁 9 384 просмотров
Мой сааааамый любимый приём пищи и самый сытный, как правило😍 ⠀ ☘Классический омлет ☘Берём 3 куриных яйца (вес одного яйца 55 гр) взбиваем в…
👁 9 359 просмотров
ПРО БЕЛЫЙ РИС Про бурый рис, думаю, и так все наслышаны, что он полезнее белого, т.к подвергается наименьшей обработке, а значит в нем боль…
👁 9 312 просмотров

Связанные темы в других каналах

Каналы из той же тематики, где часто появляются близкие сюжеты
Вся тема →
@dance_adrenalin
AdrenalinHouse
AdrenalinHouse — это место, где фитнес встречается с клубной культурой и драйвом. Танцы под зажигательную музыку, энергичные тренировки и атмосфера активного отдыха. Подп…
👥 248 030 · +18 332/7д
@club56695237
Здоровье | Красота
Мы расскажем о том, как правильно следить за своим здоровьем. И при этом быть красивой Сотрудничество: https://clck.ru/3QHuA6
👥 60 205
@bdtprb
БашДТП | Bash.dtp.official
Крупнейший канал в Республике Башкортостан с оперативными сводками ДТП, пробками и происшествиями на дорогах Уфы и региона. Более 59 000 подписчиков получают актуальные ф…
👥 59 987 · +1 019/7д
@lisarulit
Лиса Рулит Lisarulit
Автосалон Лиса Рулит в Telegram: свежие объявления о продаже автомобилей, проверенные варианты от владельцев и дилеров. Более 53 000 подписчиков ежедневно находят здесь с…
👥 53 746 · +1 261/7д
@Sport_Llfe
Sport Life
Sport Life — это ваше ежедневное стремление стать лучше! Сотрудничество: https://clck.ru/3SQ6kM Партнеры: https://telega.in/m/Sport_Llfe
👥 46 523 · +353/7д
@str_body
Гимнастика на каждый день
Прокачай гибкость и здоровье с ежедневными упражнениями! Гимнастика для всех возрастов — от разминки до сложных элементов. Без скуки и лишнего стресса. Присоединяйте…
👥 43 748 · +1 693/7д
🏷 Темы и теги
#пп рационы #секреты похудения #зож советы #правильное питание #лайфхаки для здоровья #Фитнес
📋 О канале ПП ПОХУДЕНИЕ РАЦИОНЫ
Подписаны ваши 30 друзей
📕 ПП ЗОЖ ЭНЦИКЛОПЕДИЯ
❤️ Секреты Похудения
🍑 Лучшие ПП Рационы
🍒 ПП Советы и Лайфхаки
🍓 Здоровье
🔍 Архив всех постов Макс
Поиск по 7,244,159 постам из 199,552 каналов
Попробовать за 1 ₽ →
Удалить пост или канал с МАКСОТЕКИ
Заявка подтверждается через бота Макс: нужно быть администратором канала и добавить бота МАКСОТЕКИ в администраторы. После проверки канал или конкретный пост скрывается с сайта.
📊 Аналитика канала «ПП ПОХУДЕНИЕ РАЦИОНЫ» ➡️ Перейти в канал Макс
Заявка в МАКСОТЕКА
Добавьте свой канал в каталог
Зарегистрируйтесь в личном кабинете и добавьте канал за пару кликов.
Перейти в личный кабинет →

Бесплатная регистрация, быстрая модерация.