09.05.2026 10:00
Пост канала «ПП ПОХУДЕНИЕ РАЦИОНЫ» от 09.05.2026
СОБИРАЕМ ТАРЕЛКУ НА УЖИН ☑️
Мое твёрдое убеждение, что ужин должен быть более легким, чем другие приемы. Но это совсем не означает, что на тарелке должны лежать только овощи 🤷♀️
⠀
❗️Если к ужину Вы испытываете сильный голод, значит распределение дневного рациона было неправильным
❗️Рассчитать свою норму калорий для похудения можно по ссылке в шапке моего профиля
⠀
Начнем собирать тарелку на ужин 😉⬇️
⠀
✅КЛЕТЧАТКА
Добавим овощей в любом виде: тушеные, запечённые, отварные, свежие, на гриле. А может и кусочек цельнозернового хлеба. Ничего против не имею 😉
⠀
✅БЕЛОК
Мясо, птица, творог (от молочки не «заливает»), яйца. Мясо лучше выбирать нежирных сортов. Птица и рыба может быть любой на Ваш вкус. Способ приготовления: тушение, варка, запекание, жарка на гриле
⠀
✅ЖИРЫ
По жирам ориентируетесь на суточную норму, которую уже УПОТРЕБИЛИ до ужина (сыр, молочка, орехи, растительные масла, авокадо, яйца и тд). Если норму не восполнили, значит добавляем к блюду растительные жиры: орехи, масла, семечки, авокадо
⠀
✅УГЛЕВОДЫ
Не бойтесь углеводов в виде круп на ужин. Употребление углеводов, в любое время суток, не приводит к увеличению веса 😉 Если на обед в гречке 100 ккал, так и на ужин в гречке будет 100 ккал
⠀
✳️ Для понимания в карусели варианты ужинов на любой вкус 👌 обязательно сохраняй
Мое твёрдое убеждение, что ужин должен быть более легким, чем другие приемы. Но это совсем не означает, что на тарелке должны лежать только овощи 🤷♀️
⠀
❗️Если к ужину Вы испытываете сильный голод, значит распределение дневного рациона было неправильным
❗️Рассчитать свою норму калорий для похудения можно по ссылке в шапке моего профиля
⠀
Начнем собирать тарелку на ужин 😉⬇️
⠀
✅КЛЕТЧАТКА
Добавим овощей в любом виде: тушеные, запечённые, отварные, свежие, на гриле. А может и кусочек цельнозернового хлеба. Ничего против не имею 😉
⠀
✅БЕЛОК
Мясо, птица, творог (от молочки не «заливает»), яйца. Мясо лучше выбирать нежирных сортов. Птица и рыба может быть любой на Ваш вкус. Способ приготовления: тушение, варка, запекание, жарка на гриле
⠀
✅ЖИРЫ
По жирам ориентируетесь на суточную норму, которую уже УПОТРЕБИЛИ до ужина (сыр, молочка, орехи, растительные масла, авокадо, яйца и тд). Если норму не восполнили, значит добавляем к блюду растительные жиры: орехи, масла, семечки, авокадо
⠀
✅УГЛЕВОДЫ
Не бойтесь углеводов в виде круп на ужин. Употребление углеводов, в любое время суток, не приводит к увеличению веса 😉 Если на обед в гречке 100 ккал, так и на ужин в гречке будет 100 ккал
⠀
✳️ Для понимания в карусели варианты ужинов на любой вкус 👌 обязательно сохраняй